いくら低カロリーでも、美味しくなきゃ。毎日の食事+αで続けられるダイエットフード

なんとなく味気ないイメージがあるダイエットフード。いくら低カロリーでダイエット中の味方をしてくれる食べ物でも、味気ないと続けられないのが本音。今回は毎日の食事+αで続けられるダイエットフードをご紹介。健康的なお米や、小腹を満たしてくれる間食、糖類ゼロの調味料で美味しくダイエットを続けましょう。

ダイエットフードってちょっと味気ない?

ダイエットフードってちょっと味気ない?

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痩せようと努力する人の味方をしてくれる、ダイエットフード。

食べたことがないから勝手な偏見なんだけど、なんとなく味気ないイメージがある…。
でも痩せるためなんだから、それくらいは仕方がないことなのかな?我慢するしかないのかな?

美味しかったら続けられるよね

美味しかったら続けられるよね

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味気ないダイエットフードを試したところで、続けられないのが本音。

そこで今回は、食べやすく、日常生活に取り入れやすい手軽なダイエットフードをご紹介します。
普段のお米を違うものに替えてみたり、低カロリーの甘味料を使ってみたりして、無理せずダイエットを続けましょう!

※アレルギー等に注意して材料を選んで作りましょう。

:主食のお米を健康的にチェンジ

:主食のお米を健康的にチェンジ

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まずはじめの第一歩として、主食であるお米を健康的にチェンジしてみましょう。

白米より雑穀米の方がダイエットに適していると言われる理由は、そのGI値の低さ。
血糖値の上昇を緩やかにしてくれるだけでなく、お通じを良くしてくれたり、腹持ちがよいと感じる人も。

白米と雑穀米、雑穀米の方が少し低いですが、正直カロリーは変わりません。注目されているのはGI値が白米よりも低いからです。

出典:common-fitness.com

美味しい+ヘルシーなご飯を食べよう

はくばく 十六穀ごはんお徳用 15包入

商品

はくばく 十六穀ごはんお徳用 15包入

¥1,168

お米に混ぜて炊飯器で炊くだけ。
特別変わったことをするわけではないので、毎日続けやすいのがポイントです。

サラヤ 低GI米 へるしごはん炊飯(150g×3コ入)

楽天市場

商品

サラヤ 低GI米 へるしごはん炊飯(150g×3コ入)

¥429

国産のお米と大麦をブレンドした低GI値食品。
精白米と比較するとカロリーはなんと35%オフで食物繊維は9倍なんだとか。
電子レンジやお湯で温めるだけなので、ストックしておけば重宝しそうです。

:小腹を満たす間食にチェンジ

:小腹を満たす間食にチェンジ

出典: snapmart.jp


ヘルシーな食事や低カロリーなものを食べ続けていると、小腹が空いてしまうこともしばしば。
甘いものを食べたくなる気持ちもよ〜くわかります。

小腹を満たしてくれる間食を持ち歩いておけば、急な空腹にも安心して対応することができますよ。

満足度をUPさせてくれるものを選ぼう

コバラサポート 低カロリー コラーゲンinヨーグルト風味(185mL×6本入)

楽天市場

商品

コバラサポート 低カロリー コラーゲンinヨーグルト風味(185mL×6本入)

¥1,058

1缶にレタス約1.5個分の食物繊維が入っています。
すっきりとした微炭酸とヨーグルト風味で飲みやすいのが嬉しい。
目にしたことはあるけど飲んだことはない…という方はこれを機に試してみて。

満腹30倍 ダイエットサポートキャンディ イチゴミルク

商品

満腹30倍 ダイエットサポートキャンディ イチゴミルク

¥338

水を含むと約30倍にふくらむバジルシードが入っているので、一粒で満足感を得ることができるんだとか。
イチゴミルク味の他に、キウイ味とアサイー味などがあります。

サクマ製菓 満足ダイエットキャンデー 60g×6袋

商品

サクマ製菓 満足ダイエットキャンデー 60g×6袋

¥1,278

小腹を満たしてくれるコンニャクマンナン配合、糖類ゼロのキャンデー。
グレープソーダとレモンソーダの2種類が入っているので、飽きることなく食べられそうです。

:糖類ゼロの調味料にチェンジ

:糖類ゼロの調味料にチェンジ

出典: snapmart.jp


ダイエット中の自炊で気をつけたい、糖分。
それでも一切甘い調味料を使わないとなると、なんだか物足りない味になってしまいますよね。

そんなときに役立ってくれるのが、糖類ゼロの自然派甘味料。
初心者は、甘さと容量の比が砂糖と近いものなら使いやすいですよ。
他にもいろいろなタイプがあるので、好みのものを選んで。

砂糖と同じ甘さなので、面倒な重量換算をする必要がありません。
レシピの砂糖をラカントに置きかえるだけで手軽にカロリーダウンできます。
コーヒーや紅茶などの飲みものにもサッとお使いいただけます。

出典:www.lakanto.jp

ちゃんと甘いのにちゃんとヘルシー

ラカントS 顆粒(800g)

楽天市場

商品

ラカントS 顆粒(800g)

¥1,986

カロリー、糖類ともにゼロの自然派甘味料。
加熱調理しても甘味が損なわれないので、煮込み料理やスイーツ作りにも活躍してくれます。

パルスイート 顆粒袋入り 200g

楽天市場

商品

パルスイート 顆粒袋入り 200g

¥707

カロリーを90%カットした低カロリーの甘味料。
こちらも糖類はゼロなのでダイエット中も比較的安心して使うことができます。
コーヒーに入れたり、ほんの少し料理に甘さを出したいときなどにぴったり。

糖類ゼロ シロップ  メープル風味 低糖工房(250g)

商品

糖類ゼロ シロップ メープル風味 低糖工房(250g)

¥1,080

ダイエット中の甘党さんにオススメなのが、こちらの糖類ゼロのシロップ。
メープル風味なのでパンケーキを食べるときなどに。

美味しいから、続けられる

美味しいから、続けられる

出典: snapmart.jp


ダイエット中の全女子の味方をしてくれる、ダイエットフード。

味気ないものが多いと思っていたけど、意外と美味しいものもたくさんあった。
これなら無理せずに続けられそう。

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