汗をかいてリフレッシュ&ダイエット!サウナの効果と正しい入り方で、痩せやすい体に

汗をかいてリフレッシュしながらダイエットしませんか?サウナの効果は代謝を上げるだけでなく、カロリーも消費しやすくしてくれるんです。サウナの正しい入り方もご紹介。温まった後に水風呂やシャワーで冷やすことで、より代謝が高まります。無理せず水分補給しながら挑戦してみてください。

リフレッシュしながらダイエット

リフレッシュしながらダイエット

出典: jp.stylenanda.com

サウナって汗をたくさんかくから、リフレッシュにぴったりですよね。何もせずぼ〜っとする時間も、大切だったりします。

正しいサウナの入り方をすれば、サウナはダイエットに繋がるんです。ただし体調が優れない方は、無理をしないようにしましょうね。

サウナってどんな効果があるの?

サウナってどんな効果があるの?

出典: snapmart.jp

残念ながら、サウナに入ったら痩せる…!という訳ではないんです。

サウナに入った後体重が減るのは、汗をかいたことで水分が外に出ているから。

どうやったらダイエットに繋がるのか、サウナとダイエットの関係性についてチェックしていきましょう!

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サウナに入ると疲れがとれるというメリットが!

血流がよくなることで体の機能が上がるので、サウナに入るとダイエットに繋がりやすいんです。

乳酸は酸素により分解され、汗として排出されるが、サウナ室では血流が安静時の2倍にもなり、酸素の摂取量も増える。酸素を多く摂取することで、効率よく乳酸が分解されて疲れが取れるのだ。

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また、カロリー消費量が高いのも魅力。

ウォーキングほどのカロリー消費量とまではいかないけど、1時間で約150kcalも消費量があるんです。

座っているだけでこんなにカロリーが消費できるなんて嬉しすぎます!

サウナは1時間で約150kcalを消費します。ウォーキングが1時間あたり200kcal、ランニングが1時間で約500kcalほどです。

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また、サウナに入ると代謝がアップしますよ。

血流が良くなることで、代謝は上がりやすくなるのでサウナはぴったりなんです。

代謝が上がると、これまた痩せやすい状態にしてくれるので、サウナに入ることで、ダイエットがより効率的にできそう!

サウナではもちろん体を温める効果があるので、血行を促進させる効能があり、代謝を上げることができます。

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サウナの入り方をマスターしよう

サウナの入り方をマスターしよう

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サウナに入る前に、まずはお水を飲みましょう。
汗をかくので、あらかじめ水分補給しておくのが大事。

コップ1〜2杯飲んでおくのがおすすめです。

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まずはシャンプーをしたり、体を洗ったりと、いつも通り体を清潔にしましょう。

きちんと洗ってからサウナに入るのはマナーですし、少し体も温まるので、汗をかきやすくなりますよ。

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早速サウナに直行したいところだけど、先に湯船に使って。

長い時間浸からなくて大丈夫なので、体を温める感覚で入浴しましょう。より汗をかきやすくなるんです!

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いよいよサウナに入りましょう。
何段かになっているサウナも多いですよね。
熱い空気は高い場所に流れるため、一段目にまず座るのがおすすめ。

急に体温が上がるので、無理は禁物です。
あまり急に動いたりせず、5分〜10分で一旦出ましょう。

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サウナを出て、少し休憩したら水風呂や冷たいシャワーを浴びるのもおすすめ。

温めて冷やす行為を交互に行うことで、代謝がより高まりやすくなります。30秒〜1分ほどで十分なので、足先からゆっくりと挑戦してみて。

自分の体調とよく相談して行ってくださいね。

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ここまでで1セット。
2〜3回繰り返すと、より効果がありますよ。

きちんと休憩をとりながら、無理をせず行うことが大事。また、1セット終わったら水分補給することも忘れずに!

家でサウナ気分を味わいましょう

家でサウナ気分を味わいましょう

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サウナって温泉などに行かないとできないけど、なんとか家でサウナ気分を味わいたい…という方におすすめなアイテムをご紹介!

家でもサウナ気分を楽しんで、リラックスタイムを。

サウナスーツ

商品

サウナスーツ

¥1,060

<qunju>
サウナスーツは、軽い運動でも汗をかきやすくなるので、筋トレなどをする時に取り入れるのも良さそうです。お風呂の中でももちろん着られるので、サウナ気分が味わえそう!

汗かきエステ気分 ゲルマホットチリ

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汗かきエステ気分 ゲルマホットチリ

¥362

<マックス>
お塩のお風呂で心地よく発汗。今日からでも試したい。入浴前にコップ1杯の水を飲むことを忘れずに!

サウナでダイエットの効果を高めちゃお♡

サウナでダイエットの効果を高めちゃお♡

出典: jp.stylenanda.com

サウナでダイエットの効果を高めよう!

リフレッシュしながらダイエットに繋げられるって嬉しいですよね。サウナに毎週通ってみるのもおすすめです。

サウナに入って、痩せやすい体に。

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