まさか、このまま朝になちゃうの…?どうしても寝付けない夜に試したい6つの方法

不眠に悩む方に向けた、眠りに導く行動を6つご紹介します。ネットで話題になった方法や、アプリを使った瞑想方法まであなたにあった方法はきっと見つかります。またストレス緩和やリラックス効果のある呼吸法やハーブティーもご紹介しているので、日常的な睡眠の質の向上の参考にもしてみてください。

あ〜〜〜つらいっ!!

あ〜〜〜つらいっ!!

出典: unsplash.com

夜。
世界は灯りを落として静まり返ったのに…ここにひとり、世界から取り残された私がいる。

あ〜〜〜〜〜眠れない!!!

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毎朝起きるときはこんなにもベッドが恋しいのに、あんなにまぶたが重いのに…
どうして寝なきゃいけない時に限って寝られないの!?

なかなか寝付けずにいる皆さんに、今回は眠りにつきやすくなりそうな行動をご紹介します。

連想式睡眠法

連想式睡眠法

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これはアメリカで発案された眠れない時の対処法で、ネットで「よく効く」と話題になっています。

ーやり方ー

1、単語を思い浮かべます(例えばAPPLE)
2、1文字目から始まる別の単語を思い浮かべます(ART、AIRPORT、AMERICA…)
3、思いつかなくなったら次の文字から始まる単語を思い浮かべます(PAPER、PARK、PARTY…)
4、最後まで出尽くしたら、別の言葉で繰り返します

もちろん日本語でもOK。

人間は論理的な思考をしている時は眠くなりにくいので、脈略のないことを考えるように努めてください。
「もう思いつかないな〜」と気づいたら朝になっていた!なんてこともあるかも。

寝たまんまヨガ

寝たまんまヨガ

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ヨガニドラーという瞑想の手法を用いて、深いリラックスを助けてくれるスマホアプリ『寝たまんまヨガ簡単瞑想』。

寝落ちする人が続出して、「最後まで聴けない!」と話題になっています。

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ヨガの知識がなくても、寝たまま聞くだけでいいなら簡単ですよね。
操作も簡単で、有料コンテンツもありますが無料でも十分な効果を実感できるんだそう。

まずは、アプリをダウンロードして試してみてはいかがでしょう。

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読書

読書

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本を読みながら寝落ち…なんて誰でも経験があると思います。
本を読む気満々でも、難しい本を読んでいる時って自然と眠気に襲われませんか?

今こそ、その効果を発揮するべきです!

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この方法、読書を楽しく感じてしまっては逆効果です。

普段小説ばかり読む人は少し難しい内容のビジネス書、そもそも本を持ってないよという方は教科書なんてどうですか?

筆者の場合、日本史の教科書が一番効きます。

腹式呼吸

腹式呼吸

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腹式呼吸は副交感神経を優位にさせてリラックス効果があると言われています。

ーやり方ー
1、鼻からゆっくり息を吸い込みます
2、おへその下に空気を貯めるイメージでお腹を膨らませます
3、お腹をへこましながら、口からゆっくり息を吐きます
4、1〜3を無理のない範囲でゆっくり何度か繰り返します

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最初は慣れなくて大変かもしれませんが、マスターすればいざという時に使えそうですよね。

自律神経のバランスを整える効果もあるので、ストレスを感じる時などにも積極的に挑戦してみてください。

パジャマを着よう

パジャマを着よう

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寝るときはTシャツにスウェット…という方も多いかもしれませんが、圧倒的にオススメなのはパジャマです。

肌触りがよく、締め付けの少ないパジャマは寝るときのストレスを緩和して睡眠の質を上げてくれます。

アソート柄サテンパジャマセット

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アソート柄サテンパジャマセット

¥3,050

可愛いパジャマは女の子の憧れですよね♡プチプラでも可愛く、肌触りの良さそうなパジャマをゲットしましょう!

ハーブティー

ハーブティー

体を温めリラックス効果のあるハーブティーも眠りにつきやすくしてくれそうです。
香りを楽しむように鼻からいっぱいに息を吸い込めば、とってもリラックスできそうです。

どうしても眠れない夜は、一度ベッドから起き上がってしまうのもひとつの手ですよ。

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特にオススメなのがカモミールのハーブティー。
香りが良く、安眠やリラックス効果が期待できます。

ハーブティーが苦手という方は、ミルクやはちみつを入れて自分なりに味を整えてみて。

気づいたら朝に〜

気づいたら朝に〜

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眠れない時間って本当に憂鬱で辛く、「このまま朝になってしまうんじゃないか」って不安ですよね。

安眠するための方法は色々あるので、眠れない状況によく陥ってしまう方は自分にあったものを見つけておくと安心かもしれません。

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