“美”を求めるなら、まずは規則正しい生活を。食事と睡眠を見直してワンランクUP

「綺麗になりたい」。多くの女性がこう思うはず。綺麗になるためにお金も時間もたくさんかけている人って多いですよね。でも、“美”を求めるなら、まずは規則正しい生活を送ることが大切。食事と睡眠など基本的な生活習慣を見直すだけで、今より綺麗になるのも夢ではありません。“美”を求めるならベースを整えていきましょう。

綺麗になりたい

綺麗になりたい

出典: jp.stylenanda.com

「綺麗になりたい」
大人になればなるほど、この願望って強くなる。
そういう人は多いと思います。

魅力的な女性になればなるほど、自分にも自信がつきますよね。

“美”のためにいろんなことに挑戦

“美”のためにいろんなことに挑戦

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綺麗になるためにいろんなことに挑戦。
お金も時間もたくさんかけている人も多いと思います。

でも、本当に“美”を求めるなら、まずは規則正しい生活を送ることが一番大切なのです。

まずは規則正しい生活を

まずは規則正しい生活を

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食事や睡眠など、基本的な生活習慣がおざなりになってしまうと、せっかくの努力も水の泡になってしまう可能性も。
ベースを整えて、今よりもワンランク上の自分を目指してみませんか?

|食事編|

バランスの取れた食事

バランスの取れた食事

まずは食生活を見直していきましょう。
忙しい現代では、食生活が乱れてしまっている人も少なくないと思います。

まず最初に挑戦したいのが「バランスの取れた食事」を摂取すること。
バランスの取れた食事というのは、主食・主菜・副菜・汁物を組み合わせたものが理想的みたい。
偏った食事を続けるのではなく、最低一日に一回はこのバランスの取れた食事を摂るように心がけてみてください。

栄養バランスのとれた食事とは、ごはんなど穀類の「主食」を基本に、肉や魚、卵、大豆などのたんぱく質主体のメーンのおかず「主菜」、たっぷりの野菜、きのこ、海藻などの「副菜」、そして「汁物」を組み合わせた和定食が理想的です。そして、一日の必要摂取量を意識して、カロリーをとりすぎない工夫をすれば、ほぼ完璧です。

出典:www.tanita.co.jp

食事バランスガイド

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商品

食事バランスガイド

¥1,543

もっとバランスの良い食事を知りたいという人はこちらの本をチェックしてみて。
より詳しく知ることで、毎日の自炊も変わってきそうですね。

著者:早渕仁美
出版社:農山漁村文化協会

3食をきっちり

3食をきっちり

そして「3食をきっちり」摂ること。
特に朝ごはんは一日のエネルギーになるので、少しでも口に入れるようにしましょう。

ダイエット中などで食事量を減らすのも危険。
食事を減らすことで脳が「飢餓状態」と勘違いして、痩せにくい身体になってしまう危険性もあるのです。
健康的な身体になりたいと思っている人は、まずはしっかり3食を口にすることがとても大切なのです。

仕事が忙しいために、朝は食べない、お昼は簡単に食べられるもの、夕食は帰宅時間が遅くなるから食べない、といった食事を極端に減らしてしまう方もいます。そうすると、体が飢餓状態になってしまい、食事を体のために蓄えるようになります。食事量はそれほど多くないのに、なかなか痩せないと感じている方は、少しの栄養で体を動かそうとする痩せにくい体に変化している可能性があります。

出典:news.mynavi.jp

なるべく食事時間を揃える

なるべく食事時間を揃える

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最後は「なるべく食事時間を揃える」こと。
そうすることで「体内時計」が整い、体温や血圧、血糖値なども調整してくれるみたい。

時間を調整するだけで、健康的な女性に近づけるのかも。

人には約1日のリズムを刻む「体内時計」が備わっており、体温や血圧、血糖値などを調節している。女子栄養大学の蒲池桂子教授によると、規則的に3食取ることが調節機能維持に役立つという

出典:style.nikkei.com

|睡眠編|

睡眠時間は7時間取れるように

睡眠時間は7時間取れるように

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食生活を見直したら、次は睡眠にも目を向けていきましょう。
まずは「睡眠時間は7時間取れるように」することがポイント。

寝ている間に眠りの浅い「レム睡眠」と眠りの深い「ノンレム睡眠」が繰り返されています。1サイクル90分ほどで、換算すると人は7時間ほどで自然に起きられるはずなのです。
睡眠時間がバラバラになってしまうことでこのサイクルが崩れることも。
まずは毎日7時間きちんと寝られるようになれば、目覚まし時計だって必要ない身体になれるかもしれません。

睡眠は眠りの浅いレム睡眠と深い眠りのノンレム睡眠の2種類に大別されます。このレム睡眠とノンレム睡眠を1サイクルとして考えると1サイクルは約90分間とされ、このサイクルを一晩に4〜6回繰り返します。

朝方に向かうほどノンレム睡眠の時間が短くなり、レム睡眠が増えます。そして少しずつノンレムとレムの睡眠サイクルが短くなり、通常自然と目を覚まします。これらの合計の睡眠時間は約7時間が標準となります。7時間ほどで人は自然と目が覚めるような仕組みになっているのです。

出典:sleepdays.jp

寝る前はゆったり過ごす

寝る前はゆったり過ごす

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寝る前の時間は激しい運動や脳を覚醒させるようなことをしないで、「ゆったり過ごす」ことをおすすめします。

人は夕方に体温が上昇し、その後、入眠に向けて下がっていくんだとか。
体温が高い時間帯にご飯を済まし、入眠の1〜2時間前には入浴などゆったりした時間を過ごすことでしっかりとした睡眠を取ることができるかもしれません。

ヒトには朝・昼・夜と、24時間単位の体温リズムがあります。これを「概日リズム」といいます。普通は1日のうちで早朝が最も低く、しだいに上がり、夕方が最も高くなります。1日の体温の差はほぼ1℃以内です。

出典:www.terumo-taion.jp

快眠グッズを使う

快眠グッズを使う

睡眠の質を上げるために、「快眠グッズを使う」のもいいかも。
安眠枕やホットアイマスクなどを使って、ぐっすりと眠る準備をしましょう!

着心地のいいパジャマを用意することもとっても大切。

▷▷おすすめ快眠グッズ

RAINLAX  高反発枕 安眠

楽天市場

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RAINLAX 高反発枕 安眠

¥3,999

高反発の枕は首をしっかり支えてくれるので、理想的な寝姿勢に導いてくれるみたい。
肩こりや快眠ができないと悩んでいる人におすすめ。

めぐりズム 蒸気でホットアイマスク ラベンダー

楽天市場

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めぐりズム 蒸気でホットアイマスク ラベンダー

¥2,640

一日の疲れは目に結構きますよね。
そんな疲れをほぐすために、ホットアイマスクでしっかり目元をほぐしてみて。

アソート柄サテンパジャマセット

ZOZOTOWN

商品

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¥2,995

動きやすく通気性のいいパジャマが睡眠のときにはおすすめ。
人は寝ているときにかなり汗をかくのだとか。
動きにくかったり通気性のよくない寝巻きだと、安眠を妨害してしまう可能性もあります。

消灯時間を決める

消灯時間を決める

出典: unsplash.com

最後は「消灯時間を決める」こと。
毎日寝る前に携帯を確認したり、動画を見てだらだら過ごしてしまうという人も多いと思います。

「〇〇時には完全に電気を消す!」と思えば、その時間までは自由に過ごし、時間になったら寝るという生活リズムが整うかも。
また、毎日7時間の睡眠を取るためにも同じ時間に寝てリズムを作ることも大切です。

ベースから整えてみて

ベースから整えてみて

出典: unsplash.com

メイクやヘアアレンジ、ダイエットなど女の子は綺麗になるための努力を欠かさない。
でも、その努力を無駄にしないためにも「ベース作り」はとっても大事。

食事や睡眠を中心に基本的な生活習慣を整えて、さらにランクUPした自分に出会いましょう♡

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