勉強にダイエット…目標達成が苦手でも、「計画性」でなりたい自分に近づく方法

目標を立てるのはいいけれど、なかなか達成できない人って少なくないと思います。目標を達成できずにいる自分に、ああまたか、って失望しちゃうこともありますよね。でも、計画性を身につければ、目標を着実に達成できるようになるかも。なりたい自分に近づくために、目標の立て方、目標の次に考えること、達成度合いの可視化などをご紹介。

目標を達成するのが苦手です…

目標を達成するのが苦手です…

出典: unsplash.com

自分のダメだなあと思っているところ。
ここ嫌いだなあと感じるところ。

それは、目標を達成するのが苦手なところ。

何か目標に向かって頑張ろう!とはなるんだけど、
いつも達成できず曖昧なまま終わってしまうから、
目標を達成できないで終わるたびに自分のことを少しずつ嫌いになってしまう。

出典: unsplash.com

ダイエットでも、勉強でも。
目標をうまく達成できない、そんな自分を変えてみたいと思いませんか?

目標達成に必要なのは、計画性です。
目標に向けてがむしゃらに努力するのではなく、きちんと計画を立てることで、きっとゴールが近くなってくるはず。

今回は、計画的に目標を達成するために気をつけたいことをご紹介します。

そもそも、目標の立て方は適切?

そもそも、目標の立て方は適切?

出典: unsplash.com

まず、計画の話に入る前に、
あなたの立てた目標は、適切な目標かどうか考えたことがありますか?

今の自分の状況から考えると、その目標は絶対に達成できないよ…なんて場合もあります。
また、具体的な目標を立てないことには、どこまでいけば目標を達成できたのかどうか、自分でもわかりませんよね。

そんな時、目標を立てることの助けになってくれるのが「SMART」という考え方です。
これは、適切な目標に必要な5つの要素を説明しているものです。

SMARTのアルファベットはそれぞれ以下の意味を持っています。

・S:Specific(明確かつ具体的である)
・M:Measurable(測定可能である)
・A:Achievable(達成可能である)
・R:Result-based(成果に基づいている)
・T:Time-line(期限がある)

出典:careersupli.jp

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また数値的な目標の場合、10%上を目標値に設定して頑張ると、良い成績を修めることができたという結果もあるよう。

例えば、英語能力を測る『TOEIC(トーイック)L&R』の今のスコアが600点だとしたら、次は660点を目指すのがおすすめ。
こんな風に10%高い数値を、自分の目標に設定してみて。

同じ試験を受ける人を5グループに分け、130%を目標とするグループ、以下120%、110%、100%、目標を立てないグループの5つに分けてテストをします。そうすると110%に設定したグループが最も良い成績をあげたという実験結果です。

ストレッチ目標の目安を「10%アップ」と覚えておくと、今後の人生における目標設定に役立ちますよ。

出典:brave-answer.jp

目標まで何をすればいいか分析しよう

目標まで何をすればいいか分析しよう

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適切な目標を立てたら、あとは頑張るのみ!

…ではないんです。まだ最終的な目標を決めたにすぎず、このままでは達成まで程遠いのです。

目標を立てたらまずすべきことは、最終的なゴールに到達するまでの道のりで、達成すべき小さな目標を決めていくこと。

何をすればいいのか1週間や1日単位で考える

何をすればいいのか1週間や1日単位で考える

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例えば、「テストで〇点を取る!」という目標を立てたのなら、テストまでの時間を計算して
1週間や1日単位で何をすべきなのか決めていくのです。

学校のワークブックを何単元分進めるとか、教科書を2回読むとか、1週間や1日で達成できるような、具体的な目標を立てていきましょう。

目標の達成度合いを可視化しよう!

目標の達成度合いを可視化しよう!

具体的な目標を決めたのなら、あとは着々とそれをこなしていくだけ。
もともと自分に厳しく、スケジュールをしっかりとこなせる人だったらそのままでも問題ないでしょう。

でも、そうもいかないのがなかなか目標を達成できない人の特徴のひとつですよね。
そんな時に役立ってくれるのが、目標の達成度合いを可視化してくれるものです。
また、自分が今日どれだけ頑張ったか、何を達成できたかがわかると、これからも頑張るモチベーションになりそう。

勉強ならスタディプランナー

勉強ならスタディプランナー

例えば勉強だったら、スタディプランナーというノートや、そのフォーマットを使うのがおすすめ。
デイリーページには、
・今日のゴール
・その日すべきことのTO DO LIST
・その日どのように過ごしたかわかるタイムトラック
・その日のトータルの勉強時間と、振り返りを書くスペース
があります。

これらのことを記録していると、頑張ったことも実感できそうですよね。
Instagramには自分のノートを公開している人がたくさんいるので、参考にしてみてください♡

#スタディプランナー
公式サイト

ダイエットならレコーディングノート

ダイエットならレコーディングノート

ダイエットだったら、レコーディングノートが鉄板ですよね。
自分が今日何を食べたのか、体重がどれくらいになったのか、どれくらい運動したのか、etc…

MERYにも、ダイエットのレコーディングに関する記事があるので、ぜひ参考にしてみてください。

記録するだけ♡簡単レコーディング

定期的に振り返る習慣をつけよう

定期的に振り返る習慣をつけよう

出典: unsplash.com

さて、目標の達成度合いを見える化して、かなり良い感じに進んできたのではないでしょうか?

その上でプラスしたいのは、定期的に振り返る習慣をつけることです。
自分が目標に向かってちゃんと進んでいるのか、軌道修正する必要があるのか、振り返りでしっかりと見極めましょう。

目標と現状の比較、理由や原因を考える

目標と現状の比較、理由や原因を考える

出典: unsplash.com

振り返りでまずすべきことは、目標と現状の比較です。
目標まで何をするべきかは既に考えていると思うので、その小さな目標たちを達成できているかどうか、分析してみましょう。

達成できている場合は、達成できた理由を。
できなかった場合はなぜできなかったのか、原因を考えてみるといいかも。

達成できていなかったら、また目標までの道のりを細かく考え直してみるのも大切ですよね。

目標達成のお供にしたいノート

ロルバーンダイアリー 2019年3月はじまり

商品

ロルバーンダイアリー 2019年3月はじまり

¥1,620

DELFONICS(デルフォニックス):
こちらは手帳ですが、マンスリーのページ以降、全てノートになっています。
だからマンスリー部分には大まかな予定を書いて、ノートの部分を目標の見える化に活用してみるといいかもしれません。

Ruled Notebook クラシック ノートブック M

ZOZOTOWN

商品

Ruled Notebook クラシック ノートブック M

¥2,750

MOLESKINE(モレスキン):
目標を達成するためには、ちょっといいノートを奮発して、自分のモチベーションをあげるのがいいかも。
MOLESKINEのノートはカバーがかなりしっかりしているし、180°フラットにページが開く設計だから使いやすい。

トラベラーズノート パスポートサイズ キャメル

商品

トラベラーズノート パスポートサイズ キャメル

¥3,456

TRAVELER'S notebook(トラベラーズノート):
トラベラーズノートは、自分でリフィルを追加でき、カスタマイズできるところが良いですよね。
使っていくうちに革のカバーが良い味を出していくのもたまらない。

これで計画的に目標達成できるかも!

これで計画的に目標達成できるかも!

計画性さえ身につければ、目標を達成できるようになるかも。

自分のことを好きになるためにも、
目標に向かって着実にステップアップできる方法を身につけてみて♡

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