筋トレがありすぎてわかりません。1週間のトレーニングルーティンで習慣化を目指す

引き締まった身体にするために、ダイエットをする。そのモチベーションはあるけど、筋トレがありすぎて何から手をつければいいのかわからないと悩んでいる人は多いと思います。そんなときは1週間のトレーニングルーティンを決めて、まずは筋トレの習慣化を目指してみてはいかが?「○曜日は〇〇トレーニングの日」と分けると実行しやすいかも♡

ダイエットしたい!ってモチベはあるの

ダイエットしたい!ってモチベはあるの

出典: unsplash.com

夏になって肌見せファッションが増えた。
もっと肌見せを楽しむために、引き締まった身体を手に入れたい。

「ダイエットしたい!」
このモチベーションはかなりあるけど…。

筋トレがありすぎてわからない

筋トレがありすぎてわからない

出典: shutterstock

でも、筋トレって種類が多くて何から手につけていいのかわからない。
そう悩んでいる人も多いと思います。
そんなときは1週間のトレーニングルーティンを決めて、筋トレの習慣を身につけてみてはいかが?

今回は1週間のトレーニングルーティンの例を紹介します!

1週間のトレーニングルーティンを作って

(月):お腹トレーニング

(月):お腹トレーニング

出典: dbgirl.jp

まずは月曜日。
週の始めは「お腹トレーニング」からやってみてはいかが?
一日が終わって、夜の空いた時間にお腹トレーニングは必ずやるって決めると、絶好のスタートになりそう。

くびれがあると、お腹出しファッションがもっと楽しくなる!
「お腹出すのが恥ずかしい…」という人も多いと思います。
くびれがあれば、ファッションの幅も広がりそうですね。

こちらの動画はクランチでくびれをつくる方法を紹介しています。
お風呂上がり、ベッドの上でパパッとできるのでおすすめ。

(火):お尻トレーニング

(火):お尻トレーニング

出典: shutterstock

火曜日は「お尻トレーニング」。
昨日は上半身だったので今日は下半身、と筋トレ部分を分けると飽きなさそう。
プリッとしたお尻を手に入れて、身体のラインがわかる服も積極的に着ちゃいましょう!

ヒップアップトレーニングはこちらの動画を参考にしてみて。
プリッとしたお尻を手に入れるなら、上側と横を中心に鍛えてみるといいかも。

こちらもお風呂上がりにテレビを観ながら寝る前にパパッとできるのでおすすめ。

(水):お休みDAY

(水):お休みDAY

出典: www.reshot.com

筋トレにも少し慣れてきた水曜日。
「今日は何しよう?」と思いますよね。
でも、水曜日は「お休みDAY」に。

筋トレは毎日やると“慣れ”ができてしまい、効果が減ってしまうんだとか。
お休みの日を間に入れて、上手に筋トレ習慣を作っていきましょう!

筋トレすると、その刺激がエムトールに伝わり活性化。
すると、周りに筋肉の材料となるたんぱく質を一杯作るよう働きかけてくれて、筋肉はどんどん大きくなるのです。ところが、ずっと筋トレを続けていると、このエムトールが活性化されにくくなります。つまり、せっかく筋トレをしても、筋肉の成長が鈍くなってしまうのです。

出典:www.nhk.or.jp

(木):脚トレーニング

(木):脚トレーニング

出典: dbgirl.jp

お休みが終わったら、さっそく「脚トレーニング」に。
木曜日は1週間の折り返し地点でもあるので、脚に疲労がみえてくるころ。
疲れが溜まった脚をしっかり動かして、綺麗な脚を目指しちゃいましょう!

美脚を作るならこちらのトレーニング。
お休みDAYが終わって少し体力も温存されたと思うので、思いっきり脚のトレーニングに励むのもいいですね。

4つのトレーニングを順番にやって、キュッと引き締まった脚を目指しましょう!

(金):背中トレーニング

(金):背中トレーニング

出典: jp.stylenanda.com

金曜日は「背中トレーニング」で後ろ姿美人を目指して。
背中は自分から見えない部分なので、怠ってしまうという人も多いと思います。
でも、他の人からよく見える部分こそ、筋トレに力を入れて抜かりない女性を目指しましょう!

こちらもベッドの上でできるので、ダラダラした時間にパパッとできます。
背筋はもちろん、ヒップアップトレーニングにも繋がるので、さらに後ろ姿美人を目指しちゃいましょう!

(土)お休みDAY

(土)お休みDAY

出典: www.reshot.com

土曜日はまたまた「お休みDAY」。
1週間の平日の疲れも出るころなので、土曜日は思いっきり休むのが良さそう。
筋トレのことを考えないで、ゆったりとした時間を過ごしちゃいましょう!

(日)ジムDAY

(日)ジムDAY

出典: shutterstock

1週間の最後は「ジムDAY」で!
日曜日はついダラダラしてしまうってことも多いですよね。
でも、その日曜日をジムで有効活用すれば、全身トレーニングができそう♡

週1だけジムって考えれば、すぐ習慣化できそう!

ルーティンに沿って、筋トレ開始!

ルーティンに沿って、筋トレ開始!

出典: jp.stylenanda.com

まずは1週間のトレーニングルーティンに沿って、筋トレを開始してみましょう!
ルーティンが習慣になったら、一日にいろんなトレーニングができるように新しいルーティンを作ってみるのもいいかも。

本格的に筋トレを開始する前に、大好きなものをたくさん食べて事前準備も忘れずに♡

関連する記事

こんな記事も人気です♪

‘可愛いけど着れない’にbye bye♡気になる部位別、女子向け筋トレ&ヨガ6つ

‘可愛いけど着れない’にbye bye♡気になる部位別、女子向け筋トレ&ヨガ6つ

  • こゆき公式
  • 36677view
筋トレ女子ってかっこいい。鍛えないとえられない理想のボディーを目指して。

筋トレ女子ってかっこいい。鍛えないとえられない理想のボディーを目指して。

  • kyaru公式
  • 17635view
着たい服に合わせて筋トレを開始!夏のファッションを2倍輝かせる部位別トレーニング

着たい服に合わせて筋トレを開始!夏のファッションを2倍輝かせる部位別トレーニング

  • lilychild公式
  • 13688view
服の上からシルエットを意識。魅力的な女性らしい身体をゲットする簡単筋トレのHow to

服の上からシルエットを意識。魅力的な女性らしい身体をゲットする簡単筋トレのHow to

  • lilychild公式
  • 34449view
憧れの韓国アイドルみたいになろう!筋トレのポイント&衣装のような洋服で輝かしく

憧れの韓国アイドルみたいになろう!筋トレのポイント&衣装のような洋服で輝かしく

  • vanillank公式
  • 17675view
この記事に関するキーワード

キーワードから記事を探す

この記事のライター

lilychild公式

イノチミジカシコイセヨオトメ。

美容の記事をさがす

MERY [メリー]|女の子の毎日をかわいく。