早寝早起きは身体に良いと言いますが。生活習慣の見直しで変わるオトメの24H

私たちが小さい頃から言われている「早寝早起き」は、実際は何に良いのでしょうか?夜更かしをしてしまって、睡眠不足の人のために、すこーし乱れた生活習慣を見直すための対策を3つご紹介します。今日から実践できる対策で、いざワタシ大改革!

生活習慣乱れてない?

生活習慣乱れてない?

意外と乱れがちな生活習慣。
外食が多くなってしまったり、起きる時間・寝る時間が遅かったりなど。
何となく生活していると、不健康な生活を送ってしまっていることが多いですよね。

「1日が24時間だなんて少なすぎる!」だけど、その中でしっかりと睡眠を取って、健康的な毎日にしたいですよね。
今回は、質の良い睡眠をするための対策をご紹介します。

01:早く寝る

01:早く寝る

まずは、早く寝ること。
夜特にすることはなかったけれど、YouTubeを観てしまっていた、なんてこともありますよね。

早寝ができない限りは、早起きも難しいですよね。
無理に早く起きると、日中の活動において集中力がなくなってしまいます。

出典: www.beepsheepshamp.com

早起きをすることで朝の時間に余裕ができ、しっかりと朝ごはんを食べることができるそうです。
深夜や朝方に眠ってしまうと、早く起きられず負の連鎖に…。
そんな問題を解決するために、まずはこーんな対策はいかが?

お部屋を満点の星空に

HOMESTAR Classic

商品

HOMESTAR Classic

¥8,796

自分の部屋でプラネタリウムを楽しむことができるアイテム。
あまり眠くないときでも、星が映った天井を見つめていれば次第に夢の世界にいけちゃうかも…?

寝ながらメディキュット

商品

寝ながらメディキュット

¥2,066

知っている人も多い、メディキュット。
一日のことを思い返しながら、自分磨きしましょ。
眠りながらできる美容グッズで、なりたい姿をゲット。

 ラベンダー・ローズ香り袋

楽天市場

商品

ラベンダー・ローズ香り袋

¥980

おやすみ前を少しでも快適にするために、安眠を誘うハーブの一つ、ラベンダーの香り袋をベッドサイドに準備してみては?
ラベンダーの香りに包まれながら、一日の疲れを癒やしましょ。

02:睡眠の質を高めるには

02:睡眠の質を高めるには

出典: www.17kg.shop

みなさん知っていますか?
質の良い睡眠をとることができなければ、長時間睡眠をとっていてもあまり意味が無いそうです。
疲れすぎてしまうと逆に眠れなくなってしまうのだとか。

出典: www.beepsheepshamp.com

質の良い睡眠には、3つのポイントがあります。

「寝付きが良いこと」
「眠りが深いこと」
「目覚めが良いこと」

この3つに当てはまっていれば、質の良い睡眠をとれているということになります。
それでは実際に、質の良い睡眠にするための方法を3つご紹介します。

就寝3時間前には食事を終える

就寝3時間前には食事を終える

食後にすぐ寝てしまうと、体が消化活動を優先するため内臓の休息時間が減ってしまうそうです。
帰宅が遅く、就寝時間までが短くなってしまう方は、なるべく消化のいいものを食べるようにしましょう。

夜、寝る直前の食事はキッパリとやめましょう、ということですね。夕食は就寝時間の3時間前までにすませるのがオススメです。

とはいえ、「仕事などで帰宅時間はどうしても遅くなるし、食後3時間も待つと睡眠時間が足りなくなる!」という方もいることでしょう。そんな場合にオススメなのが「分食」です。

残業前など、18〜19時くらいを目安に軽く何かを食べておき、帰宅後には、ほんの少しだけ、空腹を癒やす程度に食べるだけにするのです。

出典:suiminkaigi.jp

温かい飲み物を飲む

温かい飲み物を飲む

温かい飲み物を飲むことによって体が温まる、睡眠のリズムを作り上げるのに効果的なのだそう。
ノンカフェインのドリンクを選んで飲むようにするなど、工夫しましょう。

自分に合った温度のお湯で入浴する

自分に合った温度のお湯で入浴する

寝る前の入浴は効果的な安眠法の一つ。
季節やその日の体調によって40℃前後のお湯につかって入浴を。
体をじっくりと温めることは、リラックス効果にも◎

体温を上げる最も簡単な方法。それは湯船につかること!汗がじわっと出れば、体温は約1℃上昇します。湯船につかれば下半身に水圧がかかり、静脈血やリンパ液が押し上げられ、むくみが改善。心臓に戻ってくる血液の量が増え、全身の血行がよくなります。内臓の働きも活発になり、代謝もアップします!

出典:www.myrepi.com

03:もっと就寝前を有意義に

03:もっと就寝前を有意義に

睡眠の質を高めるための方法をご紹介しました。

だけど、一日を終える前に綺麗のための時間、作りませんか?

スキンケア

スキンケア

スキンケアをしましょ。
眠る前に、保湿をして憧れのあの子の肌に近づけますようにって、願いを込めて。

お米のマスク(10枚入)

楽天市場

商品

お米のマスク(10枚入)

¥702

『毛穴撫子(けあななでしこ)』のパックで、乾燥した肌に潤いを与えてあげましょ。
眠る前のひとときも、スキンケアを忘れずに。

ルルルンプレシャス レッド

楽天市場

商品

ルルルンプレシャス レッド

¥1,728

『LuLuLun(ルルルン)』のフェイシャルマスクでたっぷり保湿。
32枚の大容量なので、たくさん使うことができます。

ネイルケア

ネイルケア

普段はあまりしない子も、寝る前のネイルケアで指先から綺麗になりましょ。
落ち着くクラシック音楽を聴きながら、まったりとはじめられます。

キューティクルオイル

楽天市場

商品

キューティクルオイル

¥955

キューティクルオイルで、リラックスしながら爪のケアをしましょ。
何かをしながらでもお手入れをすることができちゃいます。

正しい睡眠で、ハッピー24HOURS

正しい睡眠で、ハッピー24HOURS

生活習慣を見直すことは、私を作ることになるのです。
私を磨く、素敵なnightに。

関連する記事

こんな記事も人気です♪

何か‘する’のも大事だけど私は‘しない’でかわいくなる。毎日でキレイをつくる新習慣

何か‘する’のも大事だけど私は‘しない’でかわいくなる。毎日でキレイをつくる新習慣

  • yoko公式
  • 54172view
寝る前の“これだけ習慣”。朝のわたしが変わる、生活に+α したいルーティーン

寝る前の“これだけ習慣”。朝のわたしが変わる、生活に+α したいルーティーン

  • honoka公式
  • 38337view
痩せたいけどダイエットはしたくない。痩せてるあの子の4つの生活習慣を見習うべし

痩せたいけどダイエットはしたくない。痩せてるあの子の4つの生活習慣を見習うべし

  • vanillank公式
  • 68899view
忙しいのに美しいって、もはや超人?生活習慣が乱れても綺麗でいるための秘密

忙しいのに美しいって、もはや超人?生活習慣が乱れても綺麗でいるための秘密

  • hr公式
  • 16117view
この失敗、何度目だ。ナイトルーティンを改善して、生活習慣を正しく取り戻す!

この失敗、何度目だ。ナイトルーティンを改善して、生活習慣を正しく取り戻す!

  • lilychild公式
  • 29183view
この記事に関するキーワード

キーワードから記事を探す

この記事のライター

TARUGI公式

人生はチョコレートの箱のようなもの

ライフスタイルの記事をさがす

MERY [メリー]|女の子の毎日をかわいく。