今夜も眠れないtime到来です。眠り姫に導く就寝3時間前STARTの幸せルーティンとは

あぁ、今夜もやって来ました“眠れないtime”。もうベッドに入って何分も経つのになかなか眠れないの。今回はそんな方にオススメの「眠り姫に導く就寝3時間前STARTの幸せルーティン」をご紹介します。3時間前から徐々に眠る準備をして。眠り姫のようにぐっすりと眠れますように。

あぁ、今夜もやって来ました“眠れないtime”

あぁ、今夜もやって来ました“眠れないtime”

出典: snapmart.jp

寝よう!と思ってからもう何分経つんだろう…。
明⽇は⼤切な⽇なのに全然眠れなくて。

眠り姫に導く“幸せルーティン”って?

眠り姫に導く“幸せルーティン”って?

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今回は、夜眠れない…という方に紹介したい「眠り姫に導く就寝3時間前STARTの幸せルーティン」をご紹介します。

3時間前から徐々に眠る準備をして。
眠り姫のようにぐっすりと眠れますように。

_____3時間前

⇨ぬるめのお湯につかる

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ベッドに入る3時間前までに入浴を済ませて。
ぬるま湯に浸かることで、自律神経の調整機能が整いリラックスすることができるんだとか。

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バスタイムのお供にバスソルトを用意してみて。
SABON(サボン)のバスソルトは1日の疲れを取ってくれる優秀アイテム。
お湯でゆっくりと入浴することで心も身体もリフレッシュできます。

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⇨思いっきり笑える本に頼って幸福感をもたらして

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辛かったことがあった日や、ちょっぴり気持ちが沈んでいる日の終わりは思いっきり笑える本や動画に触れて1日の終わりを魅力的に締めくくってみて。

朝井リョウさんの「風と共にゆとりぬ」は、“1冊で100回笑える、腹筋崩壊エッセイ”と謳われており、日常の出来事を面白く切り取った作品です。
会話をしているかのようにスラスラと読むことができるのであまり読書をしない方にもオススメです。

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_____2時間前

⇨間接照明に切り替える

就寝2時間前になったら、部屋の照明を間接照明に切り替えて。
薄暗い照明にすることで、「ここは寝るための場所」と脳に覚えさせスムーズに眠ることができるそう。

間接照明を使用することでお洒落でムードたっぷりなお部屋になるので一石二鳥です♡

スタンドライト

楽天市場

商品

スタンドライト

¥11,880

こちらのアイテムは三方向に光を放ってくれるので韓国のお洒落なカフェのような印象にしてくれます。
温かみのあるオレンジのライトを選んでさらにリラックスして。

⇨軽くストレッチをする

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・「寝る前にストレッチする。血の巡りがよくなり、体が温まって寝つきやすくなる」(30歳/団体・公益法人・官公庁/事務系専門職)

・「ストレッチをして体をほぐす」(27歳/運輸・倉庫/事務系専門職)

・「ストレッチをしています。背中のコリをほぐすようにしています」(31歳/ソフトウェア/事務系専門職)

寝る前にストレッチをして、体をほぐすようにしている女性が多数。体のコリをほぐすだけで、ずいぶんリラックスできそうです。

出典:woman.mynavi.jp

このように腕を伸ばしたり回したりと軽くストレッチをすることで、リフレッシュし眠りに導きやすくなるそうです。
1日頑張った自分を労わるようにストレッチを取り入れてみて。

⇨ホットドリンクで温まって

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・「ホットミルクを飲む。眠れる気がする」(30歳/機械・精密機器/秘書・アシスタント職)

・「寝る前にハーブティを飲むと、リラックスしてよく眠れます」(23歳/マスコミ・広告/事務系専門職)

・「温かい飲み物を飲む」(28歳/生保・損保/販売職・サービス系)


温かい飲み物を飲んで、体の中からも温めるのも効果的ですね。心のリラックス効果も期待できます。

出典:woman.mynavi.jp

このように温かい飲み物を飲むことで、心がリラックスして安心して眠る準備ができるそう。
就寝前は冷たい飲み物をがぶがぶ飲まずノンカフェインのものを用意してみて。

_____1時間前

⇨ブルーライトは見ないようにしてリラックス

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就寝1時間前からはなるべく、ブルーライトを浴びないように心がけて。
どうしてもスマホを見ないといけない時は、iPhoneユーザーはブルーライトをカットできる「Night Shiftモード」に切り替えることをオススメします。

ブルーライトカットのメガネを活用するのも◎

NightShiftに切り替える

⇨今日嬉しかったことを日記につける

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どんなに⼩さいことでも良いので嬉しかったことをノートや⽇記にメモして。
1⽇の終わりに幸せだったなぁ」と振り返ることでいつもよりちょっぴりリラックできるはず♡

⇨キャンドルやお香を焚いてみる

キャンドルやお⾹などで⾃分が⼀番リラックスできる環境
を作って。
同時に好きな⾳楽をかけたりするのもオススメです。

ヤンキーキャンドル YCジャーS Lラベンダー

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商品

ヤンキーキャンドル YCジャーS Lラベンダー

¥1,720

ラベンダーの香りはリラックス効果があると言われているので、寝る前にぴったりです。
優しい炎が揺れるキャンドルに癒やされてみませんか?

なんだか今日は優しい気持ちで眠れそう…

なんだか今日は優しい気持ちで眠れそう…

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普段の生活を見直して、眠り姫に導く就寝3時間前STARTの幸せルーティンを実践してみて。
ぐっすり幸せな睡眠に入れますように…♡

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