ぐっすり眠るために。おやすみ30分前からはじめる、幸せベッドタイムへのご招待

一日の疲れを取るためには質のよい睡眠が必須ですよね。しかし、ついつい夜更かしをしてしまい十分な睡眠が取れなかった…なんてことも。パジャマにこだわったり、おやすみ前のルーティンを見直したら幸せなベッドタイムを送ることができそう。今回はしっかり眠るためにおすすめの過ごし方やアイテムをご紹介します。

つい夜更かししちゃうんです

つい夜更かししちゃうんです

出典: stocksnap.io

夜、ベッドに入っているのに、夜更かししてしまうことってありますよね。
少しだけと思っても、ついネットサーフィンがやめられなかったり、映画を見始めてしまったり。
そんな夜更かしが、あなたの睡眠の質を低下させているかもしれません。

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今回は、眠りに入るのが楽しくなるようなおやすみ30分前の過ごし方をご紹介します。
ぐっすりと、質のよい睡眠をとりましょう。

おやすみ30分前までに…

おやすみ30分前までに…

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おやすみ30分前までには、お風呂やスキンケアを済ませておきたいもの。
お風呂は朝シャン派!という人もいるかもしれませんが、夜にゆっくり湯船に浸かることで血行がよくなり、心身共にリラックスできるそうです。

適切な時刻に 40℃程度の高すぎない湯温で入浴するのであれば精神的なリラックス効果に加
え、湯に浸かって軽く体温を上げることで末梢血管が拡張して、その後の放熱が活発にな
り、寝ついてから 90 分前後における深い睡眠を増加させることにつながると考えられる 9。

出典:www.mhlw.go.jp

Natural Essential Oil Relaxing Bath Salt

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商品

Natural Essential Oil Relaxing Bath Salt

¥1,580

天然のサンソルトを使用したバスソルトを入れて、心身を労ることも大切です。
ラベンダー、マグノリア、ジャスミンの香りが心地いいバスタイムにしてくれるはず。

防水 風呂スピーカー

商品

防水 風呂スピーカー

¥1,588

バスタイムのお供に音楽が聞ける防水スピーカーはいかがですか?
スマートフォンのイヤホンジャックを挿すだけで簡単に音楽が楽しめます。

30分前には

30分前には

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眠りにつく30分前には、パソコンやスマートフォンなどの電気機器から離れておきたいですね。
電子機器の発する光は体を目覚めさせてしまい、入眠しにくくなってしまうのだとか。
部屋の電気も、だんだんと暗くしましょう。

寝床に入ってから携帯電話、メールやゲームなどに熱中すると、目が覚めてしまい、さらに、就床後に、長時間、光の刺激が入ることで覚醒を助長することになるとともに、そもそも、夜更かしの原因になるので、注意が必要です。

出典:www.mhlw.go.jp

自分に合ったパジャマを着用することも、よい睡眠のために必要なことです。
着ていて苦しくなるような服装は、夜に目覚めてしまう原因になることも。
着心地がよく、また室温にも合ったパジャマを選ぶようにしましょう。

サテンいちご柄衿付前開き長袖パジャマ

商品

サテンいちご柄衿付前開き長袖パジャマ

¥2,959

いちごの柄がラブリーなパジャマです。
サテン生地なのでなめらかな触り心地がよさそうですよね。

20分前には

20分前には

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おやすみ前に温かい飲み物を飲んで体を温めるのも◎
ハーブティーなど、自分の好きなものを飲んで、リラックスしましょう。

冷えは安眠の大敵ですので、体の温まる生姜湯、葛湯、ホットミルクなども効果的です

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ダヌーン マグカップ ハート

商品

ダヌーン マグカップ ハート

¥2,640

ハートがたくさん描かれているかわいいマグカップ。
磁器なので温かい飲み物を入れるのにぴったりです。

PEANUTS スヌーピー&フレンズ 歯ブラシ ペアセット

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PEANUTS スヌーピー&フレンズ 歯ブラシ ペアセット

¥748

ブラシを合わせるとハートが浮かび上がるキュートな歯ブラシです。
眠る前には歯磨きも忘れずに行いましょう。
©2018 Peanuts Worldwide LLC

10分前には

10分前には

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眠る前にお気に入りの本を読んで心を落ち着かせたり、ゆったりした音楽を聞いて癒やされるのも眠気を誘うには大切かも。
自分に合った方法を探してみましょう。

ブレンドエッセンシャルオイル

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ブレンドエッセンシャルオイル

¥1,320

お気に入りの香りでリラックスしませんか?
ラベンダーとスイートオレンジの落ち着いた香りです。

ホットアイマスク

商品

ホットアイマスク

¥2,990

モコモコなクマがかわいいホットアイマスクです。
遮光性もあり、目元のストレス解消にもなります。

おやすみなさい

おやすみなさい

質のよい睡眠をとることは、明日も元気に過ごすために大切なことですよね。
お気に入りのグッズを使って、幸せなベッドタイムにしませんか?

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