痩せるホルモン分泌って聞き逃せない!ダイエット中に取り入れたいサバ缶の魅力

サバの水煮を一日1缶食べるだけの「サバ缶ダイエット」。サバ缶には必須脂肪酸のEPAが含まれていて、その成分が痩せるホルモンGLP-1の分泌を促してくれるんだとか。サバ缶ダイエットのやり方と効果的な時間帯、通販でポチれる美味しいサバの水煮缶をご紹介。缶詰を買って帰るだけなので楽チン、美味しく続けられるかもしれません♡

サバ缶 × ダイエット = ?

サバ缶 × ダイエット = ?


最近うちのご主人様は毎晩サバ缶を食べている。
僕の餌だと思っていたら、まさか人間も食べるなんて。

鳴き声でご主人様に聞いてみたら、なんでも「サバ缶ダイエット」というものを始めたらしい。
そんな組み合わせ、僕は聞いたことないぞ…?

本も出版!話題の「サバ缶ダイエット」

本も出版!話題の「サバ缶ダイエット」

出典: unsplash.com


今回は、本も出版されるほど話題になっている「サバ缶ダイエット」をご紹介。

ダイエット中の方に嬉しいメリットや、飽きずに続けるためのアレンジレシピetc…。
これを読んだら、あなたもサバ缶ダイエットを始めたくなっちゃうかも。

やせるホルモンが効く!さば缶ダイエット

商品

やせるホルモンが効く!さば缶ダイエット

¥778

監修:白澤卓二、黒川勇人、落合敏(主婦の友社)

話題のサバ缶ダイエットの豆知識が学べる一冊。
マンネリになってしまうサバ缶を毎日食べられるようなレシピを知りたい、そんな方におすすめの67品を紹介しています。

Why?サバ缶がダイエットに良い理由

必須脂肪酸のEPAが摂取できる

必須脂肪酸のEPAが摂取できる


青魚にはEPA(エイコサペンタエン酸)という、人間の体内では作ることのできない栄養素が含まれているんです。
そのEPAには、血中の中性脂肪や内臓脂肪を減らす効果があるそう。

ダイエット中の方には嬉しい栄養素が青魚には詰まっているんですね。

これは鯖に限らず青魚全体に言えることですが、サバ類、イワシ類、サンマなどの青魚には、EPA(エイコサペンタエン酸)という成分が多く含まれています。この成分がダイエット効果に深く関わるため、「やせる」といわれているのです。

出典:macaro-ni.jp

痩せるホルモンGLP-1が分泌される

痩せるホルモンGLP-1が分泌される


「GLP-1」というのは「インクレチン」と呼ばれる消化管ホルモンの総称。
なんでも、サバ缶に含まれるEPAが、痩せるホルモンと呼ばれる「GLP-1」を出す細胞を刺激してくれるんだそう。

ですがサバ缶を食べておけば痩せるという考え方ではなく、太りにくくなるという認識が正しいですよ。

「GLP―1」は必要以上の食べ過ぎを抑えて、糖分が腸で緩やかに吸収される働きを持つ「やせるホルモン」であり、小腸を刺激する食べ物を摂ることによって分泌が促進する。

出典:www.j-cast.com

お腹が空きにくくなる

お腹が空きにくくなる

出典: shutterstock


先ほど紹介したGLP-1という痩せホルモン。
これが油や糖が身体に吸収されるのを抑えてくれるので、サバ缶はダイエットにもってこいなんだとか。

サバ缶を選ぶことで血糖値の上昇が緩やかに。
反対に、急上昇した血糖値が急激に下がると、さっき食べたのにもうお腹が空いたように感じてしまうんだそう。

GLP-1の働きによって糖の吸収が抑えられると、血糖値の上昇も緩やかになります。

ということは、血糖値が下がるのも緩やかになるため、お腹が空きにくくなるという効果が得られます。

出典:josei-bigaku.jp

Let's!サバ缶ダイエット

サバの水煮を一日1缶食べるだけ

サバの水煮を一日1缶食べるだけ


そんな、メリットいっぱいのサバ缶ダイエットの方法はいたって簡単。

サバの水煮を一日1缶食べるだけです。
食べたことがないという人も、これを機にぜひ試してみてくださいね。

厚生労働省の食事摂取基準(2010年版)によると、EPAとDHAを合わせた一日の推奨量は1000mg(1g)。鯖の水煮を含む、イワシやマグロなどの青魚に多く含まれているので、毎日の食事に取り入れましょう。

出典:macaro-ni.jp

物足りなくても水煮缶を選ぼう

物足りなくても水煮缶を選ぼう


ダイエット中はなるべく味付きのものではなく、水煮のサバ缶を選ぶのがポイント。
ちょっぴり物足りないようなシンプルな味わいですが、慣れるまで頑張ってみましょう。

味がついていない分、自分でアレンジを加えることもできますよ。

まず選ぶべきは「水煮」のさば缶。さば缶にはみそ煮など味付きのものもあります。でもみそ煮には、調味料として砂糖が多く入れられているため、ダイエット効果はそれほどでも。なのでさば缶は水煮を選びましょう。

出典:ddnavi.com

夜の糖質オフで効果的なダイエットを

夜の糖質オフで効果的なダイエットを


糖質を抑えるために、夕食にサバ缶を選ぶとよりダイエットに効果的かもしれません。
低糖質で、安心して食べられるサバ缶をストックしておくと良さそう。

缶詰を開けて調理、またはそのまま食べるだけなので疲れて帰ってきたときにも取り入れやすいですよね。

夜の糖質オフはダイエットに効果的!睡眠時は余分な糖質が蓄積されやすく、夕食は糖質を抑えたいところ。低糖質な3大水煮缶なら、ダイエット中でも安心して食べられます。

出典:ddnavi.com

玉ねぎと組み合わせてさらに健康的に

玉ねぎと組み合わせてさらに健康的に


サバ缶との相性が抜群なのが、血液をサラサラにするとして知られる玉ねぎ。
ダイエットはもちろん、一緒に食べることでさらに健康的な体を目指すことができるんですよ。

サバ缶だけを食べ続けるとすぐに飽きてしまいそうなので、このように他の食材と組み合わせたりアレンジをして続けていくのが良さそうですね。

最強にしてさば缶と同じくらい手軽な食材、玉ねぎは、血液をサラサラにすると知られています。さば缶と玉ねぎを組み合わせることで、ダイエットだけではなく、生活習慣病予防にもなるのです。

出典:ddnavi.com

:「サバサラ」を作ってみる:

斬新美味!!な「サバサラ」

楽天レシピ:「斬新美味!!な「サバサラ」」より

<斬新美味!!な「サバサラ」>

こちらは「サバサラ」と呼ばれる新潟県のソウルフード。
とっても簡単にできる上に、おつまみにもなるような味がクセになりそうです。

材 料(2人分)
サバ缶(できればマルハ)1缶
マヨネーズ大1
醤油小1
一味唐辛子少々
新たまねぎ1/2個

出典:recipe.rakuten.co.jp

レシピはこちら

Get!美味しいサバの水煮缶

いなば食品 ひと口さば水煮缶 115g/缶 1セット(3缶)

楽天市場

商品

いなば食品 ひと口さば水煮缶 115g/缶 1セット(3缶)

¥427

日本産さばを100%使用した水煮は、食べやすいひと口サイズにカットされています。
ストックしておけば、夕食のおかずが足りないときにも役立ちそうです。

伊藤食品 国産鯖 3缶セット

楽天市場

商品

伊藤食品 国産鯖 3缶セット

¥727

肉厚で美味しいと口コミも上々の国産サバ缶。
食塩を使用していないサバの水煮缶は珍しいんだとか。

マルハニチロ さば水煮 月花 200g×4缶

楽天市場

商品

マルハニチロ さば水煮 月花 200g×4缶

¥1,399

肉厚でボリュームたっぷりのサバ缶。
他の2つに比べると値段は少し高めですが、人気の商品なので試してみる価値はありそう。

恐るべし、サバ缶パワー!

恐るべし、サバ缶パワー!


サバ缶とダイエットが結びつくなんて知らなかった、という人も興味がわいてきましたか?
缶詰を一日1缶食べるだけなのでとっても簡単ですよね。

早速、ダイエット中の食事に取り入れてみてくださいね。

この記事に関するキーワード

キーワードから記事を探す

グルメの記事をさがす

MERY [メリー]|女の子の毎日をかわいく。