違う、君じゃない。ダイエットで真っ先痩せする「胸」を残して夏に駆け込みセーフ

薄着になる季節。「ここもう少し細かったらな〜」なんて、自分の体に目がつくようになった。

一念発起して、ダイエットを決意！
適度な食事制限×運動やトレーニングで、順調に痩せていると思った矢先に一つ気になることが。

あれ、待って。
体重の数値が減っていて安心したけれど、見た目では「胸」にしか変化がない気がする。

確かに脂肪を減らしたかったけれど、脂肪なら全部が全部減っていいわけではない。

私は胸を残しながら、ダイエットを続けたいのだ。

ダイエット経験者の多くが経験したことのある「胸から痩せている」ように思えてしまう現象、実はそれなりの理由があります。

まず、胸は心臓から近いため温まりやすく、よって燃焼しやすいという理由が挙げられます。
運動を始めて体が温まった時は、最初に胸からアプローチされるということになります。

よくあるのが「胸が揺れるような運動をしているから」という理由です。

例えば、なわとびや激しいランニングなど、胸が上下に激しく揺れてしまうようなダイエット方法は「胸を残す」という観点からはオススメできません。

また、胸の形をキープしている「クーパー靭帯」が伸びたり切れたりする要因にもなります。

そしてダイエット中の食事制限で、栄養が偏っている＆不足していることも影響しているでしょう。

ついつい低カロリーなものばかりを同じように食べていると、胸の成長に必要なタンパク質や脂質を摂れなくなる傾向が。また、ホルモンバランスが乱れてしまうことも。

ダイエット中におすすめな低カロリー、かつ胸の成長に必要な栄養素を備えている食べ物をご紹介します。

「ボロン」という栄養素は、キャベツやりんご、ぶどうなどに多く含まれているのだとか。ボロンは熱に弱いので、生で食べるのがおすすめ。

また良質な「たんぱく質」も欠かせません。

筋肉や血、骨などといった体の根幹となる部分を作る栄養素で、女性ホルモンの分泌も促してくれるとか。
鶏ささみの他にも、豚ひれ肉や紅鮭などにたくさん含まれています。

そしてそんなたんぱく質を合成するために必要となるのが「アミノ酸」です。成長ホルモンに働きかけてくれる、とても重要な栄養素です。

アミノ酸は魚や卵、牛乳などに豊富に含まれています。普段から意識して取り入れるようにしてみましょう。

たんぱく質を摂れて、かつ低カロリーな食材を取り入れたレシピをご紹介します。

キャベツとささみを卵でとじた料理は、見た目も豪華で食欲をそそられますね。お手軽に作れるのも嬉しいポイントです。

※アレルギー等に注意してください。

胸だけが痩せてしまわないようにするためには、体全身をくまなく温めることが大事です。

シャワーだけで済ませるのではなく、お湯に浸かって体を温めるのがベター。浴槽の中で、お腹や太ももをマッサージするのも良いですね。

体を温めつつ、ゆっくり動くことで激しい胸の揺れの心配もない「ホットヨガ」を始めてみるのはいかがでしょうか。ヨガを続けることで、女性らしいしなやかな体を目指すこともできます。

長く続けるためには、一緒にヨガを続けてくれる友達の存在が大きいかも。興味のある友達を誘って、一緒に始めると◎。

あるいは、家でコツコツとトレーニングを続けたいという方は、家で横になりながらできるエクササイズがオススメ。

例えば、脚パカなどはいかがでしょうか。
仰向けになった状態で、両足を真っ直ぐ上にあげます。次に両足を左右に「痛気持ちいい」と感じる範囲まで大きく広げます。この動作を数十回繰り返しましょう。

脚、特に太もも痩せに効果的なエクササイズです。

ただダイエットを続けていると、胸痩せは避けられないことかもしれません。定期的にバストアップ効果を期待できるエクササイズも一緒に行うと◎。

バストアップのためには綺麗な姿勢を維持することが大事です。両手を背中の後ろで組み、ひじを伸ばしながら肩を後ろに回す動作を繰り返しましょう。

姿勢が整い、バストアップに繋がるかも。

女の子はわがままだから。
痩せたいけれど、胸はきちんと残したい。

女性らしいラインは残しつつ、理想のスタイルに近づいちゃおう。