だらだら過ごす夜が続く。「就寝は0時までに」を目指すナイトルーティンのすゝめ

今、お家にいる時間が長くて不規則な生活をしている人も多いと思います。だらだらとした夜が続いて、毎日体がだるいと感じている人もいるかも。そんなときは、「就寝は0時までに」と決めて、一日のスケジュールを組んでみてはいかが?今回はおすすめのナイトルーティンを紹介します。

なんだか毎日だらだら寝ちゃう

なんだか毎日だらだら寝ちゃう

出典: unsplash.com

最近家にいることが多くて、なんだか毎日ダラダラ寝ちゃう。

そんな日々が続くと、体が重くなって、だるさが続いてしまう。

夜のルーティンを決めよう

夜のルーティンを決めよう

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そんなときこそ、規則正しい生活を送ることが大切です。夜のルーティンをしっかり決めて、気持ちの良い毎日を過ごしてみませんか?

今回は、おすすめのナイトルーティンを紹介します。

18:00〜→夜ご飯

18:00〜→夜ご飯

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18時から始まると仮定して、ナイトルーティンを組んでみましょう。

まずは夜ご飯を食べましょう。
早いうちに夜ご飯を食べておくと、寝る時間までの間隔が空き、すっきりと寝ることができそうです。

また、運動不足などで体重が気になる人は夜ご飯はなるべく軽めに、炭水化物を控えた食事をすることをおすすめします。

コスパよし!ヘルシーチキンの和風ピカタ

楽天レシピ:「コスパよし!ヘルシーチキンの和風ピカタ」より

例えばこちらのレシピはいかが?
「ヘルシーチキンの和風ピカタ」です。
卵と麺つゆで味付けし、あっさりとした味わいを楽しめるみたい。

チキンは満足感が高いのに、ヘルシーでコスパが高いです。

レシピはこちら

※アレルギーを含む食材を使用しております。十分ご注意ください。

19:00〜→お風呂orシャワータイム

19:00〜→お風呂orシャワータイム

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19時からは、お風呂かシャワーの時間にしましょう。
ゆっくりとバスタイムの時間をとることで、日々の疲れを取ることができるかもしれません。

半身浴をしたり、本を読んだりなど、バスタイムを充実させることをおすすめします。

伸縮バスタブトレー タワー

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¥2,640

過ごしやすい空間を作るために、バスタブトレイを用意してみてはいかが?

アロマや本を置いたり、防水テレビを置いたりすることで、楽しいバスタイムになりそうです。

20:00〜→美容タイム

20:00〜→美容タイム

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20時からは美容タイムに。

不規則な生活が続いてしまうと、お肌の負担も大きくなりそう。
だからこそ、美容の時間をしっかりとることが大切なのです。

フェイスパックをしたり、ストレッチをしたりなど、テレビを見ながらでもできることをすれば、毎日の美容タイムも続きそうですね。

プラセンタ モイスチュア マスク

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プラセンタ モイスチュア マスク

¥1,390

こちらのシートマスクはいかが?
うるおい成分がたっぷり配合されているので、疲れたお肌を癒やしてくれるはず。

シートマスクは長時間つけると逆に乾燥の原因となってしまうので、つけっぱなしには注意しましょう。

21:00〜23:00→自由に過ごす時間に

21:00〜23:00→自由に過ごす時間に

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そして21時から23時は、自由に過ごす時間にしてみてください。
夜ご飯を食べ、お風呂に入り、美容タイムを過ごした後は、心のリフレッシュの時間が大切です。

テレビを見たり、スマホを見たり、自由に使える時間を作りましょう。

Fire TV Stick - Alexa対応音声認識リモコン付属

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家での時間が多い今だからこそ、映画やドラマを観てみてはいかが?

こちらの『Fire TV Stick(ファイアティービースティック)』なら、『Netflix(ネットフリックス)』や『Amazon Prime Video(アマゾンプライムビデオ)』など様々な動画サービスをテレビで観ることができるのでおすすめ。

23:00〜→テレビや携帯は閉じて

23:00〜→テレビや携帯は閉じて

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23時からはテレビや携帯は閉じてみてください。
テレビや携帯のブルーライトにより脳が覚醒し、快眠を妨げてしまうという恐れがあるみたいです。

就寝の1時間前には、本を読んだり、電子機器を使わないことをするのが良いかもしれません。

0:00〜→ぐっすりおやすみなさい

0:00〜→ぐっすりおやすみなさい

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そして0時にはぐっすりおやすみなさい。
規則正しい生活を送ることでリズムが整い、すっきりとした気持ちで眠れるはず。

快眠ができれば、次の日の目覚めもすっきりしていると思います。

めぐりズム 蒸気でホットアイマスク ラベンダーの香り

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¥2,976

こちらのホットアイマスクをして、一日の目の疲れを癒やしてみてはいかが?
一日が終わるころ、目の疲れを感じるという人は多いと思います。

ホットアイマスクで至福の時間を過ごしてみてください。

毎日をすっきりした気持ちで迎えて

毎日をすっきりした気持ちで迎えて

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毎日をすっきりした気持ちで迎えれば、お家で過ごす時間もそんなに苦じゃないかもしれない。

大変な今だからこそ、生活のリズムを整えてみてください。

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