ブルーライトから瞳を守って♡しっかり対策して睡眠の質向上・疲れ目改善を狙おう

スマホやPCから放たれるブルーライト。これにより睡眠の質が落ちたり、疲れ目になったりしてしまうのです。ブルーライトをカットし、目を守ろう♡対策方法としてブルーライトカットメガネを「Zoff」「J!NS」でチェックしたり、スマホやPCに専用シートを貼ったり、目へのダメージを和らげるルテインを摂取したり。ブルーライト撃退!

現代人を悩ませている…

現代人を悩ませている…

出典: girlydrop.com

なんだか最近目が疲れやすい、寝つきが悪い…その原因、もしかしたらブルーライトのせいかも。

コレ、スマホやPC、ゲームなどを長時間使う人は要注意な物なのです。

♡:ブルーライトって何?

♡:ブルーライトって何?

出典: snapmart.jp

ブルーライトとは、人の目で見ることができる光の中で特に強いエネルギーを持つ光のこと。

PCはもちろん、現代人にとって手放せないスマートフォンから発せられる光にも、このブルーライトが多く含まれているのです。

では、このブルーライト、私たちの体にどのような影響があるのでしょうか?

 ブルーライトとは可視光線の中で、380nm~495nmの青色光の光線です。 可視光線の中で、散乱率が高く、エネルギーの高い光線です。


 太陽光にも含まれますが、近年普及しているLEDをバックライトにしたパソコンやスマートフォンなどのディスプレイからも発生します。

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♡:ブルーライトのこわ~いポイント

目の疲れ、痛み

目の疲れ、痛み

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まずは目の疲れや痛み。

ブルーライトは波長が短く散乱しやすい為、脳がピントを合わせにくく疲れが溜まるとのこと。

またエネルギーが強いため、それに合わせて目の筋肉にも疲れが溜まり、目の疲れや肩こりにも影響が出てしまうのです。

ブルーライトは目は波長が短いため散乱しやすい性質を持っています。これが眩しさやチラつきなどの原因になり、その分、脳はピント合わせに苦労します。また、ブルーライトは他の光よりもエネルギーが強いため、瞳孔を縮めようとして目の筋肉も酷使され、眼の疲れや肩・首の凝りなどに影響します。

出典:blue-light.biz

睡眠の質が低下する…かも。

睡眠の質が低下する…かも。

出典: snapmart.jp

2つ目の危険点は、睡眠の質低下の恐れ。

寝る前にぼーっとスマホをいじっているだけで、睡眠ホルモンと呼ばれる“メラトニン”の分泌が抑制されてしまいます。

これによって体内時計が狂い、起床時にダルさが残る原因になるとのこと。

寝る前や夜間にブルーライトを浴びると、睡眠ホルモンといわれているメラトニンの分泌が抑制されます。メラトニンが抑制されると、脳が昼間だと勘違いしてしまい、体内時計が後ろにずれてなかなか眠れず、朝起きるのがつらいといった状態を引き起こします。

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肥満になりやすくなっちゃうかも!

肥満になりやすくなっちゃうかも!

出典: unsplash.com

また、それによって睡眠時間が短くなると、食欲増進のホルモン分泌が増えて肥満になりやすくなる恐れが。

ブルーライトをカットして質の良い睡眠を取り、食欲も適正にコントロールしましょう◎

睡眠時間が短い場合、食欲増進のグレリンの分泌が増え、毎日7.5時間以上の睡眠を取ると食欲を抑えるレプチンが食欲を増進するグレリンが抑えられるという研究結果があり、十分な睡眠を取ることが食欲を適正にするだけでなく、代謝をアップし脂肪が燃焼されやすい体質になっていきます。

出典:prtimes.jp

♡:メガネで対策!

Zoff:5,000円~リーズナブルに

Zoff:5,000円~リーズナブルに

ブルーライトを簡単にカットするには、専用のメガネがオススメ♡

まず『Zoff(ゾフ)』の『PCメガネ』をチェック。
ブルーライトを約50%、紫外線を約99.9%カットしてくれるゾフのメガネは、5,000円~購入することできますよ。

種類は2つ。

1つ目は度なしの“パッケージタイプ”。
フレームとレンズがセットになったもので、気軽に使える完成品♡

2つ目は度なし・度ありどちらも選べる“フレームセレクトタイプ”。
こちらはフレーム料金+PC用レンズ料金3,000円~購入できますよ。

詳細はこちら

J!NS:カット率を選べる!

J!NS:カット率を選べる!

ブルーライトカットメガネなら『J!NS(ジンズ)』もオススメ♡

こちらの『J!NS SCREEN』は、使用用途に合わせて25%と40%カットが選べるんです。

日常生活にピッタリな25%、PCやスマホを沢山使うなら40%と、生活スタイルに合わせて選びましょう!

また、J!NSのメガネはテンプルエンド(耳にかける先端部分)を曲げて自分で調整できちゃうんです♩

紫外線も99.9%カットしてくれるので、目に優しい生活ができそう。

詳細はこちら

♡:よりブルーライトをカットして

シートでスマホ&PCからの光をカット

シートでスマホ&PCからの光をカット

メガネの他に、スマホやPCにブルーライトカットシートを貼るのも効果的。

光の発生元をシャットアウトして、より目を労わってあげましょう◎

JASBON ガラスフィルム ブルーライトカット(2枚セット)

商品

JASBON ガラスフィルム ブルーライトカット(2枚セット)

¥1,280

iPhone 11/iPhone XR用のブルーライトカットシート。長時間スマホを使用する人はマストなアイテムです。

12.5インチ ノートパソコン 覗き見防止&ブルーライトカットシート

商品

12.5インチ ノートパソコン 覗き見防止&ブルーライトカットシート

¥2,580

ブルーライトカットはもちろん、覗き見防止の機能もついたフィルター。特にオフィスワークの人に推したいアイテムです。

ルテインでダメージを和らげて

ルテインでダメージを和らげて

出典: pixabay.com

また、ブルーライトによる目へのダメージを柔らげてくれるルテインを積極的に摂取するのもいいかも。

具体的には、ほうれん草やブロッコリーなどがオススメ!

また黄斑の構成成分であるルテインなどは抗酸化作用がありブルーライトによるダメージをやわらげると考えられています。ルテインなどは加齢とともに減少するので、ホウレン草、ブロッコリなどのルテインを含む食品を摂ることもよいでしょう。

出典:www.machida.tokyo.med.or.jp

できることからチャレンジ♩

できることからチャレンジ♩

出典: snapmart.jp

現代人にとって、切っても切り離せない関係のブルーライト。

これをカットできると、睡眠の質向上や疲れ目改善が見込まれるなど良いこと尽くめ♡

自分の目を守る為に、できることからはじめてみましょう。

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