平均スクリーンタイムって?3STEPの対策で5h前後のスマホ操作とさようなら

あるアンケートによるとスクリーンタイムの平均は5時間前後。これに対してどう感じるかは人それぞれですが、スクリーンタイムを短くしたい人に向けてその方法をご提案します。まずスクリーンタイム分析をしたら、アプリや使用時間に制限をかけて、スマホを使う以外の時間の使い方を。スマホと上手く付き合って充実した毎日を。

スマホが手放せません

スマホが手放せません

出典: snapmart.jp

SNSをチェックしたり、写真を撮ったり、調べ物をしたり…。
現代に生きる私たちにとってスマートフォンはなくてはならない存在。

だけど使用時間が長く上手く付き合っているとはいえないことも。

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あるアンケートによると、10代〜30代のスマホ平均利用時間は5時間前後なのだとか。
これを短いと感じるか、長いと感じるかは人それぞれですが、今よりスマホを操作する時間を短くしたいと思っている人は多いはず。

そんな人たちに向けて、スクリーンタイムを短縮する方法をご提案。

10代は「4時間58分」、20代は「5時間25分」、30代以上は「5時間22分」と、1日あたりの平均利用時間が最も長いのは20代となった。

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STEP1:スクリーンタイム分析

STEP1:スクリーンタイム分析

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まずはiPhoneのスクリーンタイムを開いて、1日と1週間の使用時間を把握。
次に使用時間と使用が長い時間帯や曜日も確認しましょう。

最後によく使われたものや使用カテゴリーをチェック。

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ここ一週間の上記の項目をチェックすると自分の使用パターンが見えてくるはず。

スクリーンタイムを見終えたら、仕事や学校、バイトなどの予定を踏まえた理想の1週間のスケジュールを作ってみて。

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自分のスクリーンタイムでの1週間と理想の1週間を比較。
本当は寝たい時間にiPhoneを使っていたり、休みの日に使用時間が増えていたり、問題が見えてくるはず。

自分の課題が分かったら、次のステップへ!

STEP2:制限をかける

STEP2:制限をかける

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iPhoneには、使用時間を抑えるために制限をつけられる機能が。

まずは睡眠時間に「休止時間」で使用の制限をかけて。

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次に必要ないけど、たくさん使ってしまうアプリの利用時間を制限。

一個一個制限をかけることもできるけど、めんどくさいという人は“ソーシャルネットワーキング”“ゲーム”“エンターテインメント”などのカテゴリーに分けられたアプリを一度に制限できる機能もあるので利用して。

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時間を厳しく制限してストイックに頑張るのもいいけど、簡単に解除できてしまうから最初はゆるい制限の方がいいかも。

コミュニケーション手段など必要な機能以外のもので、自分が目指すスクリーンタイムと同じ時間の制限をかけてみて。

ロルバーン ポケット付メモL

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日々の記録や計画はノートに。紙に書くことで考えをきちんと整理できるはず。

STEP3:自由時間を趣味や勉強に使う

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制限をかけたら、スマホに手が伸びないように趣味や勉強に時間を使って。

デジタルからアナログに代替可能なものは変えてみては。

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スマホばかり使って運動不足…という人は散歩やランニングを1日の習慣に。

音楽を聴くだけならスクリーンタイムもカウントされないから、モチベーションを高める工夫を。

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スマホを使いすぎると注意力散漫になってしまうという課題解決のためにお菓子作りにトライ。

分量や時間設定などきっちりすることで素敵なお菓子が作れて達成感を味わうことができるはず。

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読書も集中力を高めるために取り入れたい習慣の一つ。
通勤、通学中にスマホをいじっている時間が長いという人はバッグに文庫本を潜ませて、読書を毎日のルーティンに組み込んで。

ブックカバー フリーサイズ

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文庫本、新書、漫画とさまざまなサイズに対応できるブックカバー。ブックカバーをつければ本が傷つきにくくなり、手軽に持ち歩けます。

上手く付き合って

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便利なスマホだけど、使いすぎるのはちょっと危ないかも。
スクリーンタイムを上手く利用して、充実した毎日を過ごそう!

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