今の痩せ方がマンネリ化したなら。2019年は「◯◯ダイエット」が流行する予感

「今のダイエットがなんだか上手くいかなくて飽きてきた」という方は、2019年に流行する予感の「◯◯ダイエット」に方法を変えてみるのはいかがでしょうか?ピーガンダイエットや地中海式ダイエット、寒い部屋でのヨガダイエットなどが注目を集めています。またヘンプミルクなど要チェックのヘルシーフードも併せてご紹介。

ダイエット、マンネリ化してない?

ダイエット、マンネリ化してない?

出典: unsplash.com

夜◯時以降は食べない、糖質オフ、筋トレ1日30分…etc.

一言に「ダイエット」と言いつつも、様々な方法がありますよね。自分に合う痩せ方は見つけられましたか?

「コレ!」と決めた1つの方法で、ずっとダイエットを頑張っているという努力家さんもいると思います。

出典: latte.la

それでも思うように上手く痩せられない時、なんとなく同じ方法に飽きてきた時がやってきますよね。

そんな時は、痩せる方法を変えてみませんか?
2019年、流行する予感のダイエット方法をご紹介します。

痩せ方にもトレンドがあるようで

ピーガンダイエット

ピーガンダイエット

「ピーガンダイエット」とは、パレオダイエットとビーガンの良いとこ取りをした食事法のことです。

パレオダイエット(Paleo Diet)とは旧石器時代の狩猟民族のような食生活を心がけるダイエットのこと。「ピーガン」の「ピー」はこの頭文字からきているとか。

またビーガンは絶対菜食主義のこと。ベジタリアンとは違って、肉や魚だけではなく乳製品などの加工食品も口にしません。

出典: www.17kg.shop

そんなパレオダイエットとビーガンを組み合わせて、旧石器時代の食生活を意識し、野菜や果物、肉や魚、ナッツ類などを食べるのが「ピーガンダイエット」。

小麦や乳製品など、旧石器時代には存在しなかったとされる食事を避けるものです。グルテンや加工食品を控えることで、痩せやすい体に。

→ こんなサラダはいかが?

三十雑穀とひよこ豆のサラダ

楽天レシピ:「三十雑穀とひよこ豆のサラダ」より

ぷちぷちした三十雑穀と、コロコロほくほくした食感のひよこ豆のサラダはいかがでしょうか。

栄養がたっぷりで、よく噛んで食べることで満腹感も味わえそうです。栄養バランスが偏りがちなダイエット中にぜひおすすめしたい一品。

材 料(3〜4人分)
タマチャンショップの三十雑穀カップ1/2※
水カップ3/4※
ひよこ豆(蒸し豆または水煮)100g
アーリーレッド1/4個
a.オリーブオイル大さじ1
a.白ワインビネガー大さじ1
a.ライムまたはレモンの絞り汁大さじ1/2
a.塩小さじ1/2
a.カレー粉ふたつまみ
a.黒胡椒小さじ1/4
パセリのみじん切り大さじ3

出典:recipe.rakuten.co.jp

レシピはこちら

地中海式ダイエット

地中海式ダイエット

地中海式ダイエットとは、イタリアやギリシャなど地中海沿岸に存在する国の食生活を参考にするダイエットのことです。

特に、オリーブオイルに注目が集まっています。
オリーブオイルには「オレイン酸」という脂肪酸が多く含まれており、普段使う油をオリーブオイルに変えることで健康的な体になっていくのだとか。

オレイン酸は、植物油の主成分である脂肪酸のひとつです。
●余分なコレステロールを運び出す善玉コレステロールは減らさずに、動脈硬化の原因となる悪玉コレステロールを減らすといわれています。

出典:www.nisshin-oillio.com

出典: unsplash.com

そして地中海食とは、植物性食品を多く摂ることや、基本的にオリーブオイルを使って料理をすること、デザートには果物を食べることなどを指します。

普段の食事に野菜やフルーツ、穀物や豆類、オリーブオイルを取り入れることを意識してみてください。

寒い部屋でのヨガダイエット

寒い部屋でのヨガダイエット

巷で注目を集めているのが、ヒンヤリ寒いスタジオでヨガをするエクササイズ。「ホットヨガはよく聞いたことあるけど、その逆?」と思った方も多いと思います。

まだ日本にはあまり広まっていない、ニューヨーク発の最新エクササイズなんだとか。

出典: unsplash.com

あえて寒い環境下で体を動かすことで、体から熱が多く発生し、脂肪燃焼効果が高まるのだとか。

同じ運動量でも、周囲の環境を変えることで効率よく脂肪を燃焼させることができそうです。

これから日本でも流行る予感。寒い部屋でのヨガは要チェックですよ。

→ 形から入って気分を盛り上げるのも

タンクトップ プリントヨガパンツ

ZOZOTOWN

商品

タンクトップ プリントヨガパンツ

¥12,960

ブランド:JILLSTUART(ジルスチュアート)
女性らしさも備えたヨガウェア2点セット。タンクトップには固定のカップが付いているのも嬉しいポイント。形から入って気分を盛り上げるのも、ダイエットの長続きの秘訣ですよ。

健康的な女子の間で流行りそうなフード

「ヘンプミルク」が飲みやすい

「ヘンプミルク」が飲みやすい

出典: unsplash.com

世界で注目を浴びている牛乳が、麻の実から作られた植物性ミルクである「ヘンプミルク」。

アミノ酸やカルシウムなどが普通の牛乳より多く含まれている、栄養価の高い飲み物なのです。

コーヒーなどに入れても風味が大きく変わらないのだとか。飲みやすい味なのが嬉しいですね。

「生姜」で冷えとはおさらば

「生姜」で冷えとはおさらば

健康的な食べ物の代表格でもある生姜。
生姜は、冷え性や肩こりを改善してくれる効果が期待できる食べ物なのです。

そんな生姜が改めて注目を浴びているのだとか。
冬が終わって油断しがちですが、体を冷やさないように食べ物に気を使ってみてください。

冷えにくい体で新陳代謝を高めましょう。

→ 寒さは終わった、と油断しないで

ねぎ豚巻きで☆風邪知らずの健康鍋。〜生姜スープ〜

楽天レシピ:「ねぎ豚巻きで☆風邪知らずの健康鍋。〜生姜スープ〜」より

ねぎ豚巻きも入っている、ボリューミーな生姜スープ。風邪を引いた時もぜひ食べたい、栄養価たっぷりな一品です。

生姜を料理に取り入れると、味にアクセントが。
さっぱりとした味わいながら、体をポカポカ温めてくれますよ。

材 料(3人分)
長ネギ2本
豚薄切り肉350g
白菜3枚
ほうれん草1/2袋
えのき茸1袋
=====生姜スープ=====
●生姜擦りおろし2〜3かけ分
●昆布10cm幅×2枚
●お酒大さじ3
●醤油大さじ3
●和風顆粒だし大さじ1
お水1.2L

出典:recipe.rakuten.co.jp

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デザートに「ローカロリーアイス」

デザートに「ローカロリーアイス」

出典: unsplash.com

そして注目を浴びているスイーツが、ローカロリーアイス。コンビニやスーパーでも最近よく見かけると思いますが、低カロリーアイスの多くは糖質の量が抑えられています。

ダイエット中のおやつとして定番なナッツ類や高カカオチョコレートなどに飽きてきた時は、低カロリーアイスなんていかがでしょうか?

長くダイエットを続けられるように

長くダイエットを続けられるように

出典: latte.la

マンネリ化してきたなら、方法を変えてみて。

2019年、大注目の「◯◯ダイエット」はいかが?

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