睡眠・食事・運動？痩せやすい生活スタイルを身につける長期戦ダイエットの優先順位

本気で痩せようと思ったなら、生活スタイルを変える必要がある。カロリーや糖質を控えた食事を意識してとるようにしたり、今までより運動量を増やしたり。

けれど、一気に変化が押し寄せてきたら慣れないことだらけできっと疲れてくたくたになってしまう。

まず見直したいのは睡眠を始めとした生活習慣。
睡眠不足が重なると、食欲を増進する効果のある「グレリン」が多く増えてしまうのだとか。

いくら食事や運動に気を遣っていても、睡眠不足だとその努力も水の泡になってしまうかも。
まずは自分の睡眠時間などを見直してみましょう。

医師の左藤桂子さんが提唱している「3・3・7睡眠法」はご存知ですか？3つの数字で睡眠を意識するだけで、痩せやすい体に導いてくれるのだとか。

まず最初の「3」は「最初の‘3’時間をぐっすり眠る」です。眠り始めにぐっすり深い睡眠をとれるのが大事なんだとか。

次の「3」は「遅くとも午前‘3’時までには寝る」ということ。特に学生さんは、春休みや夏休みなどの長期休暇に入るとどんどん夜更かししがち。
まずは今日から早寝をしてみては。

最後の「7」は「‘7’時間の睡眠をとる」という意味。やはり質と同じぐらい量も大事になってきます。

こちらの記事で、詳しい方法などを確認してみて。

熟睡しやすい環境づくりもポイントに。

・寝る前は必ずパジャマに着替える
（→寝るぞ！というスイッチが入ります）
・足元を温かくする
（→スッと睡眠に入りやすくなるかも）
・寝る直前までスマホやパソコンを見ない
（→ブルーライトによって覚醒してしまいます）

すぐにでも実践できることばかりですね。

睡眠サイクルを整えたらやっと食事を意識。血となり肉となってくれる食べ物はよく吟味して。

ついついカロリーや糖質ばかりに目がいってしまいがちですが、同じぐらい栄養バランスを考えるのも重要です。無事痩せることができても、不健康になってしまったら元も子もありませんよね。

ダイエット中はサラダを食べる機会がグッと増えると思います。しかしいつも同じ野菜でいつも同じような見た目・食感だとすぐに飽きてしまいそう。

彩りに「緑（キャベツやアボカド）・赤（ハムやトマト）・黄（たまご）」の3色を取り入れるように意識してみて。バランスよく栄養をとれるかも。

また、食感の変わり種を入れてみるのもオススメ。

ダイエット中だって、むしろだからこそお肉や魚を積極的に食べるのがベター。

筋肉を作る「タンパク質」をたくさん含むお肉や、脳細胞を活性化させる「DHA」を含む魚は、暮らしていく上で欠かせない食材。

むしろ多量の炭水化物や間食のお菓子などを控えた方が、健康的に痩せることができるかも。

睡眠にも食事にも気を遣う生活サイクルに慣れてきた方は、新しく運動にもチャレンジ。
いよいよダイエットらしくなってきました。

運動は少しでも毎日続けることが大事。継続的に体を動かすことで痩せやすい体質に近づけるかも。

運動を普段の日常生活に取り入れたい人は、出かける時の靴をスニーカーにチェンジ。

例えば駅で階段を昇り降りしたり、一駅分歩いたりする時でもヒールや歩きにくい靴だとやる気が削がれてしまうかも。体が動かしやすくなるように、まずは歩きやすい靴を取り入れてみて。

綺麗めファッションが好きな人は、手持ちの服にスニーカーが合うのか不安になってしまいますよね。

洗練されたデザインが特徴的な『SNIDEL（スナイデル）』のスニーカーをGETしてみて。適度なボリューム感や絶妙な色使いで大人っぽくコーデを仕上げてくれそうです。

ガッツリ運動を始めたい人は、ぜひジムに！

もちろん料金や雰囲気、コースなどもジムの重要な決め手だと思いますが、何より大事なのは実は場所かも。
定期券外だったり、家からあまりに遠かったりすると段々と行かなくなって終いには幽霊会員に……？

駅近・家から近いなどの条件も大事です。