行けば痩せるってモンでもないでしょ?ジムへ行けないワタシの「宅トレ」奮闘記

友達がスポーツジムに通い始めて、羨ましいとは思いつつもお金と時間の都合でジムへ行くことができない。それなら自宅でできるトレーニング「宅トレ」はいかが?脚・二の腕・ウエスト(お腹周り)・ヒップ痩せのためのトレーニングを動画つきでご紹介しているので、まずは1ヶ月、コツコツと宅トレに励んでみませんか?

(え?みんなジム行くじゃん)

(え?みんなジム行くじゃん)

出典: www.beepsheepshamp.com

友達がまた一人、ジム通いを決めたらしい。
どんどん痩せてもっと綺麗になっていくのかなぁ。置き去りにされるようで、なんだかなぁ。

私はそんなに時間にもお金にも余裕がないし、
別にジムに行ったからって必ず痩せるってモンでもないだろうしね。

出典: www.beepsheepshamp.com

って、そんなの言い訳でしかないよね。
時間に関しては、スマートフォンを握りしめて、ゴロゴロしている無駄な時間が多いもんなぁ。

今回は、そんな方に「宅トレ」をご提案します。

宅トレ派の奮闘記 〜1ヶ月〜

1週め:脚(脚パカ+スクワット)

1週め:脚(脚パカ+スクワット)

出典: www.beepsheepshamp.com

ダイエットの始めたてって、どうしても目に見える結果がほしくなってしまうもの。

それなら、1週めは脚痩せトレーニングを重点的にやってみてはいかが?

まずは脚パカ(足パカ)の正しいやり方をチェック。
脚パカなら、ダイエット初心者の方でも聞いたことはあるはず。

ただひたすら脚を動かすのではなく、内ももが「伸びている」と感じることが大事なんだそう。
下記のリンク先に飛ぶと動画が見られるので、参考にしてみてくださいね。

動画はこちら

肩幅より少し広いくらいに脚を広げて行うワイドスクワット。
ポイントは、かかとに重心を置くこと・背筋を丸めないこと。

このフォームをきちんと頭に入れて、習慣化させてしまえば、ほっそりしたバンビ脚を手に入れるのも、そう遠くはないかもしれませんよ!

2週め:二の腕(プランク+腕立て)

2週め:二の腕(プランク+腕立て)

出典: www.beepsheepshamp.com

二の腕も特に気になってしまう部位のうちの一つですよね。
ここをほっそりさせれば、お洋服をより綺麗に着こなすことができるようになるはず。
理想の姿をイメージして、頑張っていきましょう!

出典: shutterstock

腕痩せのトレーニングとして有名なプランク。
この時に意識するのは、頭〜かかとにかけてほぼ一直線になった状態をキープすることだそう。

美しいプランクとは、頭と背中全体、腰、かかとがほぼ一直線になった状態です。そのためには、顔をまっすぐ床に向け、あごを胸の方に引き寄せつつ、へそを引っ込めて背骨にくっつけるようにイメージします。

出典:www.lifehacker.jp

こちらの動画では3種類のトレーニングが紹介されています。
・プランクの応用
・ひじと腕を垂直に後ろへ動かす動き
・壁を使った腕立て
意識すべきポイントが簡潔にまとまっているので、できそうなものから取り入れてみては?

3週め:ウエスト(マッサージ+ツイスト)

3週め:ウエスト(マッサージ+ツイスト)

出典: www.beepsheepshamp.com

他の部分が痩せていても、下っ腹がなかなか引っ込まない…という人もいるはず。
お腹周りがすっきりするだけでも見た目がかなり変わってくるので、ここの部位を痩せると、きっとモチベーションアップにも繋がるはず。

お腹をぺたんこにするために、まずはマッサージを。
しっかりほぐしてから、ハンドタオルでぎゅっとお腹を絞る…。

筋トレも大事ですが、こういったマッサージも適宜取り入れていきたいところ。

こちらはくびれを作るのに向いているというツイスト。
よつんばいの状態になり、体幹を意識してツイストするのが重要だそうですよ。

4週め:ヒップ(ヒップリフト+サイドキック)

4週め:ヒップ(ヒップリフト+サイドキック)

出典: www.beepsheepshamp.com

普段そこまであらわになるパーツではないですが、ぴたっとしたお洋服を着た時に目立ってしまうヒップ。
宅トレ生活に慣れてきたら、きゅっと上がった綺麗なヒップを手に入れるためのトレーニングにも挑戦していきましょう。

ひざを曲げた状態でお尻を持ち上げて、ヒップリフト。
足の位置によって効く場所が変わってくるそう。近いとお尻に、遠いと太ももの裏なんだとか!

ピラティスの1つである、サイドキック。
動画を見ながら、片腕と片脚でバランスよく体を支えて、上下前後に脚を動かしてみましょう。

これぞ「継続は力なり」かも

これぞ「継続は力なり」かも

出典: www.beepsheepshamp.com

ジムに行かなくっても、きちんと続ければ理想の体型に近づくことができるはず。
ここでご紹介した順番通りにやる必要はないので、自分のやりたいものを取り入れつつ、適宜マッサージなどを行ってくださいね。

自宅でできるトレーニング「宅トレ」で、ジム通いの友達をあっと驚かせるほど、綺麗になってみませんか?

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