体型を隠せる季節、もう終わりますよ。頑張らない「腹八分目ダイエット」を試して

出典 jp.stylenanda.com

信じられないくらいに冷え込む朝もだんだん少なくなってきて、大好きな春がやってくる。

新しい季節の訪れは、ワクワクするけど。
ただ一つ、問題があるんだよね。

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冬はダウンを着たり、マフラーを巻いたり、タイツをはいたりして防寒していた。

でも、暖かくなるってことは体型を隠せる季節の終わりであり、肌見せの季節が訪れるっていうことでもある。
春になったら生足でスカートをはきたいし、薄めのブラウスも着たい。

気になる部分を隠し続けられる冬に甘えていたけど、そろそろ準備しないとさすがにやばい…？

過度な食事制限や、毎日の筋トレはきっと続かない。

そんな私でも、できるかも？って思えたのが「腹八分目ダイエット」。
ただいつもの食事を腹八分目で抑えるっていうだけのルール。

簡単そうだけど、意外と大変だったりするのかな…？

たくさん食べたら、カロリーの過剰摂取になってしまう。
これはとってもシンプルな考え方ですよね。

栄養のある食事を摂ることは大事ですが、食べ過ぎてしまうともちろんカロリーの取り過ぎになります。

年齢や性別によって1日の摂取カロリー目安は異なるので、こちらのサイトでチェックしてみて。

毎回の食事で満腹にしてしまうと、つい食べ過ぎに慣れてしまうんです。
特に食べ放題が好きな方などは「あと少し食べられそう」と思ってさらに口に運んでしまいますよね。

それが胃もたれの原因になることもあるので、腹八分目くらいで抑えるのが丁度良いのだとか。

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さらに、食べ過ぎてしまうと消化器官に負担がかかるんだそう。
エネルギーを消化する力が低下してしまい、便秘の原因になることもあるので注意したいですね。

ただカロリーが多くなるだけでなく、体の不調にも繋がるなんて驚きですよね。

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「早速今日から腹八分目で食事をしよう！」
と決めても、実際に食事をしてみると、腹八分目がどのくらいなのかわからないものなんです。

まだ満腹じゃないし、もう少し食べたら腹八分目くらいかな…？
と思って食べ進めていると、食事が終わった頃にはいつも通り満腹、なんてことも。

大事なのが“腹五分目の感覚”を逃さないようにすること。

満腹中枢が働くのは食事を始めてから約20分後といわれているので、腹五分目くらいかな？という感覚くらいで一旦食事をやめるのが丁度良いんです。
そのときは物足りない気分になっても、少し時間が経てば腹八分目だったということに気付くはず。

自然と腹八分目で抑えるためには、とにかくよく噛むことが大切です。

一口30回以上噛んで食べると、満腹中枢が働いて満腹を感じやすくなるはず。
早食いになりがちな方も、回数を数えながら食事をするといつもよりゆっくり食事を楽しむことができます。

一口食べたら一度箸を置く、これを習慣づけるとかなり腹八分目で抑えられるように。
箸を置いて、また食べ始めるときに自分の満腹度合いを確認しながら食事をすることができます。

食事に集中するのも良いですが、家族や友人、恋人などと話しながら食べるのもオススメですよ。

大皿に盛られたおかずを食べるよりも、自分の適量を小皿に盛ってから食事をするのが良いですよ。
おかわりを減らすことで、食べ過ぎを防ぐことができます。

お弁当もいつもより小さめのものを選べば、自然と腹八分目で抑えられますよね。

食事を終え、まだお腹が空いているかも…と思っていても、ゆっくり入浴することで満足感が得られ、そのまま快適な眠りにつくことができるんです。

小腹が空きそうで心配だな…という方は、お気に入りの入浴剤を入れてのんびりバスタイムにしてみてくださいね。

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特に外で食事をするときはワンピースなどではなく、お腹周りが少しタイトなものを選ぶと良いですよ。

食後のお腹ぽっこりを回避するために、意識的に腹八分目で抑えられそうです。

腹八分目を意識して食事をするようにしたら『痩せた？』って聞かれちゃった。
大したことはしていないのに、びっくり。

これからの私の座右の銘は腹八分目です、なんてね。