久しぶりの腹十二分目、嬉しくない。ダイエット中に食べすぎた日の罪悪感リセット

魔が差したのだ。いつもなら断る。
友達からランチバイキング、スイーツビュッフェに誘われた。（セーブしながら食べたら大丈夫かな…）なんて考えて、その日は誘いに乗った。

──お腹がはち切れそうな満腹感。
美味しそうな食べ物を前にセーブすることなんてできるわけもなく。

ああ、どうしてこんなに食べてしまったんだろう！

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膨れ上がるお腹と罪悪感。

けれど食べてしまったものは仕方なくて。
ずっと食事制限をしていたのだから、たまには食べたい物を食べたい分だけ食べたっていいじゃないか。

罪悪感をリセットする上で肝心なのは、食べすぎた「後」かもしれない。

摂取したカロリー分全てを消費するのは難しくとも、運動して体を動かすのが◎。
バイキングやビュッフェをした後に、何か体を動かす系の予定を入れてもいいかもしれませんね。

ただ、食事の直後に激しい運動をしてしまうと脇腹が痛くなることがあるので「たくさん歩く」のもオススメです。

食べすぎたからといって、その分がすぐに脂肪に変わるわけではありません。食べ物のエネルギーはまず肝臓に蓄えられ、蓄えきれなかった分が脂肪に変わります。そういったタイムラグがあります。

翌日なんだか太ったような気がしてしまうのは、塩分や水分の摂りすぎによる、ただの「むくみ」かも。

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食べすぎた分を調整するために、次の日の朝ごはんや昼ごはんを軽くしましょう。基本的に固体は口にせず、スープやスムージーなど液体を摂るのがオススメ。

固体でも、むくみを改善するためカリウムが豊富に含まれているキュウリなどを食べるのは◎。

伸縮性の高い胃をダイエットに適したサイズに戻す、という目的もありますよ。

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ダイエット中に食べすぎると、ついつい自分を責めがち。けれど責めすぎるとそれがストレスに。

「たまたま久しぶりに今回は食べすぎた」と楽観的に考えられるように意識してみて。

今までは食べたいものを上手に我慢できた時もあったはず。「できなかったこと」だけに目を向けるのではなく、過去の「できたこと」にも目を向けてみましょう。

ストレスを感じすぎてしまうと、逆にそれが暴食のスイッチになるかも。

ストレスを感じると、自律神経を整える上で必要不可欠なセロトニンの分泌が少なくなってしまいます。そうするとイライラして、ついつい食べ物に手が出るように。

ストレスを溜めすぎず、随所随所で上手に発散できるのがベストです。

もし、食べすぎたことによって数日後に体重が増えたとしても、落ち込みすぎないで。

長い目で見た時、最終的に自分の目標に達すればいいのです。細かい数字の変化に一喜一憂してしまうと、やる気がなくなったり、苦しくなったりしますよ。

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明日からまたどうやってダイエットを始めようか、と未来に目を向けるようにしてみてください。

目標体重や目標スタイルを達成できていない人は、まだまだこれからたくさんするべきことが多いはず！

明日の朝ごはんや昼ごはんはどうしようか、などを計画しましょう。

睡眠不足は食欲の最大の敵です。前日は、ちゃんと睡眠時間を確保するようにしましょう。

睡眠不足だと、食欲を高めるグレリンというホルモンが多く分泌されてしまいがち。バイキングやビュッフェで食べすぎないように、また見かけの食欲に騙されないように、前日はきちんと寝るのをオススメします。

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バイキングやビュッフェだと通常、たくさん食べられるようにウエストがゆるい服を選びがちですが、ダイエット中ならば話は別。

「たくさん食べたよ」というサインに気づきやすいように、あえてウエストがぴったりサイズの服を着ていくのはいかがでしょうか。

お腹がすぐに苦しくなって、食べすぎを抑えられるかもしれません。

食事中の飲み物にも気を使ってみましょう。

低カロリーで、糖や脂肪の吸収を抑える効果があると言われている中国茶、特に「プーアル茶」はオススメ。
他にも腸内環境を整えたり、デトックス効果も高かったりと嬉しいことばかりです。

ダイエット中の食べすぎは罪悪感が大きい。

けれど完璧なダイエット生活を送れる人なんて、なかなかいなくて。食べすぎてしまったのなら、明日からまたリスタートしよう。