その肩こりや頭痛の原因、首にあるかも。現代の悩み「ストレートネック」改善法

「ストレートネック」別名「スマホ首」をご存知ですか?スマホの使用による長時間の前傾姿勢は、頚椎へ負担をかけ、色々な不調を起こす原因になってしまうそうです。今回は、原因であるスマホの使用時間を減らす方法や、ストレッチの方法など、ストレートネックを軽減する方法をご紹介します。

体の不調の原因は'首'かも

「最近、肩こりや頭痛がひどいなあ。」
そんな風に思った経験はありませんか?

実はその原因、「ストレートネック」にあるかもしれないんです。

ストレートネックって?

出典: prtimes.jp

正常な首の場合、画像のように頭を支える頚椎は、緩やかにカーブしています。
このカーブによって、体重の約10%の重さの頭をバランスよく支えています。

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しかし、画像のように頚椎がカーブせず、まっすぐになった状態を「ストレートネック」と呼びます。
カーブしないことにより、頭の重みが頚椎に負担となり、いろんな悪影響が出るんだとか。

別名、スマホ首

実はこのストレートネック、日本人の8割にその兆候があると言われているんだそう。
長時間のスマホやデスクワークによる前傾姿勢がストレートネックを起こしてしまうみたいなんです。

ストレートネックの症状

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様々な神経が通る頚椎への負担は、様々な弊害を起こしてしまうんだとか。
ストレートネックの症状には、以下のようなものがあります。

症状としては
*首の痛み *肩こり *頭痛 *頭重感 *手のしびれ *うつ *吐き気 *胸やけ 
*多汗症 *慢性疲労 *ドライマウス 等々

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自分でチェックしてみて

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自分がストレートネックかどうかをセルフチェックするのに、壁を使った方法があります。

壁に背を向けて立ってみてくだい。体に力はいれずに、いつもどおりの自然な姿勢で。
「後頭部」「肩甲骨」「お尻」「かかと」の4点が、無理なく壁にピタッとつくのが「正しい姿勢」です。

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壁から後頭部までの距離が短ければ軽度の症状、頑張っても壁に頭がつかなければ重度の症状だそうです。
これで症状がどのくらいのものか参考にできますね。

ストレートネックの原因

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首の角度が30度になるだけで、首にかかる負担は20kg程になると言われています。
この負担を慢性的に与える前傾姿勢がストレートネックの原因だそうです。

スマートフォンを見るときにこの前傾姿勢をとる方は多いのではないでしょうか。

対策と改善方法を実践

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続いては、自宅でできるストレートネック対策や改善方法をご紹介します。
もしかしてストレートネックかも?と思った方は真似してみてくださいね。

スマホの使い方を改善する

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スマートフォンの見過ぎが原因なので、それを減らすのが効果的かもしれません。
また、それが難しい方も、スマホを見るときになるべく前傾姿勢にならないように心掛けるのが効果的だそうですよ。

iPhoneのios12.1へのアップデート後追加された新機能、スクリーンタイム。気付いたらスマホばかり見てしまっているスマホ依存気味な方にぴったりの機能なのです。スマホを使わない時間を設定したり、SNSの利用時間を設定したりできるのです。スマホとの上手な向き合い方をするための第一歩としてぜひ参考にしてみてください。

iPhoneの方はスクリーンタイムの機能を使って、脱スマホ依存を図るのも良いですね。 無理のない範囲でスマホを見る時間を減らしてみましょう。

姿勢を意識する

ストレートネックや猫背だと見た目も美しくないし、体の不調も引き起こしてしまうので、普段から正しい姿勢を心掛けたいですね。
壁を使ったストレートネックのチェックの方法で正しい姿勢を把握したら、それをキープしてみましょう。

ストレッチで解消

ストレートネックを改善するストレッチはたくさんありますが、その中でも道具を使わない方法をご紹介します。
ちょっとした空き時間にやってみてくださいね。

1.まず、両手を後ろに組みます。
2.息を吐き、後ろにグッと上体を反らします。この時首も一緒に反らします。上半身全体を使うようにして下さい。ちょっと胸を張るぐらいの姿勢を目安にすれば良いかもしれません。その時腕も自然と上がってきます。
3.その状態のまま2~3呼吸保ちます。
4.息を吐きながら、ゆっくりと体を元に戻していきます。

出典:josei-bigaku.jp

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首のコリに悩んでいる方は、温めるのが良いそうですよ。
こちらは血流を促して首のコリをほぐしてくれるんだとか。

首まで入浴

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毎日のお風呂でも、ストレートネック対策ができそう。
ぬるめのお湯で全身浴すると良いみたいですよ。

副交感神経を優位にするために、睡眠の2時間前、38~40℃のぬるめのお湯に、ジワーっと汗が出る20分間位がベスト。

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こちらの入浴剤を使うと気持ちよく入浴できそう。
肌に良かったり、血行を良くすることが期待できるんだとか。

目指せ、姿勢美人

現代人の悩み「ストレートネック」とは、上手く付き合って。
姿勢を正し、スッと背筋の伸びた姿勢美人を目指しましょ。

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