集中力は90分が限界らしい。“時間割方式”を使った、有意義な休日の新提案
デッカちゃんデッカちゃん

集中力は90分が限界らしい。“時間割方式”を使った、有意義な休日の新提案

予定が何もない日は一日ダラダラ過ごして後悔しがち…。そんな人におすすめ、時間割を使ったお休みの日の時間の使い方をご提案。人の脳は90分しか集中できないそうなので、細かく時間を区切っていろいろなことをすることで、充実した一日になりそうです。読書や料理、美術など、心が豊かになりそうなアレコレを90分×6時間分たっぷりと♡

更新 2020.07.25 公開日 2020.07.25

脳は90分ごとに眠くなるって

人の脳は90分周期で変化しており、90分ごとに眠くなるんだそう。つまり、集中できる時間はそんなに長くないんです。

だから、このサイクルを上手に使って一日を効率的に充実させましょう。

お仕事や学校の日は、時間が決まっているので規則的な生活ができているけど、お休みの日はダラダラしがち…。なんて人におすすめの「時間割」を使った過ごし方を提案します。

脳の周期を上手に活用して、一日が有意義に過ごせる新提案をぜひ試してみてください!

1時間目|読書

朝のゆったり時間で、心にゆとりを

まずは読書の時間。
朝、本を読むことで脳の動きが活発化し、集中力がUPするんだとか。小中学校でも朝読書をする学校が多いんだそうです。朝起きて本を読み、ゆったりした時間を過ごすことで心にゆとりが持てるかも。

『ときどき旅に出るカフェ』はカフェを題材にした短編集。いろんな国の飲み物やスイーツが登場し、旅行気分が味わえる、朝読書にピッタリな一冊です。美味しそうなグルメ要素だけでなく、旅行のワクワク感、さらにミステリー要素も入った物語です。

『ときどき旅に出るカフェ』
著・近藤 史恵
双葉社

2時間目|散歩

散歩することで、想像力がUPする

2時間目はお散歩の時間。
歩くことでストレス解消になるんだとか。じっと座っているよりもカラダを動かした方が気分がスッキリしそうです。

また、散歩先に思わぬ発見があったり、新しい出会いが待っているかもしれません。

リズム良く歩くことで、疲労感・負担感を減らすだけでなく、普段の歩行が気持ちよく歩けて、ストレス解消効果もアップします。

出典 housefoods-group.com

夏の暑い時期は、比較的爽やかな午前中のうちに歩くのがおすすめです。冬の寒い時期は2、3時間目を入れ替えて、太陽が出ている時間にお散歩に行くのもアリです!

遊びに行く用事がなくても、散歩のために新しく買ったお洋服をおろしたり、お洒落をしたら気分も高まりそう♡

3時間目|料理

料理をすると効率のいい考え方ができる

3時間目は料理の時間。
お休みの日は時間をかけて、とびきりのごはんを作りましょう。料理をすることでマルチタスクの訓練になり、効率よくモノゴトを考えられるようになるんだそう。

料理には創意工夫が不可欠です。バランスを考えながら食材を組み合わせ、完成形を想像しながら、計画的に作業するという、クリエイティビティと論理性が必要な知的作業で、創造力と思考力がかなり鍛えられます。

出典 kodomo-manabi-labo.net

いろんな国の料理作りにチャレンジするのもおすすめです。韓国料理やスペイン料理、台湾料理など各国の美味しい料理を堪能して、休日気分を味わいましょう〜〜。

4時間目|美術

作るもよし、鑑賞するでもよし

4時間目は美術の時間。
アートに触れることで、素敵な気持ちになれそうです。作品を見るのはもちろん、絵を描いたり塗り絵をしたり、刺繍を始めてみたりするのもおすすめです。

自宅にいながらパリにある美術館の作品が見られるサービスがあるんです。10万点以上の作品がダウンロード可能なので、待ち受けにしたり、プリントアウトしてお部屋に飾るのも◎

5時間目|映画

作品からいろんなコトをインプットして

5時間目は映画を見る時間。
一日も終わりにさしかかり、睡眠に向けてゆったりする時間を過ごしましょう。映画を見ることでインプットされることが増え、知識量も上がりそうです。

ファッションが可愛い映画や、ヒロインがお洒落な映画を見たら、自分もセンスが上がりそう!
主人公の考え方や状況など、いろんなシーンからインプットできることも多そうです。

6時間目|日記

一日を振り返りながら総復習

6時間目は日記を書く時間。
一日の最後は、今日を振り返ってみましょう。朝起きてからどんなことがあったか、小さなことでも思い出そうとすることで、より色濃い一日になりそうです。

中学生のころ書いた生活記録ノートのように、時間割ごとに感じたことをメモするのもおすすめです。次の休日がもっと豊かな日になるように、思ったことや感想を書き記しましょう。

時間を上手に使えば、充実した休日に

時間を上手に使って、予定がない日も充実した一日にしましょう。いろんなことができたら、きっと次のお休みが楽しみになるはずです。

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