miera 憧れのままにはさせない
世界中の女の子の多くを虜にする韓国アイドル。韓国のヨジャドルには、自分らしい可愛さがあって、肌はツヤツヤ髪はサラサラ、そして何よりも
「「「 華奢でスタイルが良い 」」」
一般人の追随を許さないような、圧倒的スタイルを誇っている。
そんなアイドルとしてのデビューを目指す「練習生」たちは皆、練習生の頃からスタイル維持に余念がない。全ては彼女たちの努力による結果だ。
デビューを夢見る練習生の気持ちで、韓国アイドルのストイックなダイエット方法を参考にしてみよう。
［食事編］エネルギーも摂りつつ
では、韓国アイドルたちは主にどんな食事でダイエットを行っているのでしょうか。
歌やダンスの練習などで激しく体を動かすことの多いアイドルにとって、原動力となるエネルギーは必須。
低カロリーかだけではなく、栄養がきちんと摂れるかもポイントになります。
炭水化物は「蒸かしたおいも」で摂る
韓国のアイドルたちは、炭水化物を「お米」ではなく「蒸かしたおいも」で摂ることがあるみたい。
さつまいもには食物繊維が多く含まれているため、腹持ちが良いのが特徴。
また食物繊維が多く摂ると、便秘になりにくくなりお通じも良くなるのだとか。優秀な食べ物ですね。
さつまいもは食物繊維を含んでいるので、食物繊維が水分を吸収して膨張し、胃に長く留まりゆっくりと消化されるので、消化に時間がかかります。
出典 oimobicho.jp
「フルーツ」でビタミンもしっかり
そして甘いものは「お菓子」ではなく「フルーツ」で摂っているのもポイント。
フルーツにはビタミンが豊富に含まれているため、積極的に取り入れたい食べ物です。アイドルにとって大事な肌を健康的に保つためには、ビタミンが欠かせませんよね。
特にフルーツの中でも、りんごを食べてる韓国アイドルが多いみたい！
飲み物は「低脂肪牛乳」が人気
飲み物では、低脂肪牛乳が人気のよう。
一般的な牛乳よりも脂肪分が少ないながら、カルシウムを手軽に摂取することができます。
カロリーや脂質などを抑えつつ、体の健康にも気を遣って食べ物を選ぶのが重要なのかもしれません。
［運動編］女性らしいラインが必須
韓国アイドルたちのスタイルって完璧。
ただ細いだけではなく、程よい筋肉をつけることで女性らしいラインも叶えていますよね。
空港ファッションを見ると、多くのアイドルがジャケットにスキニーなど、シンプルなファッションを楽しんでいますよね。綺麗なスタイルだからこそ、シンプルなファッションが映えるのです。
ハードな腹筋をこなそう
韓国アイドルが実際に行っている筋トレとして、話題になった動画があります。
それは、アイドルグループ『fromis_9（プロミスナイン）』が音楽に合わせて腹筋をしている動画。
「fromis_9 筋トレ」や「韓国アイドル 筋トレ」などで検索してみてください。
ゆっくり体を起こしたと思えば、急に速くなったりとスピードが様々。単調な動きではないので、飽きずに筋トレを続けられるかもしれません。
また、首が痛くなる場合もあるかもしれませんが、それは腹筋があまり使われておらず、首で上体を起こしているかからなのだとか……。
腕を頭の後ろではなく胸の前にあてる、頭の後ろで腕を組む、など、「腹筋」を使って体を起こせるように意識してみて。
ダンスで体中の筋肉を漫勉なく
アイドルは日々ダンスの練習。
ダンスの動きは、普段の日常生活ではあまり使わないような部位の筋肉も刺激されるため、体中をまんべんなく鍛えることができるのだとか。
他にもリズム感が身についたり、体幹が鍛えられたりと、ダンスを続けるとメリットがたくさん。
［マインド編］挫けそうな時に
ダイエットは長期戦。
長く続けていると空腹に負けそうになったり、なかなか思うように体重が落ちなかったりと、挫けそうになるタイミングが増えますよね。
そんな時にも、自分を鼓舞してくれるようなフレーズを思い出して。気分は「デビューを目指す練習生」ですよ！
*『一般人に「私でもなれそう」なんて思われるよ』*
韓国アイドルは世の女の子の憧れの的になるために、努力を積み重ね、歌やダンスの練習、ダイエットに励んでいるのです。
一般の女の子に「あれぐらいなら私でもアイドルになれそう」なんて思われないように‘特別な存在’にならなくてはなりません。
ダイエットに挫けそうになった時は「周りの女の子と同じぐらいの中の中、なんてならないぞ！」と自分を鼓舞してみて。
*『とにかく痩せなきゃダメなの』*
ストイックな韓国アイドルらしい、ダメ押しのフレーズ。ダイエットの目標は痩せること。「とにかく痩せなきゃいけないんだ！」と思い込むのも手。
ダイエットを決意したきっかけなどを思い出して、とにかく目標を達成にむけて、強い意志とそれを保って努力し続けることをゴールにして。
でも無理はしすぎないで
しかし、もちろん無理のしすぎは禁物。
体を壊したら、元も子もありません。
アイドルはその性質上‘人に見られる職業’であることから、短期で体重を落とすことを目標に少々過酷なダイエットもしがち。
まったく同じようにダイエット方法を真似するのではなく、参考にできる部分は参考にしつつ、自分の体に負荷をかけすぎないように気を付けましょう。
デビューを目指して、日々奮闘
気持ちは、デビューを目指すアイドル練習生。
完璧スタイルな韓国アイドルのダイエット方法を参考にして、ダイエットを成功させよう。
