三度の飯よりおふとん♡極上の眠りを目指す、睡眠ガチ勢さんに贈る『おやすみ白書』
まっつーちゃんまっつーちゃん

三度の飯よりおふとん♡極上の眠りを目指す、睡眠ガチ勢さんに贈る『おやすみ白書』

今回は、寝ることが大好き!寝ている時間が何よりもしあわせ!という睡眠ガチ勢さんのために、より良い睡眠をとるために意識したい『おやすみ白書』をご紹介していきます。疲労回復のためにも重要な役割を果たす、睡眠。体調と睡眠の関係や、おやすみ前の心得をしっかりと押さえて、より良い睡眠をとることで、健康に生活したいですね♩

更新 2020.05.04 公開日 2020.05.04

三度の飯よりおふとんLOVEの『睡眠ガチ勢』

寝ることが大好きで、寝ている時間が何よりもしあわせ!おふとんが大好き!

そんな、睡眠が大好き!という睡眠ガチ勢さんはいませんか?

睡眠ガチ勢さんに贈る、おやすみ白書

そこで今回はそんな睡眠ガチ勢さんのために、より良い睡眠をとるために意識したいことをご紹介していきたいと思います!
疲労回復のためにも重要な役割を果たす、睡眠。
しっかりと睡眠をとることで、次の日も良いパフォーマンスができるようにしましょう。

本来、人は人生の3分の1の時間を「睡眠」に費やすようにできています。睡眠の役割はずばり疲労を回復すること。寝ている間に身体や脳の疲れを休息させて、修復・再生しています。そのため睡眠時間が充分でなかったり、質が悪かったりすると、心身に大きな負担がかかります。

出典 mukokyu-lab.jp

good night|体調と睡眠のカンケイ

まずはじめに、良質な睡眠をとるために意識したいことは、体調と睡眠の関係です。
早く布団に入ったにもかかわらず、まだ眠くなくてなかなか眠りにつけない…という経験がある人はいませんか?

睡眠には、人それぞれ、その時々にベストなタイミングや時間があるそうです。
臨機応変に、自分の体調と相談してベストな睡眠をとりたいですよね!

①|適度な運動

そこでまず大切になるのが適度な運動です。
しっかり熟睡するために、運動は効果的だそう!
また、メリハリのある生活習慣は、睡眠のためだけでなく、健康のためにも重要ですよね。

運動習慣は熟睡を促進することがわかっています。毎日15分ウォーキングでもいいので続けることが重要です。さらに適度な運動習慣のある人は不眠になりにくいという研究結果も出ています。そのほか、睡眠への影響がわかっている生活習慣があります。

出典 mukokyu-lab.jp

▶手軽にできる運動

継続は力なりともいうように、運動も継続することが大切です。
継続するためには手軽にできるということがポイントとなりますよね!
自分なりの手軽にできる運動を探してみるのも良いかもしれません♩

IRONMAN CLUB(鉄人倶楽部) ツイスト ステッパー IMC-78

¥5,980

そこで今回ご紹介するのは、こちらのツイストステッパー。
家庭用のエクササイズグッズを使えば、外に出ず気軽に運動をできますね!
ちょっとした隙間時間などに◎

②|自分のベストな睡眠時間を研究

また、自分のベストな睡眠時間を研究することも大切。
自分にとって、何時から何時までの睡眠が良いのか、何時間の睡眠がベストなのかを知ることで、より良質な睡眠を目指しましょう!

適切な睡眠時間については、いろいろな研究結果から、6~8時間が目安といわれています。しかし、一人一人の体質や生活内容で大きく異なるため、自然に眠れて、日中眠くて困ることがない程度の時間を目安にするのがよいでしょう。

出典 www.nhk.or.jp

▶おやすみアプリを活用

自分にとってよりベストなタイミングに起床をしたい人におすすめのアプリ『Sleep Cycle』をご紹介。
睡眠パターンをトラックして、眠りが浅くなるタイミングで起こしてくれるスマートアラームで、よりスッキリとした目覚めにしましょう。

③|その時々に合わせた睡眠を

また、ベストな睡眠時間は人によって違うのは勿論、その時の体調によっても変化するもの。
少し疲れている日はいつもより早く寝てみたりと、自分の体調と相談する工夫も大切ですよね!

睡眠時間は、9時間必要な人も居れば、5時間でよい人も居ます。また季節でも変化しますので、特に「時間」にこだわる必要はありません。

出典 www.e-kango.net

good night|おやすみ前の心得

次に、おやすみ前の心得をご紹介していきます。
睡眠に入るためには「おやすみモード」に入ることが大切!
ついやってしまいがちな悪い習慣や、盲点を見直すことで、より質の高い睡眠を目指したいですよね。

①|お風呂はおやすみ前に

まず、大切なのがお風呂タイム。
皆さんはいつお風呂に入っていますか?
入浴は、「おやすみモード」に切り替えるためにも効果的なリラックス法だそうです。
寝る時間の1~2時間程度前に、ゆっくりバスタイムを楽しむことで、心身ともにリラックスしましょう♡

「お休みモード」に切り替えるおすすめの入浴法は、眠りにつきたい時間の1~2時間程度前に、あまり熱さを感じない少しぬるめのお湯(40℃程度)に、ゆったり湯船につかることです。

出典 brand.taisho.co.jp

▶より良いバスタイムをサポート

そこで、今回はより良いバスタイムをサポートするためのグッズもあわせてご紹介していきます。
入浴剤を入れてみたり、ふわふわのバスタオルを使ってみるのもおすすめです。
身体の悩みに合わせて入浴剤の種類を変えてみたりなどの工夫も◎

【バスクリン】きき湯 カルシウム炭酸湯

¥843

今回ご紹介するのは、『バスクリン』きき湯のカルシウム炭酸湯です。
こちらは、疲労や肩こりなどのだるさにアプローチするタイプだそうです。
きき湯は他にも、マグネシウム炭酸湯、食塩炭酸湯などお悩みに合わせて幅広い商品展開がされています。

【Laundrin'(ランドリン)】柔軟剤 クラシックフローラル

¥731

また、快適なバスタイムには、ふわふわなバスタオルも大切ですよね。
『Laundrin'(ランドリン)』の柔軟剤でバスタオルの風合いを良くするだけでなく、クラシックフローラルの香りで癒されてみては?♡

②|カフェインの過剰摂取に注意

また、睡眠前のカフェイン摂取にも注意が必要です。
カフェインには目を覚ましたり眠りを浅くしたりする作用があるそうです。
おやすみ前は、コーヒーや紅茶などのカフェインを含むものを飲むのは控えるのが◎

カフェインには目を覚ましたり眠りを浅くしたりする作用があるので、眠る前に摂ると入眠困難や中途覚醒を引き起こし易くなります。カフェインを多く含むもの(コーヒー、紅茶、緑茶、ウーロン茶、コーラ、チョコレート、エナジードリンクなど。ただしお茶類でも麦茶はカフェインを含みません。)を摂ることは、就寝予定時刻の4時間以上前までで止めておきましょう。

出典 www.nakano-med.or.jp

▶あったかい飲み物でリラックス

あったかい飲み物はリラックスに効果的。
睡眠に効果的な飲み物や食材を日頃から意識して摂取するのは勿論、おやすみ前のリラックスドリンクとしてホットミルクやノンカフェインのハーブティーを取り入れるのもおすすめです♡

※睡眠前にホットミルクやハーブティーを飲むことで、睡眠導入への即効性は期待できません。

「睡眠を促すホルモン、メラトニンの材料となるトリプトファンを含む飲料は確かにいいのですが、メラトニンの生成には時間がかかります。ですから、就寝前より、3度の食事で習慣的に摂っておくことをおすすめします。トリプトファンを多く含む飲料には、牛乳・豆乳・ケールやバナナのジュースなどがあります。またみそ汁・かつおだしのお吸い物にも含まれます」

出典 www.raycop.co.jp

動物のミルクには睡眠を促す成分が含まれていると言います。
例えば必須アミノ酸の1つであるトリプトファン。これは睡眠を促すとされるメラトニンの原料です。また、一部で「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンも生成してくれます。もちろん、神経を落ち着かせてくれるカルシウムも豊富です。

出典 news.1242.com

土物しのぎマグカップ

¥1,320

お気に入りのマグカップで飲めば、もっとリラックスできそうですよね。
おやすみ前のリラックスドリンクのお供に、持っているだけでほっこりした気持ちになるような、温かみのある土物しのぎマグカップはいかがでしょうか?♡

③|ブルーライトに注意

また、テレビやスマホ、パソコンなどの電子機器から出るブルーライトにも注意が必要ですよね。
寝る直前までテレビを見ていたり、スマホをいじっていたりという人も多いと思います。
しかし、LEDの光に多く含まれるブルーライトは、睡眠の妨げになる恐れもあるそうなので、注意が必要です。

LEDの光に多く含まれるブルーライトは、人の体内時計が夜の訪れを知らせるために分泌するメラトニンというホルモンを出にくくさせる作用があるといわれており、入眠困難を引き起こす可能性があります。したがって就寝前数時間はあまりスマートフォンやPCの画面を見つめない方が良いとの報告もあります。

出典 www.nakano-med.or.jp

▶読書をしてから寝る

そこでおすすめしたいのが、読書です。
本を少し読んでリラックスしてから寝ることで、より良質な睡眠を目指してみてはいかがでしょうか?♡

▶携帯を近くに置かない

また携帯を近くに置かないというのもおすすめです。
携帯を枕元などに置いて寝ている…という人も多いかもしれませんが、そうすると何か連絡があったりして携帯の通知がなるごとに気になって目を覚ましてしまったり、遅い時間までゲームをしてしまったリしますよね。

ワイヤレス充電器

¥2,999

そこで筆者がおすすめしたいのが、ワイヤレス充電器です。
ワイヤレス充電器は、プラグ型の充電器とは異なり、充電台に置かなければいけないので、携帯を触ったまま寝っ転がることを回避できます!

おふとん大好き♡

三度の飯より、お布団が大好きという睡眠ガチ勢さん。
おやすみ白書を参考に、満足のいくおやすみ時間を目指してみてください!
より良い睡眠をとることで、健康に生活したいですね♩

spacer

RELATED