思い立ったときがチャンス!タバコの危険性を知って、恋して、健康生活はじめよう

今回は煙草の危険性、歯磨きをしたり、恋をしたり、禁煙方法の提案します。やめたいと思っているのになかなかやめられない煙草。日本の喫煙率は、成人の17.7%(女性の7.2%)が喫煙しているという調査結果も出ているそうです(厚生労働省調査より)。習慣化してしまったことをガマンするのは大変ですが、諦めずに頑張りましょう!

心からやめたいと思ってる

心からやめたいと思ってる

出典: unsplash.com

本当はやめたいと思っているのになかなかやめられない煙草…。

日本の喫煙率は、減少傾向とされていますが、諸外国と比べると、未だ高い状況にあり、約1400万人が喫煙していると推定さているそうな。

一方、成人女性の平均喫煙率は7.2%で、ピーク時(昭和41年)より漸減しているものの、ほぼ横ばいといった状況だそうです。
(JT全国喫煙者率調査より)

たばこ産業の「2018年全国たばこ喫煙者率調査」によると、成人男性の平均喫煙率は27.8%でした。 これは、昭和40年以降のピーク時(昭和41年)の 83.7%と比較すると、約50年間で56ポイント減少したことになります。 年代別にみると、急激な喫煙率の減少傾向が見られる60歳以上は21.3%ですが、30歳代から50歳代はまだ35%前後を推移しており、一番高い年代は40歳代で35.5%でした。

出典:www.health-net.or.jp

°・。喫煙の危険性を知ろう。・°

°・。喫煙の危険性を知ろう。・°

出典: unsplash.com

友達が吸っていた、好きな人が吸っていた、好奇心、人付き合いなどで「一本だけ…」と思って始めたはずが、今やもうやめられない…。
今回はそんな方のために、煙草が身体に及ぼす危険性や、禁煙のすゝめをご紹介していこうと思います!
人間、やろうと思ってできないことはありません!
強い意志を持って、禁煙できるといいですよね♡

:タバコ煙の三大有害成分

1.ニコチン

1.ニコチン

出典: shutterstock

まずは煙草が何故危険なのか、煙草に含まれる三大有害成分を知ることから始めましょう!

まず、ニコチンは依存性のある物質で、煙草をやめられなくなる大きな原因のひとつです。
また、心臓に負担をかけたり、発がん性も指摘されています。

2.タール

2.タール

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次に挙げる有害成分は、タール。
タールは煙草の煙に含まれる粒子のことです。
これには、ニコチンなどの有害物質が含まれています。

3.一酸化炭素

3.一酸化炭素

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一酸化炭素は有機物の不完全燃焼で発生するガスです。
一酸化炭素は毒性の高い物質で、血液が体中に酸素を運ぶ働きを阻害してしまいます。

タバコ依存について詳しく知る

▶実際にこんな害があるらしい

健康を害する

健康を害する

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まず、ここまで説明しただけでもわかることですが、煙草は健康を害するものです。
女性の場合、月経痛(月経困難)の悪化や、月経不順などの月経異常も起こる可能性があります。
また、女性ホルモンの低下による男性化や早期閉経、女性特有のがん(子宮頸がん、乳がん)のリスクまでも高める可能性も指摘されているそうです…。

妊娠への影響

妊娠への影響

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また女性が喫煙すると、子宮外妊娠や流産、早産などのリスクが高まるという悪影響もあります。
将来のために、ガマンも大切ですよね!

美容にも良くない

美容にも良くない

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また、喫煙は美容にも良くありません。
口臭や口の中の汚れのほかにも、ホルモンの働きにも影響を与える可能性があります。

心理的な依存

心理的な依存

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また煙草への心理的な依存から、禁煙時には情動不安や集中力欠如などの禁断症状からの不快感を強く感じると報告されているそうです。
何事も、早ければ早いほどやめやすいもの。
禁煙も思い立ったらすぐにすることが大切でしょう!

(第一章 禁煙の意義 疾患編) NTT西日本九州病院 呼吸器内科 松岡多香子 たかの呼吸器科内科クリニック 高野義久

女性の喫煙による身体への危険性については、数々の論文が作成されていて、こちらのその一つです。 こうした、専門家によって作成された文に目を通すことによって、より危険性を知ることが大切です。

:本気で禁煙してみよう~

:本気で禁煙してみよう~

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では、本気で禁煙をしよう!という決心ができたところで、どのように禁煙をしていけば良いのかいくつかの提案をしていきたいと思います。
少しずつ本数を減らしていくよりも、キッパリ一気にやめた方が成功率は高いということを、英オックスフォード大のチームが、英医学誌「Annals of Internal Medicine」(電子版)の2016年3月14日号に発表した事例もあります。
今だと思ったときがチャンスと思って、やめることができればいいですね!

▶合理化してみる

▶合理化してみる

出典: shutterstock

まず1つ目に効果的なのは合理化です。
「煙草を吸いたい」という気持ちに対して、「そこまで吸いたくない」と思えるようになるために、煙草の悪い部分を並べてみましょう。
例えば、先ほども述べた
・健康を害する
・美容にも良くない
などだけでなく、
・お金がかかる
なども挙げることができますね!
煙草にかけていたお金、コスメや美容に使うのもいいですし、友達とのランチに使う方が良い!と自分に言い聞かせてみましょう♡

▶大切なのはガマン…!

クラシエ フリスククリーンブレスボトル フレッシュミント 105g×5個

商品

クラシエ フリスククリーンブレスボトル フレッシュミント 105g×5個

¥2,838

はじめは辛いかもしれませんが、大切なのはガマンです。
強い意志を持って、グッとこらえましょう!
何だか、口さみしいと思うときはフリスクを食べるなどすることで、気持ちをリフレッシュさせてみましょう。

▶コーヒーを紅茶に代える

▶コーヒーを紅茶に代える

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コーヒーを飲むと煙草が吸いたくなる、煙草を吸うとコーヒーが飲みたくなる…という人はいませんか?
そこでコーヒーを紅茶に置き換えることで、つい煙草を吸いたくなってしまう衝動を抑えるのは効果的です。
ハーブティーなどで心を落ち着かせるのもおすすめです。

▶歯磨きも効果的

▶歯磨きも効果的

出典: shutterstock

また、歯磨きもおすすめです。
歯磨きをすることによって、歯が美しくなるだけでなく、気分をリフレッシュすることができます。
歯磨き粉のフレーバーなどを楽しむのもいいですね!

日常的に使う歯磨き粉は、ついつい生活感がはみ出しがち。でもブラッシングタイムでさえオシャレに変身させちゃうアイテムがあるんです。MADE IN ITALYが届ける、MARVIS(マービス)という歯磨き粉。ただオシャレなだけじゃなく実力も兼ね備えています。全7種を徹底的にご紹介したいと思います。ぜひご覧あれ!

日本に旅行に来る方がとても多い韓国。そんな韓国人が日本のお土産によくすものが、『LUSH(ラッシュ)』韓国にも店舗がありますが、韓国の店舗にはない商品が日本にはあるんだとか。その中でも人気なのがなんとマウスウォッシュなどのオーラルケア。人気の秘密に迫ります♡

▶周囲に協力してもらう

▶周囲に協力してもらう

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また周囲に協力を求めることも大切です。
同じく喫煙者の友達と一緒に禁煙を初めてみたり、吸いそうなときに止めてもらったりするようにお願いしてみてはいかがでしょうか?

▶恋してみる

▶恋してみる

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最後に提案するのが恋をするということです。
恋の力は何よりも勝りますよね♡
煙草の副流煙(自分の吸った煙草の煙)で、相手が受動喫煙をすることを申し訳ないと思ったりすることで、意外と簡単にやめることができたりするかもしれません。

また、現在は多くの医療機関に禁煙外来があります。医学の力を借りることを考えてみてもいいですね。

明日はきっといい日になる♡

明日はきっといい日になる♡

出典: unsplash.com

いかがでしょうか?
習慣化してしまったことをガマンするのって、すごく大変ですが、どうか諦めずに頑張ってください!
きっと、未来はもっと明るくなるはずです…♡

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