lumiukko 辛くて心が折れそうです…。
私のお腹には小さな命が。
分かった時から日に日に大きくなるお腹を見つめては喜ぶ毎日。
でも、その喜びの反面やってくる「つわり」。
一瞬だけ吐き気を感じる人もいれば、ずーっと体調が悪い人など…症状は人それぞれですよね。
今回は、辛いつわりに耐えて頑張っている妊婦さんに向けた「つわりレシピ」を紹介していきます。
▷とにかくガッツリ食べたいの
空腹を感じると気持ち悪くなってしまってしまう「食べづわり」。
ただ、吐き気を紛らわすためにたくさん食べてしまうと体重が増加しすぎてしまうことも…。
でも、食べないと気持ち悪い…。
そんな方は、ヘルシーな料理を数回に分けて食べるのがおすすめ。
一気にたくさん食べてしまうと血糖値が急に上がってしまうのでゆっくり食べるのを心がけてくださいね。
こんなレシピはいかが？
豆腐クリームとスモークサーモンのパスタ。
普通のクリームパスタよりも重すぎずカロリーも抑えめなのが魅力です。
材 料（1〜2人分）
出典 recipe.rakuten.co.jp
豆腐150g
牛乳50ml
スモークサーモン40g
塩小匙1/4
胡椒ひと回し
ショートパスタ50〜100g
バジルペーストの冷製パスタ。
冷たくバジルのさっぱり感が食欲を抑えてくれそうです。
麺類をがっつり食べたい時におすすめです。
材 料（２人分）
出典 recipe.rakuten.co.jp
パスタ麺（細め)160ｇ
バジルペースト大さじ１と１/２
トマト１個
塩･ｺｼｮｳ各少々
オリーブオイル適量
レモン汁適量
レモン（なくても可)１/２
バジル少々
なぜか多くの妊婦さんがつわりの時期に食べたくなるという麻婆豆腐。
こちらの麻婆豆腐は、鶏肉が使われているのでヘルシーになっているんです。
体重増加が気になる人でも安心して食べられますよ。
材 料（4人分）
出典 recipe.rakuten.co.jp
鶏ひき肉100ｇ
木綿豆腐１丁
□生きくらげ（なければ椎茸）3枚
□長ネギ1本
□人参30ｇ
□しょうが１片
豆板醤小さじ2
☆甜麺醤小さじ2
☆醤油大さじ1
☆水250ｃｃ
☆鶏ガラスープの素（顆粒）大さじ１
水溶き片栗粉適量
山椒適量
花椒適量
▷吐き気はあるけど頑張れば食べられるかな
吐くほどってわけではないけど、常に気持ち悪い感じが続いてる…。
ちょっとずつなら食べられる気がする。
そんな方は、さっぱりとしたご飯がおすすめ。
冷たい食べ物だと、口の中もさっぱりして気持ち悪さも軽減されるかもしれません。
こんなレシピはいかが？
レシピ投稿者さんがつわりの時期によく食べていたという納豆うどんのレシピ。
梅干しを足してみるとさっぱり感が増して、より食べやすくなるかもしれません。
ぜひ試してみて。
材 料（２人分）
出典 recipe.rakuten.co.jp
うどん２玉
納豆２パック
わかめお好みで
じゃこお好みで
めんつゆ５０ｃｃ
水１５０ｃｃ
ザーサイがたっぷりと乗った冷奴。
冷たくて喉ごしの良い冷奴はつわりの時期にとってもおすすめです。
お好みでポン酢を足して味を調節してみてくださいね。
材 料（2人分）
出典 recipe.rakuten.co.jp
豆腐200～300g
ザーサイ（桃屋・瓶詰め）みじん切りで大さじ山盛り1
玉葱みじん切りで大さじ山盛り1
ミニトマト2個
大葉2枚
ポン酢小さじ2
ごま油小さじ1
すり白ゴマ小さじ1
さっぱりとした大根の甘酢漬け。
レシピ投稿者さんも、つわりの時期にたくさん食べていたそうなので試してみるのもいいかも。
材 料（４人分）
出典 recipe.rakuten.co.jp
大根1/2本
だし昆布3センチくらい
☆酢大さじ３
☆砂糖大さじ2
塩大さじ1/2
▷気持ち悪くてご飯の臭いもキツい
とにかく吐き気がずっと続いてる。
もう、食べ物の臭いでさえ受け付けません…。
そんな方には、ヨーグルトやスープなど軽く口に入れることができるものがおすすめ。
何も食べないのは赤ちゃんにも栄養がいきにくくなってしまうのでダメですよ。
自分の食べられるタイミングで口に入れてみてくださいね。
こんなレシピはいかが？
ドラゴンフルーツが入ったフルーツヨーグルト。
ドラゴンフルーツは栄養価も高いので、どうしてもご飯が食べられない時に少し食べてみてください。
材 料（１人分）
出典 recipe.rakuten.co.jp
無糖ヨーグルト大匙５
ドラゴンフルーツ縦割り４分の１個
グリーンレーズンひとつまみ
胡桃（くるみ）２欠片
レモン汁を使ったさっぱりとした味わいの冷製レモンスープ。
卵が入っているので酸っぱすぎずマイルドな味わいになっています。
材 料（4人分）
出典 recipe.rakuten.co.jp
水700cc
コンソメスープの素（粉末）小さじ1
卵2個
塩ひとつまみ
白胡椒少々
レモン汁1と1/2個分
飾り用のレモンスライス4枚
優しい味わいの卵と春雨のスープ。
温かくてさっぱりとした味わいなので、つわりが酷くて眠れない時におすすめのレシピです。
材料（4人分）
出典 recipe.rakuten.co.jp
春雨50g
卵1個
長ねぎ1/2本
水800㏄
コンソメ2個
しょうゆ小さじ1
こしょう適量
赤ちゃんに優しいエプロンも一緒にね。
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数ヶ月後にはきっと最大の幸せが待ってる
仕方のないことだと分かっていても辛い「つわり」。
ただ、赤ちゃんのために！と無理をし過ぎるのもよくないので、自分の食べられるタイミングで自分の食べたいものを口に入れてみてくださいね。
きっと数ヶ月後にはこの辛さも忘れてしまうほどの幸せが待っていますよ♡
ママさん、頑張って！
