間食なしって正直キツイ。ダイエット中のおやつの選び方とオススメの食べ物5選

ダイエット中のおやつの選び方(ルール)とオススメのおやつを紹介します。まずは、糖質・脂質が多くない食べ物を選ぶようにしてみて。また、総カロリーが約200kcal以内になるように意識すると◎。ハイカカオのチョコレート、たんぱく質をとれるサラダチキン、腸活ができるキウイ・ヨーグルト、栄養バランスの良いゆで卵がオススメです。

ダイエットする気はあるんだけど…

ダイエットする気はあるんだけど…

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痩せたい気持ちもダイエットをするモチベーションもあるんだけど、どうしてもお腹が減っちゃう。
おやつを食べないのが痩せる近道だとしても、いきなり食べなくするのは無理って思うんです…。

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この記事では、ダイエット中のおやつの選び方をご紹介します。
食欲のままにおやつを食べるのではなく、ルールを設けたり、食べるものを選んだりすることで、ストレスフリーにダイエットを頑張ることができるかもしれません。

▷▷おやつを選ぶルール

▷▷おやつを選ぶルール

出典: snapmart.jp

まずはおやつを食べる時のルールを設けるところから始めてみましょう。
以下のポイントを意識して選ぶことで、おやつを食べていても太りづらくすることができるかも。

炭水化物・脂質の多いものは避けて

炭水化物・脂質の多いものは避けて

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脂質は気にしていても、お菓子の炭水化物(糖質)は見落としていたという方もいるかも。
3食の主食で炭水化物をとることを意識して、なるべく低糖質のものをチョイスしてみて。

主食であることからつい食べ過ぎてしまいがちな炭水化物。その上お菓子でも炭水化物を摂取してしまうと、血糖値がどんどん上昇して太りやすくなってしまいます。そのため、ダイエット中は血糖値が急上昇しにくい低糖質食品を選ぶことが大切です。

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総カロリーは200kcalまで

総カロリーは200kcalまで

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そして、おやつの総カロリーは200kcal程度に収めるのが良いのだとか。
1日に何回も食べたいなら、カロリーの低いおやつを選んで組み合わせると良さそうですね。

おやつの目安は200kcalまで。小パックのヨーグルトにフルーツをトッピングしたり、小分けしたナッツを食べたりして上手におやつを楽しもう。どうしても甘いものが食べたければ、少量のチーズを合わせるなどの工夫を。

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▷▷オススメおやつもcheck

▷▷オススメおやつもcheck

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ここからは、オススメのおやつをご紹介します。
どれか1つを食べるも良し、色々な食べ物を組み合わせるも良しですよ◎

ハイカカオのチョコレート

ハイカカオのチョコレート

1つ目はチョコレート。
とはいっても、チョコレートなら何でも良いわけではありません。
血糖値を下げるはたらきがあると言われているカカオポリフェノールもとれるように、ハイカカオ(70%~)のものを選んでみて。

カカオポリフェノールによって、膵臓(すいぞう)から分泌されて血糖値を下げるインスリンの働きを改善することが期待できるとのこと。肥満率を示すBMI値にも変化がないことから、ダイエットにも適していると言えます。

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たんぱく質がとれるサラダチキン

たんぱく質がとれるサラダチキン

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2つ目はサラダチキン。
たんぱく質を多く含んでいるので、ダイエット中の運動をサポートするのにも◎
ボリューミーなものなら、1個食べればお腹にも溜まりますよね。

サラダチキンや卵、ヨーグルトであればギリシャヨーグルトのようなタイプはたんぱく質がたくさん含まれている。たんぱく質は頭部のむくみの改善にも効果的なのだとか。

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お通じ改善を目指すキウイ

お通じ改善を目指すキウイ

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3つ目はキウイ。
水溶性食物繊維を多く含むため、お通じ改善が期待できるのだとか。
下で紹介するヨーグルトとあわせて食べてもいいですね。

キウイには水溶性食物繊維が豊富。腸内で分解されると善玉菌を増やしてくれ、腸を整え、お通じの改善が期待できます。

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腸活もできるヨーグルト

腸活もできるヨーグルト

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4つ目は、乳酸菌を含んでいることから腸活もできるヨーグルト。
できるだけ無糖でいただくのが良いそうです。
酸味が苦手な方は、お砂糖よりもヘルシーなキウイなどの果物を入れて召し上がってみてくださいね。

ヨーグルトは無糖がよいですが、酸っぱさが苦手な人は砂糖や蜂蜜ではなく、果物をプラスしてみましょう。果物には腸に良い食物繊維もたっぷり含まれています。

出典:www.asahi.com

K-POPアイドルも食べてるゆで卵

K-POPアイドルも食べてるゆで卵

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5つ目は、K-POPアイドルのダイエットにもよく出てくるゆで卵。
卵は糖質も低めで、栄養バランス良く間食をするのに適しているのだそう。

「タンパク質やミネラル・ビタミンが多い茹で卵がおすすめ! 一個の卵には、ヒヨコができてしまうくらいの細胞に必要な成分がギュッと詰まっているんです。

出典:www.biteki.com

おやつを上手にとってストレスフリーに

おやつを上手にとってストレスフリーに

出典: snapmart.jp

この記事では、ダイエット中のおやつの選び方(ルール)とオススメのおやつをご紹介しました。
ただ間食するよりも、体に良いものやダイエットをサポートしてくれるようなおやつを選ぶことで、ストレスフリーにダイエットを頑張れそうです♡

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