【ダイエット実録vol.2】-16kgを達成するまでにやったすべてのこと・スタート編

ダイエット成功者のリアルな体験談を根掘り葉掘り聞いていく「ダイエット実録」連載。-16kgのダイエットに成功した広告代理店勤務のりかさんに、前回はダイエットを始めたきっかけを伺いました。第2回となる今回は、ダイエット開始時にやったこと、感じたことを教えていただきました♪

16kgやせるまでにやったこと 〜スタート編〜

先週よりスタートしたダイエット連載。前回は-16kgのダイエットに成功したりかさんに、ダイエットをはじめたきっかけについて教えていただきました。
今回はりかさんがダイエットを決意してからまずはじめにやったこと、そしてそのときに感じたことや実際に起こったことを時系列で教えていただきました!

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ダイエッターProfile

ダイエッターProfile

名前:りか
年齢:30歳
職業:広告代理店勤務
身長:174cm
最高体重:ほぼ90kg
現在の体重:73kg

Q:さっそくですが、ダイエットを決意してからまず最初にしたことを教えてください。

Q:さっそくですが、ダイエットを決意してからまず最初にしたことを教えてください。

<画像:ダイエット開始時のジムにて>

まずは「とにかく運動をしよう!」と決めて、近くのジムに足を運びました。食事制限は過去に何度も失敗した経験があったのと、学生時代にダンスをやっていたときはずっと体型をキープできていたので、もう本気でやせるには運動しかないと思ったんです。

とりあえず毎日運動する習慣をつけるために近くのスポーツジムに行って。初めてでも受けられるパーソナルトレーニングの体験プランがあったのでそれに申し込みました。

そしてトレーナーさんの立ち会いのもと、なんと 4年ぶり に体重計に乗りました…。

4年ぶりの体重測定

4年ぶりの体重測定

(※画像はイメージです)

そうなんです。体重計に乗るまではなんとなく「70kgくらいかな?」なんて思っていたんですけど、実際にはかったら89.9kgでした。予想をはるかにオーバーしていたのに、ギリギリ90kgを切ったことにちょっとだけほっとした気持ちと「どうせならキリよく90kgでも良かったのにな」なんて呑気なことも思ったりして。

でも、何よりもトレーナーさんにその体重を見られたことがすっごく恥ずかしくて…。体重そのものよりも、 体重を知られてしまったショック が一番大きかったです。しかも男性でちょっとイケメンのトレーナーさんだったのでなおさら(笑)。本当にその場から走って逃げ帰りたかったです。

そのあとはしばらくひとりで運動してたんですけど、もうさっきの恥ずかしさがずーっと忘れられなくて、鏡にうつる自分もだんだん豚みたいに見えてきて…。思いきって2か月間、週2回のパーソナルトレーニングの契約をすることに決めました。

2か月間のパーソナル契約とジム通いを開始

Q:パーソナルトレーニングではまずどんなことをしたんですか?

まずは、基本となる食事内容や正しいトレーニングの方法・頻度などをオリエンテーションのような感じで教えてもらいました。自分のこれまでの食事内容もすべて話したんですけど、やっぱり明らかに食べすぎていたので、まずは食生活の見直しから。

ちなみにダイエット前の私の食生活はこんな感じです。

【ダイエット前の食生活】

<画像:大好物だった『蒙古タンメン中本』のラーメン>

・朝
まったく食べない

・昼
会社の近くのお店でパスタやラーメン、タイ料理など炭水化物中心のランチ。トムヤムクンラーメンとガパオライスのセットなど炭水化物×炭水化物のセットや、大盛りを頼む日も。

・お昼すぎ
甘いカフェラテを飲む。多い日は時間を空けてさらにもう1杯。

・夕方
デスクでプリンやグミなどのお菓子を食べる。グミは開けたら1日で食べきる。お土産や差し入れでもらうお菓子などもすべて食べる。

・夜
同僚や友達との飲み会で2〜3軒はしご

・深夜
〆のラーメンを食べて帰る

Q:確かにすごい食事量ですね…!ジムでは食生活についてどんなアドバイスを受けたんですか?

Q:確かにすごい食事量ですね…!ジムでは食生活についてどんなアドバイスを受けたんですか?

(※画像はイメージです)

大きく分けると2つ。1つは毎日3食を規則正しく食べること、2つめは小麦粉を控えること。

3食食べていいと聞いて「そんなに食べたら太っちゃうんじゃないの?」と思ったんですけど、食事制限でのダイエットは食生活を元に戻したときにすぐにリバウンドしてしまうから、 食事をきちんととりながら運動する習慣をつくることが大事 と聞いて納得しました。

小麦粉については、そのトレーナーさんによると筋肉によくないからなるべく控えたほうが良いと言われました。パスタやうどんなどの麺類やパンはもちろん、十割そば以外のおそばも小麦粉が入っているのでなるべく控えてください、と。
ただお米はしっかり食べたほうが良いとのことで、お米を取り入れた和食中心の食事を3食きちんととることを習慣にしましょう、とアドバイスしてもらいました。

その日からの食生活はこんな感じです!

【ダイエット開始後の食生活】

<画像:実際に食べていた朝ごはん>

・朝
お味噌汁(具は野菜、海藻、お豆腐など。納豆を入れることも)
卵焼きか目玉焼き
キムチ
納豆
玄米
野菜のはいった小鉢

・昼
コンビニの千切りキャベツにサラダフィッシュ(サバ)をのせたもの
味噌汁
豆乳

・お昼すぎ〜夕方
間食なし

・夜
友達との予定を入れるのは金曜日と土曜日のみ、それ以外の日は早めに帰りジムへ
ジム後にプロテインを飲み、お腹がすいてしまうときは豆腐のお味噌汁をプラス

Q:一気に食生活が変わった印象ですが、つらさなどはなかったんですか?

ダイエットを本気ですると決めてからは、つらさよりもやせたい気持ちのほうが大きかったので、そこまでつらさは感じなかったと思います。3食ちゃんと食べて良いというルールだし、夜中におなかがすいてきついときもあったんですけど「寝て起きれば朝ごはんをしっかり食べられる」と朝ごはんをモチベーションに乗り切ってました。

<画像:よく食べていたサバのサラダフィッシュ>

ただ、お昼ごはんはいつも同じようなものを食べていたので、味に飽きたときがちょっとつらかったです。
コンビニのサラダチキンをよく食べていたんですけど、パサパサした食感にもたんぱくな味にも飽きちゃって。
トレーナーさんに相談したら魚を勧められて、特に運動している人にとってはサバの油がすごく良いと聞いたので、サバのサラダフィッシュとチキンをローテーションにしたら飽きずに続けられました。

Q:ジムではどんな運動をどれくらいしていたのでしょうか。

Q:ジムではどんな運動をどれくらいしていたのでしょうか。

(※画像はイメージです)

短期間で結果が見えたほうがモチベーションも上がると思ったので、がんばって週5〜6日はジムに通いました。
パーソナルトレーニングは週2回の30分ずつしかないので、ほとんどの時間が自主トレーニングです。

腕、おなか、背中、お尻、脚のすべての部位の筋トレを1時間かけてやって、その後に有酸素運動を2時間。
ジムに行ったら毎回3時間から3時間半くらいはいました。

ジムが終わったあとはプロテインを飲むんですけど、夕食はプロテインだけですましてしまう日も多かったです。
ヘトヘトになると意外とおなかがすかないのと、眠気のほうが勝つので早い時間に寝るようになり。
その分朝起きるのも早くなったので朝ごはんをゆっくり食べる時間がうまれて、健康的なリズムで生活できるようになりました。

Q:飲み会がある日などはどうしていたんですか?

Q:飲み会がある日などはどうしていたんですか?

<画像:ダイエット中の飲み会にて>

友達との飲み会では、逆にダイエットを意識しすぎないようにしてました。ダイエット中だからこれは食べられない、あれは食べられないってなって空気が壊れるのがすごい嫌だから、 好きな人と一緒にいるときは好きなものを食べる って決めていて。

コース料理でパスタが出てきてもちょっとくらいだったら食べるし、唐揚げが食べたいねってなったら食べるし、餃子も食べるしビールも飲むし、その分、次の日に運動すればOKってことにして。絶対やらなかったのは、〆のラーメンに行かないということ。これだけは気をつけました。

好きな人と一緒にいるときは好きなものを食べるけど、ひとりでいるときはがんばる。そうやってメリハリをつけるようにしたらストレスがまったくたまらなかったんです。友達と会うときにおいしいものを食べられるって思うと、それがモチベーションにもなってがんばれました。

こんな感じの生活を2か月間続けて、パーソナル契約期間の最後の日、ついに2回目の計測をしました。

2か月後の体重測定の結果は…

2か月後の体重測定の結果は…

<画像:ダイエット開始2か月後の私>

結果は、-9kgでした!友達とも会ってお酒も飲みながら過ごしていたのにこんなに減っていてびっくりしました。

でも、意外と周りからはあまりやせたことに気づかれず…。
「なんか顔がシュッとしたね」とか「顔が小さくなったね」ってたまーに言われるくらいで、ほとんどの人は無反応だったので、それがすごい悔しかったです。
こんなにストイックにやって9kgもやせたのに周りから見たら全然なんだ、って。

もっと結果を出したいと思ったので、パーソナルトレーニングの契約を延長することに決めました。
でもそこからのダイエットが本当に過酷でつらくて…。だんだん体重も落ちなくなってきて、はじめての停滞期を迎えました。

つづきは「停滞期編」にて

ほぼすべてのダイエッターに訪れる停滞期。
りかさんの体に何が起こりどのように乗り切ったのか、次回の【停滞期編】で教えていただきます。
次回の連載をお楽しみに!

特別企画!りかさんへの質問を大募集

大きな反響をいただいているダイエット連載。特別企画として、ダイエッターりかさんへの質問を大募集いたします♪
ダイエットにまつわる悩みや相談など、りかさんに聞きたいことを、アンケートと一緒に下記のフォームに書いて送ってください。
いただいた中からいくつかの質問に対し、りかさんに回答していただきます。
(回答は後日、記事にて公開いたします)

たくさんの質問お待ちしております♡

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