賢いダイエットは“基礎体温”を測ることから。役立つ豆知識と気になる温活の方法

実は“基礎体温”を測ることは生理周期を知ることができるだけでなく、賢いダイエットにも繋がるんです。意外と知らない基礎体温のあれこれを質問形式でまとめてみました。理想的な体温や温活の方法、三日坊主になりそうな方のために便利なアプリをご紹介します。毎日基礎体温を測って、さらにダイエットを頑張っちゃいましょう。

“基礎体温”測っていますか?

出典: shutterstock

突然ですが基礎体温、測っていますか?

体調が悪いときや、熱っぽいなぁなんてときにしか体温を測らない、という方も多いはず。

ですが基礎体温を測って記録しておくことで、生理周期がわかるということは聞いたことがあるかもしれませんね。

賢いダイエットには必要だった

出典: www.stylesha.re

実は基礎体温を測ることは、賢くダイエットをするために必要なんです。
毎日の習慣にすることで、今までよりもっと賢くダイエットを頑張ることができちゃうかも。

明日から早速基礎体温を測りたくなるような、嬉しい情報をお届けしますね。

Q:ダイエットとどう関係しているの?

ダイエットに適している時期がわかる

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生理前はダイエットをしてもあまり効果がない、なんて話を聞いたことはありますか?

つまりそれは、ダイエットに効果的な時期は女性の生理サイクルと関連しているということなのです。

特に適しているのは生理後の低温相といわれる時期。
基礎体温を毎日測ることで生理の周期がわかるようになり、ダイエットに適した時期の目安も把握できるということ。

ダイエットに適している時期は、生理後から排卵にかけての低温相。この時期は、体内の血液循 環を良くし、水分などを排出させる働きがある女性ホルモン「エストロゲン(卵胞ホルモン)」の分 泌が多い時期ですので、代謝が良く、ダイエットに適しています。

出典:www.terumo-womens-health.jp

体温が上がると基礎代謝も上がる

一般的に体温が1℃上がると、基礎代謝が13%アップするといわれているので、基礎体温を上げることは消費するエネルギー量アップにも繋がります。

一方、低体温の体は脂肪燃焼しにくく、むくみなどの原因にもなるんだとか。

一般に体温が1℃上がると基礎代謝が13%アップするといわれています。 仮にAさんの基礎代謝が1200kcalだとすると、体温の1℃高いBさんの基礎代謝は1356kcalということになります。体温1℃の違いが1日の消費エネルギー量にこれだけの違いが出てくるのです。

出典:www.vken.net

Q:何度くらいがベスト?

理想的な体温は意外と高い

じゃあ一体体温は何度くらいがベストなんだ…!という疑問にお答えしましょう。

ズバリ理想的な体温は36.5〜37℃。
思っていたより高い!私にとっては微熱だよ!?と驚く方も多いかもしれませんね。

理想的な体温は36.5~37℃。
平熱が36.5℃未満の人も、温活を2~3週間程度続ければ体温は徐々に上がってくるので大丈夫!
体温が1℃上がれば、基礎代謝が13%UPしますよ!

出典:news.line.me

Q:どうしたら体温が上がるの?

毎日できる温活を試してみよう

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健康を維持するために適正な体温まで上げる活動を「温活」といいます。
毎日できるものでなければ続かないので、簡単なものをご紹介しますね。

冷え性の方は足元を冷やさないように部屋の中でも靴下をはいたり、お風呂にゆっくり浸かるなどして体温を上げるようにしてみましょう。

また、ベッドの中で深呼吸をするだけで代謝アップに繋がるそうなので試しみて。

<起きる前、寝る前にふとんの中で3回ずつ深呼吸をする>
自律神経の機能で、唯一自分でコントロールできるのが呼吸。おへその下(丹たん田でん)に手を当てて、鼻から吸って口から吐く深い呼吸を行うことで、胸やおなかの筋肉が動き、代謝がUP。起床時、就寝前に各3回ずつ行うことで、乱れた自律神経が整ってきます。

出典:39mag.benesse.ne.jp

「温活」を詳しく

温活にぴったりのスープ作り

※アレルギーのある方は注意してください。

楽天レシピ:「れんこんのとろみスープ」より

すりおろしたれんこんで、とろみをたっぷりつけたスープ。
トマトケチャップを加えることで、子供から大人まで好きそうな味に仕上がります。

焼いたフランスパンをのせれば、一気にお洒落な雰囲気になりますね。

材 料(2人分)
れんこん60g(4cm)
ベーコン20g(1枚)
水300ml(1・1/2カップ)
無添加だし あわせ6g(1袋)
トマトケチャップ大さじ1
フランスパン(細いバケットなど)5mm厚さ4枚
粉チーズ小さじ1
パセリ(みじん切り)少々

出典:recipe.rakuten.co.jp

レシピはこちら

楽天レシピ:「夏こそ温活★トマトと塩麹のスープ」より

生姜とニンニクを効かせた、トマトと塩麹のスープ。
色鮮やかなので、食欲のないときでもさらさらと食べられそうです。

身体を芯から温めて、体温アップできちゃうかも。

材 料(2人分)
トマト大1個
玉ねぎ1/4個
ショウガ1片
ニンニク1片
ピーマン1個
ベーコン適量
水300cc
コンソメ1個
塩麹小さじ2
こしょう、パセリ仕上げ用

出典:recipe.rakuten.co.jp

レシピはこちら

Q:基礎体温はいつ測るのがベスト?

朝起きたらすぐに!

出典: www.stylesha.re

基礎体温は、朝起きたらすぐに測るのが良いそう。
起床直後の体温が一日の中で最も低いので、その体温を測るのが大事なんだとか。

さらに、測るときはベッドから起き上がらずに寝たまま行うのがベスト。
少しでも動いてしまうと、体温は上がってしまうんだそうですよ。

基礎体温は、毎朝できるだけ同じ時間に測るのが理想ですが、もし1~2日測り忘れても気にしないで。続けることが大切です。
起床時間がまちまちな場合も、起床後すぐに測りましょう。

出典:www.healthcare.omron.co.jp

Q:記録するのが面倒な場合は?

便利なアプリを活用して

出典: www.stylesha.re

そうはいっても毎日測って記録するのは面倒…という方は、便利なアプリを使ってみて。

「ルナルナ 体温ノート」なら基礎体温や生理日を記録することで自分のホルモンバランス、生理日や排卵日などのリズムを知ることができますよ。

アプリのデザインも可愛いので楽しく記録できそうです。

購入はこちら
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家族と一緒に記録してみる

出典: www.stylesha.re

それでも忘れてしまいそうだな、という方は家族と一緒に記録してみては?

お母さんや姉妹なら、健康管理を兼ねて基礎体温を測ることに興味を示してくれそうです。
「おはよう〜今朝は体温測った?」
と互いに声かけし合えば、三日坊主で終わらずに済みそう。

Q:基礎体温計って高いの?

1,000円台から購入できます

テルモ 基礎体温計(スウィートピンク)

楽天市場

商品

テルモ 基礎体温計(スウィートピンク)

¥1,360

約20秒で測れるので忙しい朝もバッチリ。
丸ごと洗える基礎体温計なので、清潔に保つことができます。

オムロンヘルスケア 婦人体温計

楽天市場

商品

オムロンヘルスケア 婦人体温計

¥2,462

バックライトがついているので暗い部屋でも計測値が見やすい体温計です。
10秒で測れるので結果を待つ時間も一瞬ですよ。

オムロン婦人用電子体温計(ブラウン)

楽天市場

商品

オムロン婦人用電子体温計(ブラウン)

¥2,900

体温計とは思えないほどシンプルなデザイン。
これならベッドの近くに置いてあっても浮くことがないはず。
コンパクトなので旅行時にも持ち運びやすい。

痩せたいなら測りましょうっ

出典: www.stylesha.re

毎日の基礎体温を測ることで、今よりもっと賢くダイエットできちゃうかもしれませんね。

三日坊主にならないように、便利なアプリや高機能な体温計を使って頑張ってみましょう。

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