憧れの韓国アイドルみたいになろう!筋トレのポイント&衣装のような洋服で輝かしく

憧れの韓国アイドルみたいになれる方法をご紹介。ダイエットだけでなく、筋トレも大事なんです。太くならず、体を引き締めるような筋トレのコツをご紹介。腕立て伏せ・スクワット・腹筋をマスターして、韓国アイドルみたいなスタイルを目指しましょう。衣装のような可愛い洋服もピックアップしています。

目標は、韓国アイドルみたいな体型

目標は、韓国アイドルみたいな体型

出典: 17kg.shop

キラキラしていて、ほっそりした韓国アイドルみたいな体型に憧れますよね。

でも韓国アイドルみたいな体型を手にするには、痩せるだけじゃ足りないかも。韓国アイドルみたいな体型になるために、早速頑張りましょう♡

痩せる+筋肉が大切なんです

痩せる+筋肉が大切なんです

出典: 17kg.shop

ただ痩せればいいって問題じゃないんです!

韓国アイドルのような、引き締まった体を手に入れるためには、筋肉をつけることも同じくらい大切。

ただ細いだけじゃなく、憧れ体型を目指すためにも、筋トレを取り入れましょう。

出典: snapmart.jp

だから、ダイエット中の食事も大事。

痩せようと思って、牛乳などのタンパク質を摂らないのは逆効果。筋肉量を落としてしまう原因にもなるので、バランスよく栄養バランスをとりましょう。

お肉なら、脂肪分の少ない部分を選んでみると、ダイエットにも繋がるので良いですよ。

筋肉量が上がると、良いことたくさん

筋肉量が上がると、良いことたくさん

出典: www.seoulperlife.com

筋肉が増えると、ゴツくなって嫌だ…なんて思わないで。筋トレのやり方に気をつけるだけで、綺麗に筋肉がつきますよ。

また、筋肉が増えるだけで、良いこともたくさんあるんです。

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まずは、筋肉量が増えると、代謝が上がるんです!

代謝が上がるので、今よりも痩せやすい状態に。
なかなか運動する時間がとれない…なんて方は、まず代謝を上げておくのが良いですよ。

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運動する時間を毎日作るのって難しいですよね。

だからこそ、代謝を上げておくことが大切。
代謝が高いと、いつもの階段を上がる運動でも、消費量が上がるんです。

駅までの道のりや、立ち仕事も、よりダイエットに繋がりますよ。

それでも、筋肉はからだを支えたり、体温をつくり出す働きを担っており、筋肉を増やして運動を行うことで、活動時のエネルギー消費量を増やすこともできる大事な器官です。

出典:www.kracie.co.jp

どんな風に、筋トレするべき?

スラッと引き締める、腕立て伏せのやり方

スラッと引き締める、腕立て伏せのやり方

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二の腕がほっそりしていると、それだけで印象が違いますよね。腕立て伏せのポイントは、

・肩幅より拳二つ分広く腕をつく
・ゆっくりと体を落とす(勢いでやらない)

腕立て伏せが結構キツい…なんて時は、膝をついて腕立て伏せするのもおすすめです。

スクワットって、逆に脚が太くなりそう?

スクワットって、逆に脚が太くなりそう?

出典: jp.stylenanda.com

スクワットは特に脚が太くなってしまいそうで、なかなか挑戦できなかった…なんて方も少なくないのでは?

・肩幅に足を広げる
・足の向きをやや外側に向ける
・地面と太ももが平行になるまで下げたら、少しキープ

スクワットをするときはこのポイントに注意してみて。
気になるお尻までまとめてトレーニングできるので、おすすめですよ。

下半身全体を鍛える最強トレーニング「スクワット」は、体を沈めることで太ももの裏やお尻にダイレクトに刺激が与えられます。

出典:smartlog.jp

くびれをつくるための腹筋

くびれをつくるための腹筋

出典: jp.stylenanda.com

洋服を着ていても分かる、くびれも韓国アイドルの魅力です。くびれのある体型を目指すために、腹筋に工夫を。

・両手を後頭部に組む
・上体を右にひねり、左足の膝を曲げ、肘と膝をタッチさせる
・反対方向にも交互に行う

ひねりを加えることで、くびれにアプローチした筋トレに。

衣装のような洋服で、アイドル気分

衣装のような洋服で、アイドル気分

出典: jp.stylenanda.com

韓国アイドルみたいな体型と、衣装みたいな洋服で、気分も上がりそう。

これからダイエットを始めようか悩んでいる方も、まず洋服を買ってモチベーションを高めてみるのもおすすめ。

主役級のお目立ち服を手にして、韓国アイドルみたいに♡

ジャガードボウタイ付きブラウス

ZOZOTOWN

商品

ジャガードボウタイ付きブラウス

¥9,936

<Lily Brown>
胸元のリボンが可愛すぎます!たっぷりとしたシルエットが美しいブラウスは、お嬢様のような印象に。

ワンショルダープルオーバー

ZOZOTOWN

商品

ワンショルダープルオーバー

¥6,469

<REDYAZEL>
ボリュームのあるフリルがとってもラブリー!肩を出して、華奢さをアピールして。無地なのでいろんなボトムスと合わせやすいですよ。

Sophia flowerロングワンピース

ZOZOTOWN

商品

Sophia flowerロングワンピース

¥17,258

<eimy istoire>
ロング丈のワンピースは上品で、清楚な印象に。大花柄とたっぷりとしたドレープが、主役感のある雰囲気に見せてくれます。

ハート柄ティアードスリーブワンピース

ZOZOTOWN

商品

ハート柄ティアードスリーブワンピース

¥12,960

<lissi Boutique>
ハート柄がキュートなワンピースは、ティアードスリーブがポイント。動くたび目を引きそうなデザインは、韓国アイドルのような魅力を纏わせてくれそう。

憧れの韓国アイドルに、近づいて

憧れの韓国アイドルに、近づいて

出典: 17kg.shop

憧れの韓国アイドルみたいな体型に近づいて。
ポイントをおさえた筋トレは、引き締まった体への近道かも?

みんなのアイドルになって、毎日を輝かしく!

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