専属トレーナーは、我が愛犬。毎日の犬の散歩ダイエットのコツ&気をつけること

毎日の愛犬の散歩。散歩にちょっとした意識と工夫を取り入れれば、ダイエット効果が得られるんだとか。今回は、毎日の習慣で痩せ効果を得る犬の散歩ダイエットのコツと、気をつけたいポイントをご紹介。歩き方や姿勢を意識して、隙間時間にも運動を取り入れればダイエット効果に。わんちゃんの体にも気をつけながら散歩でダイエットしましょう。

(すきま時間で痩せたいな…)

(すきま時間で痩せたいな…)

すきま時間で、手軽に、簡単にダイエット効果を得たいなら、‘愛犬の散歩’に注目!
ちょっとぽっちゃり体型が気になってきた飼い主さんも、わんちゃんと一緒にダイエット意識を取り入れながらレッツ運動。

専属トレーナー、お願いしますっ!

専属トレーナー、お願いしますっ!

毎日のわんちゃんの散歩では歩き方や姿勢を意識して、隙間時間にも運動を取り入れればダイエット効果が期待できるんだそう。
わんちゃんの負担にならないよう様子を見ながら、一緒にダイエットに付き合ってもらいましょう!

∴ わんこの散歩ダイエットのコツ ∵

20分以上かけて歩く

20分以上かけて歩く

出典: www.seoulperlife.com

まず、犬の散歩には20分以上かけるようにしましょう。
ウォーキングなどの有酸素運動は、20分以上かけることで体脂肪を減らす効果が現れるんだそう。
ゆっくり時間をかけてより多くの歩数を歩けるといいですね。

有酸素運動では、まず血中の糖をエネルギーにし、脂肪を分解してエネルギーにします。
その最初の血中糖がなくなるまでに約20分かかるといわれており、そのことから体脂肪を減らしたいなら20分以上歩くこと、と言われているそう。

出典:wanchan.jp

背筋を伸ばして大股で歩く

背筋を伸ばして大股で歩く

出典: www.seoulperlife.com

歩く時により大きなダイエット効果を得るためには歩き方も重要。
姿勢を悪くダラダラと歩いているだけでは、痩せることに繋がりません。
背筋をピンと伸ばして、大股で歩くことで脂肪燃焼効果がアップ。

大股歩きがダイエットに効果的だと言われている理由は、普通の歩き方よりも全身の筋肉を効果的に動かすことで効率的に脂肪燃焼ができるから。

出典:josei-bigaku.jp

わんちゃんが止まったらかかと上げ下げ

わんちゃんが止まったらかかと上げ下げ

出典: www.17kg.shop

散歩中、わんちゃんがトイレなどで止まったらし終わるのを待っている間かかと上げ下げ運動を取り入れて。
すきま時間もダイエットを意識することで、歩く以上の運動量に。
早く歩かなきゃ、と焦らずにその場で運動して待ちましょう。

できるならスロージョギングに

できるならスロージョギングに

出典: www.17kg.shop

ウォーキング以上の運動量で負荷をかけたい、という人はスロージョギングに挑戦してみるのも◎
歩くのと同じくらいのゆっくりとしたスピード感でジョギングすれば運動量もより高いものに。
わんちゃんが無理しない程度のスピードに合わせながら実践してみてくださいね。

「ハァハァ」と軽く息が上がるくらいがいいペースで、まったく息が乱れないのも、「ぜーぜー」と息切れするのもよくありません。
「スロージョギング」という、歩くのと同じくらいの速度で走るジョギングを取り入れるのもいいですね。

出典:www.min-petlife.com

歩数計をつけて歩く

歩数計をつけて歩く

出典: www.seoulperlife.com

何歩歩いてるかもきちんと記録。
厚生労働省では「1日10,000歩」を目標値に掲げています。
健康やダイエットのためにも、1日の歩数を意識できたらいいですよね。
何歩歩いたか明確に分かることで、モチベーションアップにも。

タニタ(TANITA)3Dセンサー搭載歩数計

商品

タニタ(TANITA)3Dセンサー搭載歩数計

¥1,670

コンパクトタイプで持ち歩きにも便利な歩数計。腰や鞄につければ、1日あたりの歩数が把握できます。ダイエットのお供におすすめなアイテムです。

∴ 散歩中の注意事項 ∵

飼い主主体にならない

飼い主主体にならない

犬の散歩中のダイエットですが、あくまで散歩は‘わんちゃんのため’。
痩せたいために疲れてるわんちゃんやお年寄りの子を無理に連れ回すのはNGです。
こまめに様子を見てあげながら散歩をするのが肝心ですよ。

愛犬家の皆さんなら心配ないでしょうが、体力のない老犬や運動時間が10分程度で満足する超小型犬、疲れている犬を無理に20分以上歩かせるのはやめてくださいね。

出典:www.min-petlife.com

水分補給はしっかりとする

水分補給はしっかりとする

夏場だけでなく、寒い時期でも運動中の水分補給はとっても大切。
持ち運び用のウォーターボトルなどを持って散歩に出かけましょう。
わんちゃんは自分から「水を飲みたい」とは言えないので、飼い主さんが積極的に飲ませてあげてくださいね。

PETKITウォーターボトル

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PETKITウォーターボトル

¥1,803

片手のワンタッチで水をあげられる給水用ボトル。ボタンを押して傾けると水が出てくる便利な仕様で、いつでもおいしい水を飲むことができます。

無理に走らせない

無理に走らせない

スロージョギングをする場合もそうですが、長時間走ることが苦手なわんちゃんもいます。
無理に引っ張って走らせるのでなく、散歩しやすいペースで歩いてあげましょう。
ハードな散歩は散歩嫌いの原因にもなってしまいます。

夜間は安全対策

夜間は安全対策

夜の散歩は安全対策を第一に。
暗い道での散歩は、交通事故のリスクがぐんと上がります。
車から歩行者は見えても、わんちゃんは見えないことも。
安全対策は蛍光・発光グッズでしっかりと。

LaRoo 犬猫用光る首輪

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LaRoo 犬猫用光る首輪

¥1,980

夜間の暗がりには光る首輪をつけてあげましょう。わんちゃんの首周りに合わせてカットできるのでサイズの心配もありません。USB充電式で繰り返し使えます。

愛犬と一緒ならがんばれそう♡

愛犬と一緒ならがんばれそう♡

出典: shutterstock

愛するわんちゃんと一緒なら1人のウォーキングだって寂しくないし、がんばれそう。

毎日の習慣から、運動不足を解消っ!

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