更新：2020.03.27 作成：2020.03.27

For：春からJKさん。同じスカートでも差をつける美脚のためにやりたいコト

春からJKになる女の子に向けた、美脚になるためにやりたいコトをご紹介。①スクワットなどの筋トレ、②むくみにアプローチするマッサージ、③ムダ毛処理、④日焼け止めを塗る、の4つの習慣で、同じスカートをはいている友達とも差をつけちゃうくらい、キレイな脚を目指しちゃいましょう。あっという間の制服生活を自信を持って楽しんで♡

この春からは女子高生です♡

出典： snapmart.jp

中学を卒業し、この春からは憧れていた女子高生になる。
少女漫画の主人公みたいな可愛くてキラキラした女の子になりたい。
そんな子に近づく一歩として、まずは「きれいな脚」を目指したいな。

同じスカートでも差がつく美脚を

出典： snapmart.jp

同じスカートの中でも差がつくような、美脚をつくるための筋トレやストレッチ、お手入れの方法をご紹介します。
※ここでの「美脚」は、脚が細いことではないので、無理なダイエットをしないように注意してくださいね♡

■初心者さん向け！3分スクワット

こちらは、「のがちゃんねる/nogachannel」さんの動画。
脚とお尻の筋肉にアプローチする、スクワットとランジを組み合わせた3分間のトレーニングを紹介してくれています。
新しいトレーニングに移る前に、左下に次にやる種目を流してくれているので、初心者さんでもテンパらずに一緒に取り組むことができますよ。

■上級者さん向け！10種×10回スクワット

上に同じくこちらも「のがちゃんねる/nogachannel」さんの動画。
元々運動部に所属していたり、上の動画では物足りないという方は、10種目を各10回ずつ行うこちらのトレーニングにチャレンジしてみて◎
上に「％」で進行度を表示してくれているので、計100回のスクワットだって飽きずに取り組むことができそうです。

■むくみ解消簡単マッサージ

出典： snapmart.jp

筋トレと一緒にむくみを解消するマッサージをしたら、より美脚に一歩近づけそう。
『マイナビ看護師』から、簡単なマッサージをご紹介します。
マッサージをする時には、ボディオイルやボディミルクでお肌を摩擦から守ると◎

【足のむくみ解消！】休憩中にできる簡単マッサージ01
①いすに座って、右足を左モモの上にのせます
②右足をもって、右足首を大きく時計回りに19回、逆時計回りに19回ずつ回します
③右足のすねの内側の骨を外側から人差し指の第2関節でさすります。外側も同じようにさすりましょう。
④左足も右足と同じように、①②③の順番でマッサージします

出典：kango.mynavi.jp

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