やる気が出なくてだらだら…を無くす魔法の法則!やる気を生み出す「作業興奮」とは

やるべき仕事や課題があるのに、ベッドでゴロゴロ、スマホに夢中…なんてことありませんか?そんな時に使うべきなのが「作業興奮」という脳の法則。始めは嫌でも作業をすることで脳からドーパミンが出てやる気につながるそう。「とりあえずやってみる」と知らないうちに嫌な気持ちが消えているはず。作業興奮に適した行動も紹介しています。

やる気が出ないよ~(だらだら)

やる気が出ないよ~(だらだら)

出典: unsplash.com

起きたはいいものの、なかなか活動を始められない…
課題をやらないといけないのについついスマホを眺めてしまう…
そんな日常に嫌気がさしてきませんか?
「でも、やっぱりやる気が出ないから…」

悲報:待っていてもやる気は出ない!

悲報:待っていてもやる気は出ない!

出典: unsplash.com

実は、やる気は出るものではなく、自分から動いて出すものなんです。
だから、だらだらしていてもやる気はやって来てはくれないでしょう…
「そんな!なにか特別なことをしないといけないの?」
いいえ、そんなことはありません!

「作業興奮」って知ってますか?

「作業興奮」って知ってますか?

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そこで味方にしたいのが「作業興奮」という法則。
作業興奮とは、手足や脳を働かせて脳にある部位「側坐核(そくざかく)」を活性化させることで、やる気の元となるドーパミンが放出されるという現象だそう。
この法則を使えばやる気はあなたの思い通りに出せるかもしれません。

それは脳科学で言うドーパミンと言うやる気の成分が、脳の側坐核を刺激することにより出るからだそう。手足を動かしたり、脳を動かす事で側坐核に刺激を与え、やる気の元であるドーパミンが出ます。スポーツのウォーミングアップなど軽く体を動かすだけでもやる気になってくると言う事です。

逆に言うと、何もしなければ、手足も動かさなければ、やる気は出ないままです。

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大切なのは「とりあえずやってみる」

大切なのは「とりあえずやってみる」

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作業興奮において大切なことは「嫌でもとりあえず手を動かしてみる、やってみる」ということ。
先ほど触れた側坐核は10分程度刺激しないとドーパミンを出してくれないという説もあるようです。。
「まずは簡単な作業から、短時間」を頭に置いて作業してみましょう!

おすすめの作業興奮action

朝のシャワー

朝のシャワー

朝起きてまずはシャワーを浴びるという人も多いのではないでしょうか?
一気に目が覚めて活動モードに入れるのでおすすめですよ♪
そんな朝シャワータイムにおすすめなこちらの『無印良品(むじるしりょうひん)』のタオル。
私も先日買ったのですがふわふわの肌触りに感動しました♡
消耗品のタオルはいくつあってもいいですよね。

朝の運動は良いことだらけ♪

朝の運動は良いことだらけ♪

他には家の周りをウォーキングしたり、ジムに行って運動したりするのがおすすめです。
そこまではできない!という方には布団の上で出来るストレッチが良さそうです。
ある程度強度のある運動をするときは専用のウェアやスポーツブラを着用してくださいね。
体を動かすことで次に行う作業がはかどること間違いなしです!

to doリストでやることを見える化

to doリストでやることを見える化

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運動はしたくないという方は頭を動かしてみては?
スマホやメモ帳にやることリストを作ってみましょう。
やる順番やかかる時間などを考えているうちに眠気も覚めてスイッチが入っているかも。

ルーティン化できる簡単な作業も◎

朝の準備も立派なルーティン

朝の準備も立派なルーティン

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みんなが必ず朝にやることといえば、歯磨きや洗顔ですよね!
私は歯磨きをしながらスマホを見ているうちに目が覚めていることが多いです。
ミント感の強いものを使うと更にスッキリできますよ。

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また、お気に入りの香りアイテムを朝一番に使うこともいいかもしれません。
香りは直接脳を刺激するのでスムーズに動き始められそうです。
すっきりとした香りのものがおすすめ♡

おすすめアイテム

はみがき スペシャル

商品

はみがき スペシャル

¥578

私も愛用しているドイツ生まれの歯磨きブランド『settima(セッチマ)』の歯磨きペースト。
赤いタイプと青いものがあり、赤は特にホワイトニングや汚れを落とす効果が強いタイプになっています。
その爽快感は普通の歯磨きに戻れなくなるほど。

PCやスマホでニュースをCHECK

PCやスマホでニュースをCHECK

出典: unsplash.com

起きて一番最初にすることは?と聞かれて多くの人は「スマホチェック」と答えるのではないでしょうか?
せっかくなら賢くニュースチェックしてみませんか?
LINE NEWSやSmart Newsなど、幅広く情報を得られるサイトがあるので自分に合ったものを探してみてくださいね♡

ニュースアプリを探す

作業興奮には嬉しい効果も♡

作業興奮には嬉しい効果も♡

出典: unsplash.com

少しの作業でやる気を出すことができる「作業興奮」。
ただやる気が出せるだけでなく、ほかにも嬉しい効果があるようです。

なんと、ストレス解消ができるんです!

なんと、ストレス解消ができるんです!

出典: unsplash.com

作業興奮はストレスを和らげる効果もあるようです。
私たちは知らず知らずのうちにストレスにさらされているので、この効果はとっても嬉しいですよね♪

でも、無理はしないでね

蒸気でホットアイマスク

商品

蒸気でホットアイマスク

¥358

定期的に休息をとることも大切です。
睡眠や食事はしっかりとってくださいね♡
蒸気でホットアイマスクは忙しく過ごす人に大人気のアイテム。
温かい蒸気で快眠に誘ってくれるはず♪

もう「やる気が出ない」なんて言わない!

もう「やる気が出ない」なんて言わない!

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作業興奮のノウハウを知ることができたから、毎日ノリノリで仕事や課題ができるようになった!
もう「やる気が出ない」なんて言わないよ♡

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