上質な睡眠へご招待。“眠れぬMERYの美女”は必見、寝る前にやりたい6つのコト

上質な睡眠のカギは長さと深さ。今回は、そんな上質な睡眠に導くために寝る前にやりたいコトを6つピックアップしてお届けしたいと思います。十分寝たはずなのに眠かったり、なかなか寝付けない“眠れぬMERYの美女“たちは必見ですよ♡

“眠れぬMERYの美女”たちへ

“眠れぬMERYの美女”たちへ

十分寝たはずなのに眠さを感じたり、なかなか寝付けないことでお困りの“眠れぬMERYの美女”たちへ。

質のいい睡眠に導くためのヒントをお伝えしていきたいと思います。

質のいい睡眠とは…?

質のいい睡眠とは…?

質のいい睡眠とは、睡眠の「時間」と「深さ」に関係があるみたい。

今回は、睡眠に「深さ」をもたらすために寝る前に実践したいコトを6つまとめて紹介していきたいと思います。

睡眠は「時間」も大事だが「質のよさ」がもっと重要!

出典:www.healthcare.omron.co.jp

1)ルームフレグランスでお部屋の香りづけ

1)ルームフレグランスでお部屋の香りづけ

就寝の前に、お部屋を香りづけしてあげることで心身ともにリラックスムードへ。

その日のTo doを全て終えたら、お部屋の香りを意識し始めてみて。
眠る準備を開始する前のルーティンにしてみるといいかもしれません。

羊が一匹、羊が二匹…♡

スリープシープ アロボックル アイボリー

楽天市場

商品

スリープシープ アロボックル アイボリー

¥1,980

フェルトタイプの羊にアロマを染み込ませて、ゆっくりお部屋を香りづけて。いい香りが優しくお部屋に分散します。

2)ハーブティーで、ほっと一息

2)ハーブティーで、ほっと一息

眠る前や、寝ている間には体内の水分も失われてしまいます。
リラックス効果のある香り豊かなノンカフェインのハーブティーで水分補給するのがおすすめです。

水分が失われてしまう入浴と就寝の前の時間、それぞれに分けて半分ずつ飲んでみるのもいいかもしれません。

ぐっすりに導くおまじない

ハーブティー ティーバッグ(30包入り)

商品

ハーブティー ティーバッグ(30包入り)

¥3,211

「ぐっすりおやすみしたい時に」という名前のノンカフェインのハーブティー。ティーバッグ仕様で眠る前に水分を手軽に摂ることができそうです。

3)入浴剤でゆっくりバスタイム

3)入浴剤でゆっくりバスタイム

出典: snapmart.jp

お風呂に入ることで、眠りへの気持ちのスイッチが入る人も多いかもしれません。

そんなバスタイムをもっとリラックスできる時間にするためには、入浴剤を入れた湯船に15分程度つかるのがおすすめです。

ゆっくりと湯船につかることで、一日の疲労も軽減してくれますよ。

いい香りに包まれて

ハーバルバスパウダー(200g)

楽天市場

商品

ハーバルバスパウダー(200g)

¥1,947

ゼラニウム・マンダリン・ローズマリー・ペパーミント・カモミール・ラベンダーの6種から選べる入浴剤。一日の終わりには、自分好みの香りのバスタブで疲れを癒やして。

柔らか素材に包まれて

シルクパジャマ(長袖&ロングパンツ/セット)

ZOZOTOWN

商品

シルクパジャマ(長袖&ロングパンツ/セット)

¥35,500

【SLEEPY SLEEPY】
上質な睡眠に導くためにはナイトウェアも重要に。シルク素材の柔らかな素材のパジャマは、寝返り時の肌への衝撃も軽減してくれます。

4)照明を安らげる暖色に

4)照明を安らげる暖色に

香りや紅茶やバスタイムなどでリラックスムードになれたら、視覚的にもリラックスして。

ほっこりと安らげるような暖色系の照明や明かりを使ってみてください。

あたたかみのあるオレンジ系の明かりには、リラックス効果が期待できます。

消し忘れ、心配しなくていいよ

LED キャンドル ライト 専用リモコン付き 自動消灯タイマー(5点セット)

商品

LED キャンドル ライト 専用リモコン付き 自動消灯タイマー(5点セット)

¥2,399

お洒落でリラックスできるキャンドルで心配なのは消し忘れ。LED電球と自動消灯タイマーを備えたこちらの照明なら、消し忘れの心配もいりません。

5)オフラインの世界へ

5)オフラインの世界へ

出典: snapmart.jp

寝る前に目に入れてしまうと良くないと言われているのが電子機器から発せられるブルーライト。
その光を目に入れてしまうと脳が起きてしまうとも。

寝る前の一時間は、電子機器の使用を避けて、文字や写真にじっくりと向き合ってみる時間にしてみるのもいいかもしれません。

『夢について』

夢について

商品

夢について

¥503

著者:吉本ばなな
出版社:幻冬舎
夢のについて描かれている全二十四編のエッセイ。「これから堕ちていく夢の世界へ一足お先にお邪魔します。」

6)自分にぴったりのリラックス法

6)自分にぴったりのリラックス法

最後に眠りにつく前に実践してほしいのは、自分にぴったりのリラックス法です。

美容をがんばりたい人には、クリームを使ったマッサージや保湿、音楽が好きな人には、ヒーリング音楽を聴くことなどがおすすめです。

寝る前に自分の好きなことをすることで、明日の活力も生まれてきそうです。

‘たっぷり’で、たっぷりリラックス

クリーム 特大サイズ 400g アルミ缶

商品

クリーム 特大サイズ 400g アルミ缶

¥849

『NIVEA』の青缶、特大サイズ。手足から顔まで全身どこにでも使うことのできるクリームでお肌の保湿やマッサージなどをたっぷりと。

ヒーリング音楽で気分は雲の上

究極の眠れる音楽

商品

究極の眠れる音楽

¥1,500

聴く者を眠りに誘うヒーリング音楽を詰め込んだアルバム。目を閉じてじっくりと浸れば雲の上にいるような浮遊感に包まれそうです。

Good night.。〇

Good night.。〇

以上、上質な睡眠に導くために寝る前にやりたい6つのコトを紹介してきました。

ここで紹介した6つ以外のリラックスできる方法にも挑戦して、ぐっすりと「深い」眠りの世界を堪能してみてください。

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