体調は良いのに、なぜか感じる疲労。今日の私をちょっとだけ元気にする過ごし方

前日に夜更かししていたわけでも、ハードな運動をしたわけでもないのに、なんとなく朝から疲れを感じる日。そんな日の私をちょっとだけ元気にする過ごし方を教えます。一日で取るべき水分の量を考えて水を飲んだり、外に出て太陽光を浴びることで徐々に疲れが取れてリフレッシュできるかもしれません。

朝起きて、なんとなく感じる疲れ

朝起きて、なんとなく感じる疲れ

出典: snapmart.jp


AM 8:12

二度目のアラームで目を覚ました朝。
そろそろ起きなくちゃ…と思いながら、ベッドでゴロゴロしてしまう。
寝不足とか、昨日体力を使いすぎたとか、そんな理由はないのに、なんとなく感じる疲れ。

一日を乗り切るためにどうする?

一日を乗り切るためにどうする?

出典: snapmart.jp


体調が悪いわけではなく、なんとなく疲れているだけ。
それでも変わらず今日はやってくる。

気分が上がらないのは仕方ないにしても、一日を乗り切るためにはどうしら良いのか。

1|栄養ドリンクの回復力は一時的

1|栄養ドリンクの回復力は一時的

出典: snapmart.jp


朝起きてなんだか体がだるいなあ…と思ったら、栄養ドリンクを買って飲むという人もいるかも。
確かに栄養ドリンクには様々な成分が含まれていて、飲むだけで元気になれるような気がしますよね。

ですが、その回復力は一時的なものなんだとか。
飲んだ直後は元気になったとしても、徐々に眠気や疲労感に引き戻されてしまうことが多いそうです。

栄養ドリンクや甘い物では、一時的な回復しか期待できません。栄養ドリンクや甘い物を摂取すると、含まれるブドウ糖によって血糖値が急に上がるので一瞬は元気になります。

しかし急激な血糖値の上昇により、今度は低血糖になるため、しばらくするとだるさや眠気、強い疲労感が出てきてしまいます。

出典:www.mylohas.net

水やお茶でしっかり水分を取ろう

水やお茶でしっかり水分を取ろう

出典: snapmart.jp


なんとなく感じる疲れは、十分な水分が取れていないことからきている可能性もあります。

ジュースやお酒、栄養ドリンクなどではなく、水や甘くないお茶でしっかり水分を取ることが大事。

下記の引用に沿って計算すると、例えば体重が50kgの人は一日に1,500mlの水分を取る必要があるということ。
このうち半分は食事から摂取するので、水分として飲む量は約半分です。

水分を少ししか取らない場合、新陳代謝が下がり、身体は自動的にすべての機能のスピードを下げます。そのため、強い疲労を感じるのは当たり前なのです。あなたに必要な水分補給量を計算する方程式があります:30 ml x 体重kg = 1日ml

出典:service.smt.docomo.ne.jp

2|家でゆっくりしすぎるのも良くない

2|家でゆっくりしすぎるのも良くない

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特に何も予定がない日や、夜から出かける…なんて日は、とにかく疲れを取るために家でゆっくり過ごす。

その方法も間違いではありませんが、疲れを取るためには太陽の光に当たる時間を多く取ることも大事です。
無理をしてアクティブに運動をする必要はないので、少しだけ散歩をしたり、買い物に出かけたりしてみましょう。

暗所は身体に睡眠を促すホルモン・メラトニンを分泌させます。そのため、なるべく外で過ごす時間を多く取るようにしてください。たとえ曇りの日でも、オフィスや家にいるよりは外の方が日光をえることができます。

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東京タワーのすぐそばでテラス席ランチ

東京タワーのすぐそばでテラス席ランチ


東京タワーのすぐそばにある『Le Pain Quotidien (ル・パン・コティディアン)芝公園店』。

ベルギー発祥のベーカリーレストランには、ペットもOKなテラス席が用意されています。
素材の味を活かした健康的な食事をいただいて、疲れを吹き飛ばしてみては?


都会のど真ん中にありますが、お店はこのように緑に囲まれています。

美味しい焼きたてのパンを食べながら、ゆったりとした時間を過ごしてみて。

行ってみる

3|鶏胸肉や魚を積極的に摂ろう

3|鶏胸肉や魚を積極的に摂ろう

出典: snapmart.jp


なかなか疲れが取れないときは、鶏胸肉や魚を積極的に摂るのがオススメ。
自律神経に働きかけ、神経細胞の疲れを防いでくれるんだとか。

お家でご飯を作ることが多い人は、鶏胸肉なら節約にもなるので嬉しいですね。

少しでも疲労を抑制するには鶏の胸肉、カツオ、マグロに含まれているイミダペプチドという成分を摂取するのがオススメです。これには脳の自律神経の中枢に働きかけ、神経細胞の疲れを防いでくれる働きがあるのです。

出典:furikake.doda.jp

※アレルギーがある方は注意してください

鶏胸肉と春キャベツのポン酢炒め

鶏むね肉と春キャベツのポン酢炒め

楽天レシピ:「鶏むね肉と春キャベツのポン酢炒め」より


さっぱりとした味付けなので、疲れていても食べやすいかも。

キャベツだけでなく、冷蔵庫にある野菜を一緒に炒めても美味しそう。
彩りもバッチリでご飯が進みそうな一皿です。

材 料(2人分)
鶏むね肉1/2枚
春キャベツ1枚
ポン酢大2程
塩少々
★片栗粉、薄力粉各大1
酒(下処理用)大1
油適量

出典:recipe.rakuten.co.jp

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マグロとアボカドのサラダ

【マグロとアボカドのサラダ】ピリリとワサビ♪

楽天レシピ:「【マグロとアボカドのサラダ】ピリリとワサビ♪」より


マグロとアボカドを角切りにして、醤油・ワサビで味付けした簡単サラダ。
海苔を添えたら、居酒屋で出てきそうなお酒のつまみが仕上がります。

※お酒は20歳になってから♡

材 料(2人分)
マグロ100g
アボカド1個
醤油大さじ2
ワサビ(チューブ)2cm分くらい
細切り海苔1g

出典:recipe.rakuten.co.jp

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塩麹タレのカツオのたたき

塩麹で✿タレが美味しい!我が家のカツオのたたき

楽天レシピ:「塩麹で✿タレが美味しい!我が家のカツオのたたき」より


タレに使う材料が少し多いですが、混ぜる以外の工程はほとんどないので意外と簡単に作れちゃいます。

塩麹やコチュジャン、オイスターソースなどを使ったら本格的な味に仕上がりそう。

材 料(2人分)
カツオのたたき200g
ニラ1/2袋
水菜1/4袋
ベビーリーフ1/4袋
☆ 塩麹小さじ1/2
☆ にんにくチューブ小さじ1/2
☆ コチュジャン小さじ1
☆ オイスターソース小さじ1
☆ 醤油小さじ1
☆ 黒酢小さじ1
☆ 蜂蜜小さじ1
☆ 黒糖小さじ1
☆ ごま油小さじ1
☆ 白いりごま小さじ1

出典:recipe.rakuten.co.jp

レシピはこちら

4|友達や家族と喋る時間を作ろう

4|友達や家族と喋る時間を作ろう

出典: 17kg.shop


リラックスしている状態は、男性と女性の脳で異なるんだそう。

女性の場合は友達や家族と喋る時間に、疲労やストレスを軽くする効果があるんだとか。

疲れているから今日はまっすぐ帰る…というより、女子会でたくさん喋った方が疲労は回復されるかもしれません。

女性の脳は人の話を聞いて共感し、それを生きる知恵として頭にインプットします。そして自分の話に相手が共感してくれると快感を覚えます。

だから会話をして共感し合うことは、女性にとって必要なやり取りであり、疲れやストレスの軽減にもつながるのです。

出典:www.mylohas.net

新宿三丁目の穴場カフェで女子会

新宿三丁目の穴場カフェで女子会


静かなカフェをお探しの方にオススメな『coto(コトカフェ.)』。
JR新宿東口より徒歩8分、または新宿三丁目駅E2出口から徒歩2分のところにあります。

日によって変わるケーキや、パスタやサラダとスープのセットなどがいただけます。


入り口から思わずワクワクしてしまうような、お洒落なお店。
店内の雰囲気も素敵なので、近くを訪れた際には立ち寄ってみて。

ゆっくりと喋りたいときにぴったりの穴場カフェです。

行ってみる

少しだけ、疲れが取れたような

少しだけ、疲れが取れたような

出典: snapmart.jp


PM 18:45

原因不明の疲れって、私にはどう対処したら良いのかわからなくて。
一日の過ごし方を見直してみたら、少しだけ疲れが取れたような気がします。

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