寒くて眠れない夜が続いてます。脚の“冷え”に悩むgirlに贈る冷え性予防のすゝめ

一年中、特に、寒い冬の冷えに悩んでいます。脚が冷たくて夜も寒くて眠れない。そんな悩めるひんやりgirlたちに、食事・お風呂・運動で冷え性を予防する方法と身体を温めてくれるおすすめグッズを紹介します。これであなたも、あったかぬくもりgirlに。

私たち“ひんやりgirl”

私たち“ひんやりgirl”

出典: snapmart.jp

冬に限らず、一年中冷え性に悩む女の子って多いですよね。
「脚が冷たくて、布団に入っても寒くて眠れない。」なんてこともよく聞きます。

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せっかく早く寝ようと思ったのに、全然寝付けなくてもったいない!
そんな冷えを予防するための方法とグッズをご紹介します。

“眠れない”の原因

“眠れない”の原因

出典: snapmart.jp

眠れないほど冷えてしまうのには理由があるんです。

深い眠りは体の熱を逃し、深部体温を下げることで得られるそう。そのためには、身体の皮膚から熱を逃がす必要があります。

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眠れないほどの冷えは、皮膚表面から熱が逃げにくくなるので、深部体温が下がらなくなってしまいます。

すぐに出来る冷え性予防法

食事de冷え予防

生姜がじんわり♪卵とくずし豆腐のあんかけうどん♪

楽天レシピ:「生姜がじんわり♪卵とくずし豆腐のあんかけうどん♪」より

『生姜がじんわり♪卵とくずし豆腐のあんかけうどん♪』

冷え対策といえば生姜。
生姜を使ったレシピで温まりましょう。

※レシピの中にアレルギーを引き起こす食材が含まれている場合がありますのでご注意ください。

材 料(1人分)
袋ゆでうどん1玉
水350ml
玉ねぎ1/4個
乾燥ワカメ小さじ1
絹ごし豆腐150g
めんつゆ(3倍濃縮)大さじ1
みりん大さじ1
顆粒昆布だし小さじ1
しょうが(チューブ)5~6cm
塩ひとつまみ
水溶き片栗粉片栗粉大さじ1+水大さじ1
卵1個

出典:recipe.rakuten.co.jp

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カレー風味♪アボカドチキンソテーのチーズ焼き

楽天レシピ:「カレー風味♪アボカドチキンソテーのチーズ焼き」より

『カレー風味♪アボカドチキンソテーのチーズ焼き』

アボカドにも、血行をよくしたり、体温を維持する栄養素が含まれています。

※レシピの中にアレルギーを引き起こす食材が含まれている場合がありますのでご注意ください。

材 料(2人分)
鶏もも肉300g
アボカド1個
レモン汁大さじ1
赤・黄パプリカ各1/2個
塩ひとつまみ
こしょう少々
カレー粉大さじ1/2
ピザ用チーズ100g
オリーブ油大さじ1

出典:recipe.rakuten.co.jp

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お風呂de冷え予防

お風呂de冷え予防

出典: snapmart.jp

体を温めるといえば、お風呂。
ぬるめのお湯に15〜20分ほど、体をほぐしながら浸かると効果的。

たっぷりのお湯に浸かってリラックス。質の良い睡眠にも繋がります。

睡眠の質の面からいうと、半身浴だと効果は半減。全身浴だと効率よく身体をあたたることができ、また、浮力で身体が軽く感じられ脳がリラックス感を感じ副交感神経が活発になる

出典:www.mochihada.co.jp

JBL GO2 Bluetoothスピーカー

商品

JBL GO2 Bluetoothスピーカー

¥3,799

防水のスピーカーで音楽を聴けばお風呂の時間も楽しくなる。
Bluetoothなので、スマホで好きな音楽を楽しめます。

運動de冷え予防

運動de冷え予防

出典: snapmart.jp

筋肉は動くことによって熱を生み出します。冷えで悩む人の中には筋肉不足の人も多いのでは?
脚の冷えには、屈伸やスクワット、下半身を動かすストレッチやウォーキングが効果的です。

YouTube

スクワットはやり方を間違えると体を痛めてしまうかもしれません。
動画で正しいやり方をチェックしてから取り組みましょう。

今すぐ欲しい冷え対策グッズ

今すぐ欲しい冷え対策グッズ

出典: snapmart.jp

食事や運動などで、冷え対策をしながら、体を冷やさない工夫を。
特に脚を冷やさないグッズをご紹介します。

フットウォーマー

商品

フットウォーマー

¥1,800

電気で脚を温めてくれるこちらのグッズ。
モコモコの素材の手触りが良くて、気持ち良さそう。
洗濯もできるので、衛生面も大丈夫そうですね。

バスクリン薬湯入浴剤 じんわり保温感(医薬部外品)

商品

バスクリン薬湯入浴剤 じんわり保温感(医薬部外品)

¥509

せっかくお風呂に入るなら、入浴剤の力を借りて、ぽかぽかに。
肩こりにも効果が期待できるみたいです。

トリムボーダーソックス

ZOZOTOWN

商品

トリムボーダーソックス

¥1,980

お風呂に入った後は脚を冷やさないように工夫しましょう。
モコモコの可愛い靴下で暖かさを保ちましょう。

私たち“ぬくもりgirl”

私たち“ぬくもりgirl”

これで冷え性対策はバッチリ。
体が温まると、心までぽかぽかした気持ちに。

笑顔振りまくぬくもりgirlに。

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