手作りチョコの練習で太りました。バレンタイン当日までに行う2週間ダイエット

バレンタインといったらやっぱり手作りチョコ。大好きな彼には美味しいチョコをあげたいから練習をしていたら、案の定太ってしまった。そこで今回は、バレンタイン当日までに行う2週間ダイエットを提案。目標の立て方・食事管理・家でできるトレーニングなどのダイエット方法から、+αで同時進行で行いたい美肌ケアの方法までを紹介します。

彼に美味しいチョコをあげたいだけなのに

彼に美味しいチョコをあげたいだけなのに

出典: snapmart.jp

もうすぐバレンタインということで、大好きな彼に愛のこもったチョコをプレゼント♡
なーんて思って、当日プレゼントするための手作りチョコの練習をしていたら、プラス2kgも太ってしまった。

このままでは、可愛い姿でバレンタインを迎えられないのでは…!

そこで今回は、バレンタイン当日までに行う2週間ダイエットを提案。

ちょっぴり太ってしまった自分に喝を入れて、バレンタイン当日は可愛い姿で美味しいチョコを彼にプレゼントしちゃいましょう♡

01|まずは目標を立てよう

01|まずは目標を立てよう

まずは、目標を立てることからスタート。

・太った分の〇〇kgを減らす
・このパンツが入るようにする

といった、具体的な目標を立てた方がダイエットのモチベーションにも繋がるので良いかも。

体重ではなくBMIを目安に目標設定がgood

体重ではなくBMIを目安に目標設定がgood

出典: snapmart.jp

具体的な目標の立て方は色々ありますが、特におすすめなのが「BMI」を目安にした目標設定。

「BMI」は身長と体重から算出するので、健康を重視した体作りをすることができるんです◎

BMI指数(ボディーマス指数)は身長と体重から体格を算出する下記の計算方法です。
 BMI指数=体重(kg) ÷( 身長(m) X 身長(m) )

逆算すると下記の計算式であなたの標準体重がわかります。
 標準体重(kg)= 身長(m)× 身長(m)× 22(BMI)
標準体重とは、病気になる確率が最も低い、健康を重視した体重としてBMI【22】が最も健康的といわれています。

出典:www.womenjapan.com

<BMI計算と体重日記>

体格と体重変化を詳細に分析してくれるアプリ。
簡単にBMIを計算し、自分の体格が太りすぎ・痩せすぎ・標準のどれなのかを表示してくれるんです。

02|食事管理がキーポイント

02|食事管理がキーポイント

出典: snapmart.jp

ダイエットを始めるにあたって見直す必要があるのが「食事管理」。
一度、間食をしすぎてないかとか、ハイカロリーなものばかり食べていないかなど、自分の食生活を見直すだけでもダイエットの意識が十分変わりそう。

量を減らせば良いってわけではない!

量を減らせば良いってわけではない!

出典: snapmart.jp

「食事管理」だからといってただ食べる量を減らせば良いっていうわけでもないのがポイント。

体脂肪を減らすには、摂取カロリーを消費カロリーより抑えることが大切ですが、極端に食べる量やカロリーを減らすとリバウンドに繋がる恐れもあるので注意です。

体脂肪を減らすには、摂取するエネルギーを1日に必要なエネルギーより200~300kcal少なめにすると効果的だといわれているので、低カロリーなメニューをバランスよく食べることを心がけ、1日3食、そして1日30品目の種類を少しずつ食べる食生活に改善していくとよいでしょう。目安としては、野菜:タンパク質:炭水化物を3:2:1の割合で食べると◎です!

出典:allabout.co.jp

フェアトレードドライフルーツ・パイナップル

商品

フェアトレードドライフルーツ・パイナップル

¥604

▷PeopleTree

どうしても間食したい時におすすめなのが栄養価の高いドライフルーツ。
こちらは、砂糖や添加物などが不使用のドライフルーツで、濃厚な甘みとほど良い酸味のハーモニーが丁度いいそう。

03|しっかり運動することも忘れずに

03|しっかり運動することも忘れずに

出典: snapmart.jp

ダイエットには「運動」もマスト。
消費カロリーが増えないことには、体重・体脂肪の軽減を促すことができないので、しっかりと運動を取り入れることも忘れずに。

家でできるトレーニングから始めてみよう

家でできるトレーニングから始めてみよう

出典: shutterstock

“最近、外が寒いからランニングはちょっと…。”
“2週間のためにジムに通うのは金銭的に厳しい”
そんな人たちは、家でできるトレーニングを始めてみて。

カーペットの上で簡単に実践できるのが「シットアップ」。隙間時間でトレーニングするのもいいかも◎

床に仰向けになり両膝を立てる。爪先はベッドやソファの下などに入れて固定するとベター。クランチの動きで背骨をひとつずつ丸めていき、後半は股関節を屈曲させて上体を完全に起こす。

出典:tarzanweb.jp

トレーニングヨガマット

ZOZOTOWN

商品

トレーニングヨガマット

¥4,480

▷DAY CLOSET

厚さ5mmの適度な厚みで、ヨガやストレッチ、トレーニングなどでも使えるヨガマット。
裏面には凹凸があって滑りにくくなっているのが嬉しいところ。

+α|美肌作りも同時進行でしちゃおう

+α|美肌作りも同時進行でしちゃおう

バレンタイン当日は可愛い姿で彼に会いたいはず。
2週間ダイエットと同時進行で美肌作りもしちゃいませんか?

肌が綺麗だと、より自分に自信が湧いてキラキラ輝いた姿になるはずですよ♡

毎日丁寧なスキンケアを心がけて

毎日丁寧なスキンケアを心がけて

出典: unsplash.com

とにかく美肌作りには丁寧なスキンケアが大切。
毎日行うことだから“たまにはいいや”とサボってしまうこともあるかもしれないけど、毎日丁寧なスキンケアを心がけるだけで、2週間後には自信を持てる肌になるはず。

出典: lipscosme.com

<RMK Wトリートメントオイル>
▷RMK

スキンケアの最初に使うことで、化粧水や乳液などが角質層に浸透しやすい肌に整えてくれるプレケア用のトリートメントオイル。
田中みな実さんが愛用しているとSNSで話題になって、一時は完売してしまうほどだった人気のアイテムです。

購入はこちら

美味しいチョコと一緒に可愛い私もどうぞ♡

美味しいチョコと一緒に可愛い私もどうぞ♡

当日は自信たっぷりの可愛い姿で、彼にチョコを送りたいですよね?
バレンタインまでの2週間、頑張っちゃいましょう!

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