THE頑張ってます感を出したくない。周りからバレずに行うひっそりダイエット計画

ダイエットに力を入れたいんだけど、友達などの周りの人たちにバレたくない。今回は、そんな女の子たちに向けた「ひっそりダイエット計画」を提案。電車の中でのこっそりストレッチや仕事中などでできる座り方改善法、食べる順番ダイエット、3・3・3入浴法など、日常でこっそりとできるダイエット方法を紹介していきます。

ダイエットしてるのがバレたくないの

ダイエットしてるのがバレたくないの

出典: jp.stylenanda.com

「ダイエットをするぞ!」
という覚悟はできてやる気もあるんだけど、1つだけ不安が。

__どうしてもダイエットしてることが、友達や知り合いにバレたくないんです。

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ダイエットって可愛くなることへの投資だしいいことなんだけど、“THE頑張ってます感”は出さずにひっそりとやっていきたい。

そこで今回は、そんな乙女心を叶える「ひっそりダイエット計画」を提案。
周りにバレずに可愛いをgetしちゃいましょ♡

01|電車の中でこっそりストレッチを

01|電車の中でこっそりストレッチを

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通勤や通学などで電車を利用する人はたくさんいるはず。
ひっそりダイエットでは、そんなちょっとした時間もしっかり使うことが大切。

電車に乗る時間が例え10分間でも、毎日続ければ1ヶ月で5時間のエクササイズ時間になるんですよ。

つま先上げストレッチで美脚を目指して

つま先上げストレッチで美脚を目指して

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電車の中では、座らずにつま先上げストレッチをしてみて。

①かかとを地面にしっかりつける
②片方の足のつま先を上げる
③1秒1往復くらいの速さでつま先を上下に動かす
④計30回やったら、反対の足も同様にする

足首のむくみの改善をすることができるので、美脚に繋がりますよ。

|通勤&通学はヒールの低い靴がいいかも

フェイクスエードベーシックパンプス

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¥3,289

▷koe(コエ)

スウェードタッチの上品なデザインのパンプス。
ヒールが低めなのでつま先上げストレッチにもぴったりなはず。

02|座っている時は綺麗な姿勢をキープ

02|座っている時は綺麗な姿勢をキープ

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オフィスワークや学校での授業などで椅子に座っている時間が多い人もいるはず。

座っている姿勢が悪いと腰を痛めてしまうだけでなく体が歪んでしまい、血の巡りが悪くなることもあるので、注意が必要。

正しい座り方を見直して

正しい座り方を見直して

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正しい座り方を見直して、日頃から姿勢を気をつけてみて。

<正しい座り方>
・椅子の真ん中あたりで骨盤を立てて座る。
・顎を引いて、頭が上から真っ直ぐ引っ張られているようにピンと背筋を伸ばす。

また、足を組んで座るのは血流が悪くなり猫背だけでなく、ぽっこりお腹の原因にもなりやすいのでNG。

足を組んで座ると、背骨をまっすぐに保ちにくいので猫背になりやすく、ぽっこりお腹だけでなく股関節や骨盤周りの筋肉に左右で歪みが生じる、血流が悪くなる、O脚・X脚の原因になる等、多くのデメリットがあります。

出典:cancam.jp

|オフィスでは低反発クッションを愛用して

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U型構造で尾てい骨を優しくケアしてくれる低反発クッション。
背筋が自然に伸びる構造で、無理なくキープできるので長時間座っていても疲れにくいそう。
オフィスワークの人には特におすすめですよ。

03|食事は食べる順番を気をつけて

03|食事は食べる順番を気をつけて

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食事にも気をつけることは大切ですが、がっつりと食事メニューを変えてしまってはひっそりダイエットでなくなってしまうかも。

周りにバレずにダイエットをするなら、まずは食事の順番を変えてみることからスタートしてみて。

糖質が低いものから食べることを意識する

糖質が低いものから食べることを意識する

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空腹の状態でお米やパンなどの糖質の多いものから食べてしまうと、血糖値が上がってしまうんだとか。

そのため、「糖質が低いもの」から順番に食べていくことが大切になってくるんです。

例)野菜→メインのおかず→炭水化物

空腹状態でご飯やパンなどの糖質の多い食品を食べると、血糖値が急上昇します。血糖値が上がると、それを元に戻そうと大量の「インスリン」というホルモンが分泌されます。
このインスリンこそが、ダイエットの大敵!
というのも、インスリンは血糖を筋肉細胞などに取り込ませてエネルギーに変えてくれるのですが、同時に、脂肪を蓄えやすくする働きももっているのです。

出典:www.3838.com

|低糖質のおかずを作り置きしておこう

糖質オフのやせる作りおき

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忙しい人でも食材のバランスをしっかりと取ることができるダイエットレシピ本。
簡単に作れる糖質オフのレシピが約100通り紹介されていますよ。

牧田善二(著)|新星出版社

04|リラックスしながらお風呂ダイエットを

04|リラックスしながらお風呂ダイエットを

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一日の疲れを取ってリラックス空間を演出できるバスタイムでもダイエットを意識してみて。

ただ、長風呂をして汗をかいているだけではもったいないので、しっかりといかせる方法をチェックして。

簡単な3・3・3入浴法からはじめてみて

簡単な3・3・3入浴法からはじめてみて

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お風呂ダイエットでは、「3・3・3入浴法」がおすすめ。

<方法>
①3分間、肩まで入浴する
②3分間、バスタブから出て体を休ませる
③3分間、再び肩まで入浴する

①②を2セット行って③と、やり方はとっても簡単。
シャワーを浴びて体を温めた状態で行うのがおすすめです。

イシハラクリニック副院長・石原新菜さん流の「3・3・3入浴」は、41~42℃のお湯に肩まで浸かって3分を3セット繰り返すことで代謝を高め、ダイエット効果も期待できる。

「肩まで浸かることで、体重の約10倍の水圧がかかり、胸郭や肺が圧迫されて心臓に戻る血流が増え、全身の巡りがよくなります」

この入浴法は、ウォーキング1時間、ランニング30分の消費カロリー約300kcalに相当するという。

出典:diet.news-postseven.com

お風呂ダイエットといえば「半身浴」を思い浮かべる人が多いのでは?他にも「高温反復入浴法」や「3・3・3入浴法」と呼ばれる、ダイエット向きの入浴方法があるんです。今回は、お風呂でできる簡単なダイエット方法を解説します。バスタイムをさらに快適にするアイテムもご紹介しているので、ダイエットしたい方は要チェック。

|入浴中にむくみマッサージをプラスしても◎

マッサージローラー

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360度回転するボールがついたマッサージローラー。
体のどの部分にもフィットするデザインで、コロコロするだけで血行を促進してくれます。
お風呂の中で一緒に使ってみるといいかも。

「あれ、痩せたんじゃない?」をいただき♡

「あれ、痩せたんじゃない?」をいただき♡

出典: www.seoulperlife.com

ダイエットに力を入れたいけど、みんなにはダイエットをしてることがバレたくない。
そんな女の子たちは、ひっそりと日常にダイエットを取り入れてみてはいかが?

友達に「あれ、痩せたんじゃない?」と驚かれちゃいましょ♡

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