垂れ下がったお尻がもったいない!30日間集中ヒップトレーニングを今すぐ始めよう

周りから「細くていいな〜」って言われるくらい、自分のスレンダーな身体には自信がある。でも普段から特にトレーニングをしているわけではなかった。そのツケがお尻に回ってきたのかも。垂れ下がったお尻で、せっかくの細身な身体が台無しになんてもったいないですよね。今回は30日間集中的に行いたいヒップトレーニングを紹介します。

スレンダーな身体が自慢

スレンダーな身体が自慢

出典: dbgirl.jp

よく、「細くていいな!」って言われることが多い。
身長もそれなりにあって、自分のスレンダーな身体に自信がある。

細身な女性は憧れの存在ですよね。

後ろ姿に、ちょっとした違和感

後ろ姿に、ちょっとした違和感

出典: unsplash.com

細身だけど、トレーニングとかは特にしていない。
そのような人も多いかも。

正面から見るとすっきりとしたスレンダーな身体だけど、後ろから見ると、ちょっとした違和感が…。

垂れ下がったお尻がもったいない!

垂れ下がったお尻がもったいない!

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トレーニングをしていないと、お尻がだんだんと垂れ下がる。
これは自然現象なので仕方がないことですが、筋トレをすることでプリッとした桃尻を目指せるはず。

どこから見てもすっきりとしたスレンダーボディを目指すために、今回は30日間集中的に行いたいヒップトレーニングを紹介します。

30日間集中ヒップトレーニング

1日2エクササイズ

1日2エクササイズ

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まずは「1日2エクササイズ」をすること。
トレーニングにもいろいろあるけど、まずは2種類の筋トレを30日間続けてみて。

お尻が気になるという人は多いと思いますが、実は筋肉が多い部分でもあり、筋トレをすることで見た目に出やすいのです。
トレーニング初日と30日後を比べることで、変化も感じられるかも?

まずはこちらのトレーニングに挑戦してみてください。
椅子があればお家で簡単にできるブルガリアンスクワットです。
毎日の隙間時間にパパッとできるので、続けやすそう。

背筋をしっかり伸ばして、ゆっくりとスクワットをするのがポイント。

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こちらのスクワットにも挑戦してみて。
重心をかかとに置くスクワットなので、お尻はもちろん、下半身全体に負荷がかかります。

2つの筋トレを続けることで30日後には、「もっと続けていたいかも」なんて思えるかも。
習慣になるまで少し大変ですが、コツコツ続けていきましょう!

たんぱく質多めの食事

たんぱく質多めの食事

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ヒップトレーニングは、筋トレだけではありません!
「たんぱく質多めの食事」を摂ることも大切。

筋肉質な身体を目指すために、たんぱく質は必要不可欠。
毎日の食事メニューに、たんぱく質を多く含む食材を取り入れてみましょう。

揚げない!鶏むね肉で簡単酢鶏

楽天レシピ:「揚げない!鶏むね肉で簡単酢鶏」より

卵や大豆、鶏肉などたんぱく質を含む食材は様々。
だからこそ食事メニューに悩むという人は、まず「鶏むね肉で簡単酢鶏」に挑戦してみてはいかが?

満足感のあるおかずで、たんぱく質もたっぷり摂取できるなんて嬉しいですね。

鶏むね肉で簡単酢鶏
茄子が美味しい! ★茄子と豆腐のほっこり味噌汁★

楽天レシピ:「茄子が美味しい! ★茄子と豆腐のほっこり味噌汁★」より

「茄子と豆腐のほっこり味噌汁」もおすすめ。
心からホッと温まり、豆腐でしっかりたんぱく質も摂取。

がっつり食べたいときと控えめにたんぱく質を摂りたいとき、どちらにも対応できるメニューをマスターしておきましょう!

茄子と豆腐のほっこり味噌汁

※アレルギー等に気をつけて材料を選んで作りましょう

寝ている間もしっかりケア

寝ている間もしっかりケア

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続いては「寝ている間もしっかりケア」すること。

寝ているときは何もできないと思っている人もいると思いますが、サポーターなどを着用することでしっかり利用できそう。

寝ながら メディキュット ヒップシェイプアップ 着圧 スパッツ M

楽天市場

商品

寝ながら メディキュット ヒップシェイプアップ 着圧 スパッツ M

¥3,146

まずはこちら。
寝ながらヒップシェイプアップが期待できる着圧スパッツ。
お尻はもちろん、下半身全体を引き締めてくれるスパッツなので、夜寝るときに着用するのを習慣にしてみてください。

メディキュット 骨盤サポート ヒップアップガードル Mサイズ 着圧

楽天市場

商品

メディキュット 骨盤サポート ヒップアップガードル Mサイズ 着圧

¥4,380

お尻を集中的にケアしたい人は、ヒップアップガードルがおすすめ。
骨盤サポートもしてくれるので、ヒップアップはもちろん、お尻まわりの全体的なバランスを綺麗に整えるサポートをしてくれるはずです。

トレーニングウェアでモチベUP

トレーニングウェアでモチベUP

出典: dbgirl.jp

最後は「トレーニングウェアでモチベUP」をしてみて。
30日間、続けるのが不安と感じている人もいますよね。

ちょっとでもモチベーションを上げるためにも、お洒落なトレーニングウェアをゲットしてみてください。

W ライトサポート ALL ME Strappy 3S ブラ スポーツブラ

ZOZOTOWN

商品

W ライトサポート ALL ME Strappy 3S ブラ スポーツブラ

¥3,619

こちらは『adidas(アディダス)』のスポーツブラ。
運動中、胸が上下に動くと下垂の原因になってしまうこともあります。
お尻をキュッとさせたいのに、バストが下がることは避けたいですよね。

ピタッとフィットするスポーツブラを準備してみてください。
サイドの3ラインがシンプルでお洒落。

トラックパンツ

ZOZOTOWN

商品

トラックパンツ

¥8,789

スポーツブラと合わせて、ボトムスも同じサイドライン入りのトラックパンツをチョイス。
普段のお洒落コーデにも合わせやすいのでひとつ持っておくとgood。

だんだんと上がってくるお尻♡

だんだんと上がってくるお尻♡

出典: unsplash.com

30日後、初日とは違うお尻に出会えるかも。
その結果も、やった人にしかわかりません。

集中的にヒップトレーニングをして、理想に近づいてみませんか?

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