眠れなすぎて焦るAM3:00。不眠に悩まされる日々にサヨナラする5つの方法

目を閉じても、羊を数えても眠れない。時計の針はチクタク進んで夜明けが近づいてくるのに、睡魔は一向にやってこない。不眠に悩んでいる方はきっと多いのではないでしょうか。この記事では、眠りを誘うおすすめのホットドリンクや音楽、香りなど、五感を心地よく刺激するリラックス法を5つご紹介します。

眠りたいのに、眠れない

眠りたいのに、眠れない

出典: shutterstock

目を瞑っても全然睡魔がやってこない。
眠れなさすぎて焦る気持ちに追い討ちをかけるように、時計の針はどんどん進んで朝が近づいてくる...。

と、不眠に悩まされている人もきっと多いはず。今回は、心と身体をリラックスさせ眠りへと導くための方法を5つご紹介します。

1|明日の準備を済ませる

寝る前の仕込みで不安を取り除く

寝る前の仕込みで不安を取り除く

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「不安」や「緊張」は眠りを妨げる大きな要因といわれています。
寝る前に明日の準備をきちんと済ませておくことは、不安を取り除くために効果的といえるでしょう。

朝バタバタしなくて済むように、コーデを決めて服を出しておいたり、必要な持ち物を確認したり。全然眠れないけど、明日ちょっと寝坊しても大丈夫、と心にゆとりができてリラックスできますよ。

2|ホットドリンクでポカポカに

寝酒は睡眠の質を妨げる

寝酒は睡眠の質を妨げる

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酔えば眠くなるはず、と寝酒をするのはおすすめできません。
アルコールは眠りを誘発しますが、覚醒作用があるため結局夜中や早朝に目が覚めてその後眠れなくなってしまいます。

睡眠の質が低下してしまうので、眠れない夜はお酒ではなくホットドリンクでリラックスしてみましょう。

ハーブティーでぐっすり安眠

ハーブティーでぐっすり安眠

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安眠によい作用をもたらすノンカフェインのハーブティー。例えば...

カモミール
→安眠・リラックス効果
パッションフラワー
→催眠・鎮静作用
レモンバーム
→精神を落ち着かせて前向きにする

自律神経を整えてくれるハーブティーは、この他にも沢山あるので是非参考にしてみてくださいね。

体を芯から温めてくれる生姜湯

体を芯から温めてくれる生姜湯

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血管を拡張して血液の巡りをよくする生姜は温活に欠かせない食材の一つ。

体を芯からポカポカと温めてくれる生姜湯は寝る前にぴったりのホットドリンクです。ハチミツやレモン汁で、ほんのり甘酸っぱい味を楽しんでみるのもおすすめ。

3|眠りを誘うBGM

スローテンポの音楽を小さくかけて

スローテンポの音楽を小さくかけて

ゆったりとしたテンポで音の数が少なく、歌詞がない音楽は睡眠時のBGMにおすすめです。

例えばクラシックやジャズ、今流行りのlo-fi hiphopなど。オルゴールミュージックもよいでしょう。

環境音アプリもおすすめ

環境音アプリもおすすめ

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また、雨音や焚き火の音、小川のせせらぎなどの“環境音”もリラックスできるBGMとして密かなブームを呼んでいるのをご存知ですか?

おすすめする「Tide(タイド)」というアプリは、昼寝用・就寝用・作業用すべてに使える環境音が用意されたタイマーアプリです。

作業・就寝効率が上がるだけでなく、シンプルでスタイリッシュなアプリデザインも使っていてテンションが上がりますよ。

購入はこちら
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4|ベッドルームの香りや空気も大事

リラックスできる空間づくりを

リラックスできる空間づくりを

ふんわりとやさしげな香りが漂い、潤った空気で満たされた空間は心と身体をリラックスさせるもの。不眠で悩んでいる方には是非試してほしいポイントです。

以下では、お手頃価格でおすすめの加湿器やアロマディフューザーをご紹介します。

加湿器で快適な空間に

スタドラーフォーム エバポレーター ホワイト

楽天市場

商品

スタドラーフォーム エバポレーター ホワイト

¥15,400

部屋の湿度を保ってくれる加湿器があれば、就寝時も快適に過ごせそうです。チリやホコリをカットし、乾いた空気を潤してくれます。

香りと光でリラックス

アロマディフューザー カオルーチェ

ZOZOTOWN

商品

アロマディフューザー カオルーチェ

¥3,850

香りと光で癒やしてくれるアロマディフューザー。シンプルなデザインはどんな空間にも溶け込みやすそうです。

5|気持ち安らぐピローミスト

おすすめ①DURANCE

おすすめ①DURANCE

香りで眠りを誘うピローミストに頼ってみるのも一つの手!リラックスできる香りのハーブやアロマがブレンドされたミストは、良質な睡眠へ導いてくれるお役立ちアイテムです。

画像は『DURANCE(デュランス)』のピローミスト。
ふんわりと香る控えめな香りと、ベッドサイドに置いてあるだけで映えそうなボトルデザインが魅力です。

DURANCE ピローミスト

商品

DURANCE ピローミスト

¥1,546

穏やかに眠りにつけるような香りのブレンドが嬉しいピローミスト。リネン類用スプレーですが、ルームスプレーやオードトワレとしても使えます。

おすすめ②Senteur et Beaute

おすすめ②Senteur et Beaute

こちらは『Senteur et Beaute(サンタール・エ・ボーテ)』のピローミスト。クラシカルなボトルデザインでインスタグラムへの登場率も高く、お洒落さんに人気のアイテムです。

おやすみ前やリラックスタイム、枕やシーツなどのリネン類にシュッと吹きかけて穏やかでやさしい香りを楽しんで。

Senteur et Beaute ピローミスト ホワイトティー

楽天市場

商品

Senteur et Beaute ピローミスト ホワイトティー

¥1,320

人気のホワイトティーは、すっきりとした落ち着く香り。品のあるボトルデザインにも心を掴まれます。

これでぐっすり眠れそう

これでぐっすり眠れそう

出典: unsplash.com

飲み物、BGM、香り。
五感を心地よく刺激するリラックス法で、不眠の日々にサヨナラです!

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