夜食を食べて太るなんて勿体ない!罪悪感ナシで食べられるヘルシーレシピ&コンビニ食

仕事や勉強を夜遅くまで頑張っているあなた。もう深夜なのにお腹が空いてきちゃった…なんて経験があるはず。今回は、夜遅い時間にも罪悪感ナシで食べられるヘルシーレシピやコンビニで買えるご飯をご紹介します。カップ麺やお菓子を食べていたあなたも、今日から健康的で美味しい夜食にチェンジしませんか?

こんな時間だけどお腹空いた…

こんな時間だけどお腹空いた…

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夜遅くまでお仕事や勉強を頑張った時にありがちなのが深夜の空腹。
こんな時間に食べたら太っちゃうよ~と思いながらも、
買い置きのカップ麺やスナック菓子が食べたくなっちゃいます。

ヘルシーメニューなら許せるかも

ヘルシーメニューなら許せるかも

出典: unsplash.com

何も食べずに寝ようとすると空腹でなかなか寝つけない、なんてことも。
今回は、そんな日にオススメな夜食をご紹介します。

※紹介するレシピの中にはアレルギーを引き起こす恐れのある特定原材料が含まれているものがありますのでご注意ください。

もずくを麺に見立てた酸辣湯麺

もずく酸辣湯スープ

楽天レシピ:「もずく酸辣湯スープ」より

もずくを麺に見立てて酸辣湯麵に。
もずく酢のパックでできる簡単レシピです。

材料(4人分)
☆水 800ml
☆鶏ガラスープの素 大さじ1
玉ねぎ 1/2玉
もずく酢 1パック(80g)
塩コショウ 少々
めんつゆ 大さじ2
卵 1個
片栗粉 大さじ1
水 大さじ2
小葱 1本
ラー油 少々

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マロニーのコンソメスープ

マロニーと白菜のコンソメスープ♪

楽天レシピ:「マロニーと白菜のコンソメスープ♪」より

食物繊維が豊富なマロニーは便秘解消にも◎
マロニーは調味料を吸いやすいので、
味付けを薄めにするとより効果的です。

材料(4人分)
マロニー 30~40グラム
白菜 2枚
ベーコン 2枚
水 5カップ
コンソメ顆粒 小さじ4
塩胡椒 少々

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豆腐サラダ

豆腐サラダ

楽天レシピ:「豆腐サラダ」より

豆腐とツナと野菜のシンプルなサラダです。
痩せやすい体質づくりに欠かせない豆腐は夜食にも取り入れて。

材料(2人分)
豆腐 1/2丁
卵 1個
ツナ 1缶
ブロッコリー 少々
ロースハム 3枚
ミニトマト 6個
キャベツ 少々
水(卵、ブロッコリーを茹でる時) 適量
塩(卵、ブロッコリーを茹でる時) 少々
マヨネーズ 小さじ2
醤油 小さじ2/3
牛乳 小さじ2
こしょう 少々
オリーブオイル 少々
ごま油 少々

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山芋の梅肉和え

簡単で美味しい山芋のおかか梅和え♪

楽天レシピ:「簡単で美味しい山芋のおかか梅和え♪」より

少量でも腹持ちが良い山芋は、
眠れない日の夜食にぴったり。
山芋にはアルギニンという栄養分が含まれており、
疲労回復効果も期待できるんです。

材料(2人分)
山芋 150g
梅干(減塩) 2個
削り節 1パック
もみ海苔 少々

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白滝を麺に見立てたダイエットラーメン

ダイエットラーメン 糸こんにゃく鶏がらスープ味

楽天レシピ:「ダイエットラーメン 糸こんにゃく鶏がらスープ味」より

ダイエットで人気の食材であるこんにゃく。麺の代わりに白滝を使うことで低カロリーなラーメンを楽しめます。

材料(2人分)
糸こんにゃく 150g
★もやし 一つまみ
★えのき 少々
★ピーマン 1/4
★人参 少々
豚肉 30g
鶏がらスープの素 小匙1強
塩コショウ 少々

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りんご酢ヨーグルト

*ダイエットに♪りんご酢ヨーグルト*

楽天レシピ:「*ダイエットに♪りんご酢ヨーグルト*」より

ダイエット食で信頼度高めなヨーグルトをより健康に。
りんご酢でフルーティながらもさっぱりとした味を楽しんでみてください。

材料(2〜4人分)
プレーンヨーグルト 400g
はちみつ 大さじ1
りんご酢 大さじ1

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買い置きするならコンビニ食も

サラダチキンバー

サラダチキンバー

セブン-イレブンのサラダチキンバーは片手で食べられるスティックタイプ。
価格は159円です。

65キロカロリーと低カロリーなので罪悪感なしで食べられそう。

クリーミーポテトサラダトマト&アボカド

クリーミーポテトサラダトマト&アボカド

ここからはナチュラルローソンで購入できる商品をご紹介します。
「クリーミーポテトサラダトマト&アボカド」は299円で、176キロカロリーです。

アボカドやカボチャの種などごろごろと入った野菜を楽しむことができます。

鶏ささみと6種野菜のもち麦スープ

鶏ささみと6種野菜のもち麦スープ

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「鶏ささみと6種野菜のもち麦スープ」は399円で、
134キロカロリーです。
和風スープに腸活食材であるもち麦や昆布、
ごぼうが使用されています。

スモーク香る国産鶏サラダチキン

スモーク香る国産鶏サラダチキン

こちらもファミマで人気の商品です。
価格は258円です。

桜のスモーク材で燻製にしたむね肉はしっとりとした食感。
糖質ゼロなところも◎

賢く美味しい夜食ライフを♡

賢く美味しい夜食ライフを♡

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食べたいけど太りたくない!でも食べなきゃ頑張れない…。
そんな時には是非ご紹介したレシピやコンビニご飯を参考にしてみてくださいね。
夜食を食べたからって太るなんて勿体ない!

賢く食べて、美味しい夜食を楽しみましょ♡

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