運動後30分以内がゴールデンタイム。目的別：プロテインを飲むタイミングとは？

筋トレにはプロテインがいいって聞いたけど

そこで今回は、プロテインのあれこれについて紹介。
カラダ作りをサポートしてくれるプロテインを効果的に活用しちゃって。

What：そもそも、プロテインってなに？

まずは、プロテインの基礎知識について紹介。

プロテインとは英語で「たんぱく質」を意味する言葉のこと。
よく聞く“プロテイン”は「プロテインパウダー」として広く認識されていて、水や牛乳で溶かして飲むことで人間の体にとってとても重要な栄養素であるたんぱく質を効率的に摂取できるものとされているんです。

＜初心者向け＞プロテインの種類＆選び方

■ホエイプロテイン｜筋肉修復に効果的

■カゼインプロテイン｜ダイエットにぴったり

■ソイプロテイン｜美容目的の人におすすめ

＜目的別＞プロテインを飲むタイミング

■筋力アップしたい｜運動後30分以内

まず筋肉が一番発達しやすいのは、トレーニング直後の「ゴールデンタイム」と呼ばれる時間に摂ること。このタイミングはトレーニングによって刺激された筋肉が、修復しようとして栄養を取りこみやすくなっているタイミング。血液中にたんぱく質が豊富に存在していれば、身体作りを効率よく行えるというわけだ。トレーニング直後に消化吸収の早いプロテインパウダーを摂取すれば「ゴールデンタイム」を逃さない。このときには、吸収のはやい「ホエイプロテイン」が適している。

出典：www.dnszone.jp

■栄養バランスの改善｜就寝する1〜2時間前

就寝中は空腹状態になり、筋たんぱく質の分解が進みます。そこで、就寝前にたんぱく質を摂取し、就寝中にたんぱく質合成を高める方法が提案されています。
また、就寝中は成長ホルモンが分泌され、その作用でたんぱく質合成が促進されます。

就寝直前の飲食による消化器官への負担も考え、少なくとも就寝前１～２時間前に飲み、毎日ではなく運動（筋力トレーニング）をした日の夜の摂取で十分であると言えます。

出典：www.dear-natura.com

■ウエイトアップ｜食事中や間食に

ウェイトアップ（筋肉量の増加）を目的にする人は、食事中や間食にプロテインを飲むことがおすすめ。
炭水化物などの糖質を取りつつ、プロテインを摂取することで筋肉量の増加に効果が出てくるんだとか。

食事でとることのできるたんぱく質が不足している場合は、炭水化物といっしょにプロテインを飲んでみてください。これは、糖質不足によるエネルギー不足を防ぐため。体内では、糖質不足でエネルギー源がない場合、不足した分のエネルギーを補うために、たんぱく質が使われてしまいます。

出典：www.s-re.jp

＋α プロテインを活用したレシピを紹介

■ココア味のプロテインを使ったケーキバー

材 料（12本人分）
プロテインココア味50g
ホットケーキミックス50g
卵2こ
低脂肪乳100cc
サラダ油20g

出典：recipe.rakuten.co.jp

■好きな味で作れるプロテインパンケーキ

材 料（4人分）
ホットケーキミックス100g
プロテイン60g
卵1個
水100cc

出典：recipe.rakuten.co.jp

効果的にプロテインを活用してみて