なんだか毎日眠れない。身も心もヘルシーガールになるための睡眠Method

良い睡眠が取れなくて悩んでいる方に、睡眠の質を上げるアイデアをご紹介します。光の力で目覚めるためのカーテンや目覚まし時計から、朝頑張って起きたくなるような素敵なおめざ、夜に強い光を避けるためのお洒落なランプや雑誌まで。色々なアイデアを取り上げています。ストレスを解消してリラックスするアイデアも取り上げました。

最近、寝つきが悪いな

最近、寝つきが悪いな

出典: snapmart.jp

布団の中で目を閉じていてもなかなか眠れない。
眠らなきゃと思ったらますます眠れない。
明日は朝早いのに…。
なんてことが日常になっていたりしませんか?
そこで今回は、身も心も健康になるために睡眠の質を向上する方法をご紹介します。

起きたらすぐに朝日を

起きたらすぐに朝日を

出典: snapmart.jp

朝起きてすぐ陽の光を浴びると、睡眠を促すホルモンの分泌が抑えられ、すっきり起きられるんだそう。
朝から太陽をいっぱい浴びて、明るい気持ちで一日を始めましょう。

ぱっと開けたくなる、お洒落カーテン

遮光カーテン

商品

遮光カーテン

¥3,761

朝起きてすぐ開けたくなるようなお気に入りのカーテンがあれば、すっきり起きることができそう。
北欧風の柄がとってもお洒落です。

光で起こしてくれる目覚ましも

目覚ましライト

商品

目覚ましライト

¥3,999

起床時間の10〜60分前に徐々に明るくなり、自然に近い形で起こしてくれる目覚まし時計。
これなら二度寝も防げそう。

睡眠リズムを整えよう!

睡眠リズムを整えよう!

出典: snapmart.jp

夜は眠れないのに、昼間は眠気でいっぱい。
あくびを連発して恥ずかしい思いをしてしまう。
そんな人も多いのではないでしょうか。

そんな方は睡眠のリズムが狂ってしまっていることが問題かも。
健康的なリズムに改善していきましょう。

一定の時間に就寝・起床

一定の時間に就寝・起床

出典: snapmart.jp

まずは毎日決まった時間に寝て、起きることを心がけましょう。
休みの日だけお昼近くまで眠っていたりすると、平日に戻った時に睡眠リズムが狂ってしまいます。
長すぎるお昼寝もよくないんだそう。

早起きしたくなる贅沢おめざ

カリフワ!週末のブランチに。。。フレンチトースト

楽天レシピ:「カリフワ!週末のブランチに。。。フレンチトースト」より

朝起きたら、あまーいフレンチトーストが食べられる。
そう考えると、眠たくても頑張って起きることができそう

※レシピの中に、アレルギーを引き起こす食品が含ま
れている場合があります。ご注意下さい。

材 料(2人分)
食パン (6枚切り)2枚
たまご2個
牛乳100ml
砂糖大1
バター10g
バニラエッセンス3滴
お好みで生クリームやバニラアイス適量
メープル又はホットケーキシロップお好み

出典:recipe.rakuten.co.jp

このレシピはこちら

ベッドタイムのお供に、素敵なアロマを

アロマディフューザー

商品

アロマディフューザー

¥6,980

アロマをたいて、優雅に眠りにつきましょう。
イランイランやローズウッドは特にリラックス効果が高いそう。

夜の光には気をつけて

夜の光には気をつけて

出典: snapmart.jp

夜中、コンビニへ買い出しに行ったらそのまま眠れなくなってしまった、なんて経験はありませんか?
それはコンビニの強い照明のせいなんです。

夜は少し薄暗いところで、スマホやパソコンなども控えて過ごすといいでしょう。

スマホ→本や雑誌にSwitch

MONKEY vol.15 アメリカ短篇小説の黄金時代

商品

MONKEY vol.15 アメリカ短篇小説の黄金時代

¥1,320

出版社:スイッチパブリッシング
著者:村上 春樹、柴田 元幸、ジョン チーヴァー、チャールズ ブコウスキー、バリー ユアグロー、川上 未映子ほか

スマホのライトは睡眠の大敵。
でも何か読んでいないと眠れない。
そんな時は本や雑誌を読んでゆったりと夜の時間を過ごしましょう。

間接照明を取り入れて

フロアランプ

商品

フロアランプ

¥7,999

お部屋の強い電気も実は睡眠の妨げとなっているかもしれません。
寝る前の少しの間は間接照明だけで、光の刺激を抑えて過ごしてみて。

ストレス、溜まってない?

ストレス、溜まってない?

出典: snapmart.jp

眠気はあるのに寝付けない。
横になって目を瞑ると、考え事ばかりしてしまう。
そういう時は、ストレスが溜まっているのかも。
日常の中に癒しを取り入れて、うまくストレスを解消してみてください。

ヒーリングミュージックで心を浄化

究極の眠れるCD

商品

究極の眠れるCD

¥1,800

不眠の悩みを解決するため、専門家の方の監修・協力のもと制作されたCD。
全一曲構成なので曲の間も気になりません。

たまには涙を流して

猟奇的な彼女

商品

猟奇的な彼女

¥1,840

大人気の韓国映画『猟奇的な彼女』。
ラブコメで笑える要素もありながら、ホロリと泣ける。
そんな素敵な作品です。

いい睡眠をとって、健康で美しく

いい睡眠をとって、健康で美しく

出典: snapmart.jp

睡眠の質が上がると心にも体にもいいことが沢山あります。
ぜひ参考にして、健康的な生活を送ってください。

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