スキマ時間で痩せ体質をgetしよう。学校で友達とやりたいプチエクササイズ集

学校でできるプチエクササイズで友達と一緒に痩せ体質を目指しましょ。今回は、登校時間、休み時間、掃除の時間、放課後に分けて、友達と一緒にできるエクササイズを考えていきます。つり革を使わず体幹をキープしたり、空気イスで耐久レースをしたり、つま先立ちで掃除してみたり…間食もヘルシーを心がけたい!ぜひ試してみて。

ちょっと痩せたいって思ったの

ちょっと痩せたいって思ったの

出典: snapmart.jp

脚を見せるスカートを穿いたり、プールの授業が始まったり…。
学校生活って、意外と自分の体形を見せる場面があるんだよね。
あと、ちょっと気になる男の子もできたんだ。

色々考えるとね、なんだか少し痩せたいなって思ったの。

学校のスキマ時間で運動してみない?

学校のスキマ時間で運動してみない?

過度なダイエットはしない。
けど、スキマ時間でプチエクササイズをしたら、痩せ習慣はつきそうじゃない?

登校時間、休み時間、掃除の時間、放課後に分けて、友達と一緒にできるエクササイズを考えていこう。

1|登校時間deエクササイズ

1|登校時間deエクササイズ

まずは、登校時間でできるエクササイズ。

電車やバス、歩いている時にできるちょっとしたエクササイズで、他の人と差をつけたいな。

つり革を掴まず体幹鍛えます

つり革を掴まず体幹鍛えます

出典: shutterstock

まずは、電車やバスでできるエクササイズ。

つり革を掴まないで膝と腰でバランスを取ることで、コアマッスルを鍛えることができるんだって。
体幹を鍛えると、代謝量が増えるから、痩せ体質を目指せるんだとか。

このコアマッスルを鍛えると、次第に代謝量が増え、脂肪の燃焼率がアップするので痩せやすいカラダになります。

出典:allabout.co.jp

歩くときは早歩きで

歩くときは早歩きで

次は歩いている時にできるエクササイズ。

早歩きして大股で歩き、かかとから着地させて、親指からしっかり蹴り出すように歩くと、正しい歩く姿勢になって美脚を目指せるんだとか。
家から駅まで、学校の最寄駅から学校まで。
友達と早歩き競争をやってもいいかも。

大股で一歩を踏み出したらかかとから着地させ、親指で地面を蹴り出すように歩きます。

出典:mainichigahakken.net

2|休み時間deエクササイズ

2|休み時間deエクササイズ

出典: 17kg.shop

次は、休み時間でできるエクササイズ。

授業終わり、ただ机の上に突っ伏して寝ていたりしていたら、せっかくのスキマ時間がもったいないかも。
教室でできるちょっとしたエクササイズを考えよう。

腹式呼吸で座っている時も

腹式呼吸で座っている時も

出典: shutterstock

まずは、座っていてもできるエクササイズ。

腹式呼吸は痩せ体質を作るのに、大切な動作。
胸で息をするのではなく、お腹を意識してゆっくり息をすると、リラックスもするし、自律神経のバランスも整えることが期待されてるのだとか。

最初のうちは、お腹に手をあてて、お腹の筋肉の動き確認しながらやるのがおすすめです。

出典:www.biteki.com

空気イスで耐久レース

空気イスで耐久レース

次は、空気イスで耐久レースを。

空気イスは太ももからお尻まで、下半身の筋肉が刺激されるのが実際にやってみるとわかるはず。
無理のない範囲で友達と休み時間に耐久レースを開催しても楽しいかも。

太ももやお尻には、大きな筋肉がありますので、大きな筋肉を一度に鍛えることができれば、基礎代謝アップしやすくなります。

出典:toplog.jp

3|掃除の時間deエクササイズ

3|掃除の時間deエクササイズ

出典: shutterstock

さて、次は掃除の時間でできるエクササイズ。

実はお掃除って全身運動。
体を大きく動かすことで、カロリーを消費するんだって。
真剣に掃除を楽しむことが大切なのかも。

つま先立ちでお掃除しよう

つま先立ちでお掃除しよう

出典: snapmart.jp

掃除をする時、つま先立ちで掃除をしたら、もっとエクササイズになりそう。

お尻の穴を締めるように意識して立つと、ヒップのシェイプアップも叶うんだって。
日々のお掃除にプラスアルファで試してみて。

お尻の穴を締めるように意識すると、お尻の引き上げにも効果が期待できます。

出典:www.kagu-hokuren.com

掃除ダイエットの本も参考に

1日5分で家じゅうどこでもダイエット やせる掃除!

商品

1日5分で家じゅうどこでもダイエット やせる掃除!

¥850

著:清田 真未
出版社:かんき出版

掃除×筋トレのダイエット本を参考に、掃除に励んでもいいかも。
お家でもやってみよう。

4|放課後deエクササイズ

4|放課後deエクササイズ

最後は、放課後にできるエクササイズ。

ついつい気が緩んでしまいがちな放課後。
ちょっとお菓子をつまんじゃおうかな〜なんて思っちゃうことも。
階段を筋トレに利用したり、ヘルシーなお菓子作りにチャレンジしてみよう。

階段を筋トレに利用して

階段を筋トレに利用して

出典: shutterstock

学校にたくさんある階段も、実はエクササイズにぴったり。
一段飛ばしで上がると、運動量がアップするんだとか。
毎日放課後一階から最上階まで、友達と一周してから帰るのもいいかも。

平均的な建物の階段だと、2階までの段数は13~14段。より負荷が高くなる「一段飛ばし」で上ると、1回につき片脚6~7回の自重トレーニングになります。

出典:style.nikkei.com

間食もヘルシーに

おからパウダー100% ポリポリおからクッキー

楽天レシピ:「おからパウダー100% ポリポリおからクッキー」より

【おからパウダー100% ポリポリおからクッキー】

おからを使ったクッキーを作ったら、放課後の間食も罪悪感も少し減るかも!
クッキーだからお腹にもたまるし、一石二鳥だね。

※アレルギー等に注意して材料を選んで作りましょう。

材 料(4人分)
【クッキー型 35個程度】
A おからパウダー100g
A 砂糖30g
たまごM~L1つ
バター30g
豆乳(牛乳)50cc

出典:recipe.rakuten.co.jp

詳しくはこちら

友達とやってみよう♡

友達とやってみよう♡

ちょっと痩せたいなって思ったら。
学校でできるプチエクササイズで友達と一緒に痩せ体質を目指しましょ。
ぜひ試してみて。

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