ダイエット中でも食べられる!糖質オフ・低カロリーのおやつリストで、罪悪感DOWN

ダイエット中でも食べられるおやつをチェック。糖質オフ・低カロリーのおやつをご紹介します。コンビニで買えるチョコレートやゼリー、アイスクリームをピックアップ。持ち歩きたいおやつは、毎日カバンに入れられるように、あらかじめ買っておくのがおすすめです。

ダイエット中のおやつ問題…どうする?

ダイエット中のおやつ問題…どうする?

出典: snapmart.jp

ダイエット中、おやつを我慢できたら良いんだけど、そうはいかないのが現実。

ダイエット中のおやつ問題を解決するべく、罪悪感の少ないおやつを集めました。
糖質オフ・低カロリーのものだからと言って、食べ過ぎには注意ですよ!

糖質の低さを重視する?

糖質の低さを重視する?

出典: snapmart.jp

糖質ってよく聞くワードだけど、どうして抑えるべきなの?

糖質を摂取した時は、血糖値が上がりやすいんです。
血糖値が急に上がると、それを抑えるために、インスリンというものが分泌されます。

このインスリンというのが厄介なので、糖質は抑えるのがおすすめ。

糖質を制限することで血糖値の急激な上昇を抑え、インスリンの分泌を抑えることができます。

出典:melos.media

出典: 17kg.shop

インスリンは、血液中の糖分を脂肪細胞に取り込むよう促す働きがあります。
そのため、血糖値が上がると太りやすくなってしまいます。

だから糖質オフのものを食べると、ダイエットに良いと言われているんですね。
低糖質のおやつをチェックして、ダイエット中もストレスフリーに。

糖質を抑えたおやつで意識を高く

糖質を抑えたおやつで意識を高く

・<森永乳業>おいしい低糖質プリン

プリンっていかにも太ってしまいそうだけど、こちらのおいしい低糖質プリンは、ダイエット中でも食べられそう。
デスクワーク中のおやつにもぴったりですよね。

・<LAWSON>ゼロ ノンシュガービスケット

砂糖・糖類ゼロで、糖質も少なめ。
ビスケットって手軽に食べやすいし、小腹が空いた時にぴったりです。

・<江崎グリコ>LIBERA(リベラ)機能性表示食品

脂肪や糖の吸収を抑える食物繊維の「難消化デキストリン」を加えたチョコレート。
コンビニなどで手軽に買えるので、チョコレートを食べるならコレ!と決めてしまうのも良いかも。

あらかじめ買って、持ち歩こう

糖質オフのおいしいさくさくいか天

商品

糖質オフのおいしいさくさくいか天

¥720

<山栄食品工業>
スナック系が食べたくなったら、こちらがおすすめ。さくさく食感のおやつなので、満足感も高そう。あらかじめネットやスーパーなどで買っておくのがおすすめです。

二週間分のロカボナッツ

商品

二週間分のロカボナッツ

¥1,500

<デルタインターナショナル>
14日分が小包装になっているので、持ち歩くのにぴったり。ナッツはダイエット中の間食におすすめなので、ぜひ取り入れて。

カロリーオフなおやつで、罪悪感を減らして

カロリーオフなおやつで、罪悪感を減らして

出典: 17kg.shop

ダイエットといえばカロリー制限。
無理なカロリー制限は禁物だけど、一日に摂取して良いカロリー量を超えないように調節することは怠らないで。

まずは、あなたがどれくらいカロリーを摂っても良いのか、下のリンクからチェック。
身長や性別を入れると、カロリー量が表示されますよ。

1日に必要なカロリーを計算!

出典: snapmart.jp

例えば、160㎝・18〜29歳の女性・座りっぱなしのことも多いけど、階段の上り下りなど、軽い運動をしている…という方は一日に必要なカロリーが2116kcal。

ダイエットをするなら、これを超えないことが重要です。
例えばラーメン一杯で600kcalなんてことも。
だからこそ、カロリーを気にしておやつを選ぶことは重要なんです!

低カロリーなおやつは、ダイエット中に◎

低カロリーなおやつは、ダイエット中に◎

・<セブン-イレブン>寒天ゼリーカロリー0

おやつが食べたくなったら、セブン-イレブンで寒天ゼリーを探してみて。
たっぷりサイズなので、友達とシェアしてみるのもおすすめです。

・<江崎グリコ>SUNAO チョコ&バニラソフト

アイスはさすがにカロリーが高いから食べちゃダメ!と思いがちですが、こちらのアイスなら大丈夫そう。
糖質が少なめだから、ダイエット中の強い味方になってくれますよ。

カロリーオフなおやつは、お守り代わりに

ソイジョイ カロリーコントロール80

商品

ソイジョイ カロリーコントロール80

¥842

<大塚製薬>
一本のカロリーが80kcalなので、小腹が空いた時にも罪悪感なし!ブルーベリーやストロベリーなど、いろんなフレーバーが入っているので、飽きにくいのも嬉しい。

リセットボディベイクドポテトコンソメ味

商品

リセットボディベイクドポテトコンソメ味

¥692

<アサヒグループ食品>
一枚4kcalのスナック。大幅に油分をカットしているので、口さみしくなった時にも気軽にパクッとできますよ。

きちんと選べば、おやつも食べてOK!

きちんと選べば、おやつも食べてOK!

ダイエット中のおやつは、ひたすらに我慢…と思ってしまいがちですが、きちんと選べば食べても大丈夫そうですよね。

糖質オフ・低カロリーなおやつで、罪悪感を減らそう!

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