慣性の法則にやられる朝7時半。電車の揺れに負けない、体幹良しなBODYの作り方

電車やバスの揺れに負けて、体が飛ばされそうになったことありませんか?そんなあなたは、体幹トレーニングをした方がいいかも。今回は、バレリーナ気分のバーエクササイズと、ヨガのエクササイズを取り入れた方法を紹介します。トレーニングのモチベーションを上げるウェアも紹介しますよ。

この先、揺れにご注意ください

この先、揺れにご注意ください

出典: snapmart.jp

朝7時半、通勤電車に乗っています。
つり革をつかもうと思ったけど、混んでてつかみきれない…。

そう、そんな時に、停車や発進やカーブで電車が揺れて思わずよろけてしまうのです。

体が飛んでいきそう〜!

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出典: 17kg.shop

学校で習った、「慣性の法則」。
まさにその通りに、飛ばされそうになる。

他の人はあまりよろけていないのに、よろけてしまった時はちょっと恥ずかしい。

そこで今回は、慣性の法則にやられてしまうあなたに送る、体の軸をしっかり保つ体幹トレーニング方法を紹介します。

そもそも慣性の法則って?

そもそも慣性の法則って?

そもそも「慣性の法則」とは、運動しているある物体に力を加えなければ、そのままの速さで等速直線運動を続けてしまうという法則のこと。

電車やバスなどが急に止まると、今まで進んでいた方向に体が流れていってしまいます。

「何らかの力を受けなければ、運動している物体は、そのままの速さで、等速直線運動を続ける」という慣性の法則

出典:www.nhk.or.jp

そんな流されてしまう力をグッと留めて、体の中でブレーキをかけることで、この影響を軽減することができるというわけです。

それではここからは、しっかり自分の軸を保つ、体幹トレーニングの方法を2つ紹介します。

体幹を鍛えるためには?

①バーエクササイズでバレリーナ気分

①バーエクササイズでバレリーナ気分

まず一つ目は、バーエクササイズ。

バレリーナは、トゥシューズで片足一本で回転することができるほど、体幹がしっかりしているのです。

そんなバレリーナがレッスンでやっているバーレッスンを取り入れたエクササイズで、体幹トレーニングをしましょう。

▷▷HOW TO▷▷

出典: shutterstock

NHKの『らいふ』という、くらしの情報まとめページの中の記事に、バーエクササイズのハウツーが紹介されています。

バーの代わりにイスやテーブルや壁でも大丈夫だそうです。

まずは、バレエの第5ポジションを作ってみましょう。
つま先を外側に開いて、バーからみて外側の足を前にして両足を重ね、脚をクロスしてみましょう。
脚をクロスしてみましょう。
両足はくっつけます。

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そこから、腕を上げて体をバーの方に倒して脇腹を刺激する等、上体を動かしてみてください。

この時しっかり体の軸を意識してみてください。

腕を上げ、体を横に倒して脇腹を気持ちよく伸ばします。上体を引き上げて行うと腹横筋と腹斜筋が刺激され、ウエストの引き締めにつながります。

出典:www.nhk.or.jp

詳しい動画や応用編はこちらから↓

詳しくはこちら

:形から入ってみてもいいんじゃない?

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レオタードでトレーニングをして、バレリーナ気分を味わってみては?

ボディラインが強調されるので、さらに綺麗になりたい意識が働くかも。

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バレエのレッスンで使われるバレエシューズを履いて、気分をアップしてみて。

つま先までピンと気を使うことができそうですね。

②ヨガエクササイズで体幹アップ

②ヨガエクササイズで体幹アップ

二つ目は、ヨガエクササイズ。

無理のない範囲で続けることができるのがヨガの魅力ですよね。
体を伸ばしながら、体幹もトレーニングすることができます。

▷▷HOW TO▷▷

YouTube

こちらの動画では、45秒間のトレーニングを5種類紹介しています。

後半に出てくる、床に対して平行に体をキープする体勢は「プランク」とも言われていて、体幹を鍛えるのに大切なインナーマッスルを強化することができます。

体幹トレーニング定番種目であるプランクは、いわゆる「腹筋」が苦手な方でも無理なく鍛えることのできる筋トレ種目です。

出典:allabout.co.jp

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著:B-life
出版社:実業之日本社

動画の『B-life』さんの著書もチェックしてみてください。
たくさんのヨガのポーズが載っているので、ぜひ試してみてくださいね。

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ジャージ素材なので動きやすいデザインです。

さらりとした着心地なので、運動しても快適そうですね。

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もう急な揺れに、動じない

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出典: 17kg.shop

慣性の法則なんか、もう怖くない。

体幹トレーニングをして、どんな揺れにも動じないようなしっかりとした軸のあるBODYを目指しましょう。

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