座り過ぎはお尻がつぶれる?デスクワークでも美しいヒップを手に入れるトレーニング

長時間座った後、お尻がつぶれたように感じたことはありませんか?この記事では、座っていることが多い方に向けて美しいヒップをキープするための方法をご紹介します。まずは座り方からチェックして。骨盤を立てるように座ると負担をかけにくいのだとか。美尻クッションを使っても◎。お尻の筋肉にアプローチするトレーニングも大切です。

座り過ぎてお尻がぺちゃんこになった気がする

座り過ぎてお尻がぺちゃんこになった気がする

出典: snapmart.jp

今日もお仕事頑張った~!
ずっと座っているから、なんだかお尻がぺちゃんこになったような気がする!

実はそれ、気のせいではないかもしれません。
この記事ではデスクワークをしていても丸いお尻をキープする方法をご紹介します。

お尻が本当につぶれてる?

お尻が本当につぶれてる?

出典: snapmart.jp

気のせいではないかもしれないというのは、座ることでお尻が圧迫されているから。
圧迫されている状態が続けば、筋肉や神経がダメージを受けたり、皮膚が荒れてしまったりすることもあるんです。

美しいヒップをキープするには?

美しいヒップをキープするには?

長時間座り続けないのがベストですが、どうしても難しいこともありますよね。
長時間座りながらでも、以下の方法を試すことでただ座っているよりもお尻を守ることができそうです。

1:座り方に注意する

1:座り方に注意する

お尻の形を意識した上で、まず気をつけたいのは座り方。
お尻を左右の手で持ち上げるようにしてから座ることで、正しい姿勢にできるのだとか。

2:クッションを使う

2:クッションを使う

出典: www.amazon.co.jp

お尻を守るクッションを使うというのもひとつの手。
姿勢のキープに繋がるものもあるので、一石二鳥です。

メイクヒップス ベーグルクッション

商品

メイクヒップス ベーグルクッション

¥1,073

広げれば美尻クッションとして、閉じたら枕として使うことができるアイテム。
傾斜によって、お尻を内側にキープしてくれます。

3:適度にインターバルをとる

3:適度にインターバルをとる

出典: snapmart.jp

1時間に1度など、適度にインターバルをとって同じ姿勢で居続けないことも大切です。
コーヒーを入れに行ったり、お手洗いに行ったり、体を動かしてみて。

「同じ姿勢を1時間以上とると、こりが始まります。45〜50分座り続けたら、立って脚のストレッチをするなど、休みを入れましょう。正しい座り姿勢でも、疲れる程続けるのはNG。脚を交互に組み替える、ひざを開くなど、数分ごとに動かす習慣を!」(竹井先生)

出典:oggi.jp

フラワーマグ

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商品

フラワーマグ

¥990

可愛らしいフラワーモチーフのマグカップ。
勤務先にドリンクサーバーがある方は、ドリンクを入れに行くのが楽しくなってしまうようなお気に入りのマグカップを使ってみてもいいかもしれません。

4:トレーニングで上向きお尻を目指す

4:トレーニングで上向きお尻を目指す

出典: shutterstock

ヒップラインのキープには、やっぱりトレーニングも欠かせないもの。
リンクボタンの『VOGUE(ヴォーグ)』のページでは、動画付きでストレッチとエクササイズを紹介してくれています。

ストレッチ&エクササイズはこちら
YouTube

こちらは「ENERGYFIT Tokyo」さんの、10分間のヒップアップトレーニング動画。
右上にタイマーが表示されていることで残り時間がわかりやすく、次の種目に入る前にアナウンスしてくれるので、動画を見ながら一緒に取り組みやすそう◎

YouTube

こちらは、「うたラン/UtaRun SUI」さんのトレーニング動画。
5種目の各30秒のトレーニングと10秒の休憩を8セットという構成になっています。
まずは1週間に3回頑張ってみましょう♡

5:ショーツのサイズも見直して

5:ショーツのサイズも見直して

見落としがちなのがショーツのサイズ。
ブラと同じように、サイズをきちんと測って自分に合ったものを選ぶようにするといいのだとか。
また、ハイレグタイプやTバックなどの、お尻を締め付けにくい形をチョイスしてみても◎

普段の洋服のサイズがMでもショーツはLサイズだったりと、お尻は少し大きい人もいるのに、なんとなく小さめのサイズを選んでお尻を締め付けている人が多数。ショーツも、きちんとサイズを測って自分に合ったものをはくようにしましょう!

出典:i-voce.jp

モモパンツ・ハイレグショーツ

ZOZOTOWN

商品

モモパンツ・ハイレグショーツ

¥2,310

『BRADELIS NEWYORK(ブラデリスニューヨーク)』
小さなショーツでついてしまっていたおしりのクセを取ってくれるアイテム。
お腹のお肉が段になってしまうのも防いでくれるのが嬉しいところ。

桃ソフトガードル

ZOZOTOWN

商品

桃ソフトガードル

¥4,400

『BRADELIS NEWYORK(ブラデリスニューヨーク)』
ショーツにプラスして使いたいのがガードル。
こちらのアイテムは、丸みのあるお尻に整え、ヒップアップテープ&ギャザーによってお尻を引き上げてくれるのだとか。
ぽっこりお腹のカバーにも◎

美しいヒップをキープして

美しいヒップをキープして

この記事では、デスクワークをしながらでも美しいヒップをキープする方法をご紹介しました。
ちょっとしたことを意識するだけでも、お尻のトラブルを防ぐことはできそうですよね。
ずっとヒップラインを保つために頑張っていきましょう♡

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