美味しいものが溢れすぎ問題。食欲を抑えたい人向けダイエット中の過ごし方とは？

美味しいものが、私の周りにはありすぎる〜！

美味しいものが、私の周りにはありすぎる〜！
どこを見ても美味しそうな肉料理やスイーツが…。

このままじゃ食欲に負けて食べてしまう…！そんな食欲を抑えて、ダイエットを成功をさせたい人に向けて、今回は、食欲を抑える方法をご紹介します。

▷置き換えにしてみる

「どうしても食べたいな」って思ったら、食べるものを工夫しましょう。普段食べているものを置き換えてみて。

カロリーの高いものや脂質の多いものは控えて、低カロリーで、お腹にたまる食べ物をチョイスしましょう。

（※食物アレルギーや食べ過ぎには気をつけてくださいね）

白米→玄米にチェンジ！

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今日から白米を玄米に替えてみましょう。
玄米にすることで、白米よりも脂肪を溜め込む原因となる血糖値の上昇を抑えることができます。

また栄養が豊富で、食物繊維を多く含んでいます。食物繊維を摂ることで、便秘解消に繋がります。

便秘を解消するとダイエットだけでなく、美肌効果も期待できますよ。

肉→魚にチェンジ！

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大好きな人も多いお肉。しかしお肉から魚に置き換えてみましょう。

魚は、お肉よりも太りにくく、良質な油を摂ることができたり、たんぱく質を摂ることができます。

たんぱく質は、筋肉を作る時に必要な栄養素。お肉以外でも摂取することができるので、今日から魚を食べてみては？

ジュース→黒烏龍茶にチェンジ

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甘いジュースや炭酸飲料、とっても美味しいですよね。しかしここで、無駄なカロリーを摂取していいんですか？

今まで飲んでいたジュースから黒烏龍茶に置き換えてみましょう。黒烏龍茶をチョイスした理由は「脂肪の吸収を抑える」「脂肪の排出量を増やす」ことができるから。

脂っこいものを食べた時に黒烏龍茶を飲むのは、このためだったんですね…！

▷食欲を抑えたいなら、キャベツを食前に食べる

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食事の際、食べ過ぎたりしないために食前、キャベツを食べておくのをおすすめします。

キャベツは、できれば生で！キャベツは、たくさん噛むことができるので、満腹中枢を刺激してくれます。そのため食べ過ぎを防止することができます。

ヘルシー食材でもあるので、たくさん食べても罪悪感があまりありません。

▷炭酸水を飲んで、お腹を膨らませる

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炭酸水を飲むという方法も。食前や口寂しい時に炭酸水を飲むといいですよ。

炭酸でお腹を膨らませることができるので、食べ過ぎ防止が期待できます。

水を飲むよりもお腹に溜まりやすいので、ダイエット中は炭酸水を飲むのをおすすめします。

VOX 強炭酸水

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強炭酸で、パンチのある炭酸水。レモンやコーラといったフレーバーがあるので、飽きずに飲むことができそう。食欲に負けそうになった時、ぜひ飲んでみて…！

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▷間食したい場合は、午後3時に

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「どうしてもお腹が空いた」「何か食べたい…！」なんて思ったら、食べる時間を気にしてみて。

「3時のおやつ」なんて言葉もありますが「3時」は、最も太りにくい時間帯なんだそう。

ただし食べ過ぎには注意ですよ！食べるものもなるべくヘルシーなものを選びましょう。

簡単に言うと、BMAL1が多い時間に食事をすると太りやすく、少ない時間に食事をすると太りにくいということ。BMAL1が多い時間帯は午後10時～午前2時頃、少ない時間帯は午後2～3時頃。BMAL1が少ない時間帯は食べても比較的太りにくい時間帯とされているので、おやつを食べるのなら午後3時のタイミングが望ましいのです。
出典 joshi-spa.jp

▷食べていい「曜日」を作る

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ずーっと我慢するのは、辛くて心が折れそうになりますよね。ストレスが溜まって、逆に食べちゃった…。

なんてことがないようにどこかで「ダイエット休息日」を作るのをおすすめします。例えば「毎週月曜日は自分の好きなものを食べていい」というルールを作ったり。

こうすることで、ダイエット中のストレスも溜めにくいかも。