毎朝3分でダイエットにもなる?今から本気で続けたくなる、ラジオ体操の意外な効果

ラジオ体操には嬉しい効果がたくさんあるんです。意外と消費カロリーが多くて、身体の引き締め、痩せやすい身体作りにも役立ちます。姿勢の改善や朝活の習慣がつくというメリットもあるんです。効果を得るためには注意点もあるので要チェック。約3分でダイエットにもなりそうな、ラジオ体操をあなたも始めてみませんか?

小学生の夏休みにやったよね

ラジオ体操といえば、準備運動として行ったり、小学生のとき夏休みにやらされたというイメージ。
実はなんとなくやっていたラジオ体操には、意外な効果があるんです。
約3分で気軽にできるけれど侮れない、ラジオ体操のメリットをご紹介します!

こんなメリットがあるんです♡

意外と消費カロリーが多い

出典: dbgirl.jp

仮にラジオ体操を15分行ったとすると、速いペースのウォーキングと同じくらいのカロリーを消費できるそう。
激しい運動ではないのに、消費カロリーが意外と多いんです。
体をまんべんなく動かせるように作られているんです。

仮にラジオ体操を15分行ったとし、「主な運動の消費カロリー量」(四訂・日本食品標準成分表より作成)をみると、速いペースのウォーキングと同じ消費カロリーなのです。つまり時間をかけて、じっくりと取り組めば、ほかの運動と遜色なくカロリーを消費できます。

出典:www.rajio-taiso.jp

出典: dbgirl.jp

リンクのサイトで自分が消費できるカロリーを計算できますよ。
ラジオ体操第1がメジャーだと思いますが、ラジオ体操第2の消費カロリーも比較的高いです。
両方行えば消費カロリーを増やせますよ。

消費カロリーを計算する!

ボディを引き締められる

出典: dbgirl.jp

ラジオ体操には身体をひねる動作があります。
これはお腹を引き締める効果が期待できるそう。
毎日続ければウエストがくびれてくるかも?

ひねりを加えたエクササイズでは腹部の引き締め効果も期待でき、夏に向けたシェイプアップにも一役買いそうです。

出典:allabout.co.jp

血流が良くなって痩せやすくなる

出典: shutterstock

継続して体操すると、身体全体の血流が良くなるそう。
血流が良くなることは、むくみを防ぐことや代謝を上げることに繋がります。
代謝が上がると痩せやすい身体になりますよ。

ほかにも血圧や血糖値が下がった、坐骨神経痛やギックリ腰の症状が軽くなったという声を聞きますが、実はラジオ体操がこれらの症状を改善させたのではなく、ラジオ体操を継続することで体全体の血流がよくなり、筋肉に弾力性ができ、その結果、症状が緩和されたと考えるほうが正しいのです。

出典:www.rajio-taiso.jp

姿勢の改善に繋がる

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身体を伸ばす動作があるので、姿勢の改善にも役立つそう。
猫背にお悩みの方には嬉しい効果ですよね。
姿勢が良いと外見が綺麗になるだけではなく、腰痛や肩こりの改善にもなるそうです。

特に伸びの動作を行うエクササイズでは筋肉の緊張をほぐし、続けていくと姿勢の改善に役立ちます。

出典:allabout.co.jp

早起きの習慣がつく

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ラジオ体操第1は毎朝6:30〜6:40に放送されます。
朝早いので早起きの習慣をつけることができそうです。
朝活したいと思ったら、まず挑戦してみると良いかも?

始める前に注意点!

しっかり身体を動かす

出典: dbgirl.jp

ラジオ体操で効果を得るには、伸ばすところはしっかり伸ばして、きちんと身体を動かすことが重要です。
なんとな〜く体操をするだけでは意味がなくなってしまいますよ!
まずは動画で正しい動きを確認しながらやってみて。

ラジオ体操第1
ラジオ体操第2

起きてすぐは避ける

朝早いのでギリギリまで寝ていたい気持ちもわかりますが、起きてすぐにしっかり身体を動かすのはなかなか難しいと思います。
できるだけ余裕を持って早めに起きてから行うと良いですよ。

出典: shutterstock

また、何も食べずに運動をすると、身体を分解して運動するような形になるそう。
筋肉も分解されてしまうので、代謝を悪くすることに繋がってしまいます。
水分補給をして、軽い食事をしてから行う方が良さそうです。
ただし、お腹いっぱい食べてから身体を動かすと、胃が痛くなってしまうので注意しましょうね。

つまり、朝には身体は軽い飢餓状態になっているのです。そこからさらに何も食べない状態で身体を動かそうとすると先ほども伝えました通り、身体を分解して運動するような形になってしまいます。

出典:www.brooksrunning.co.jp

ラジオでモチベーションUP!

出典: shutterstock

ラジオを買ったらモチベーションが上がるはず。
ラジオ体操はAM放送で聞くことができます。
FM放送しか聞けないラジオを買わないように注意してくださいね。

ラジオをゲットする!

SONY FM/AMハンディーポータブルラジオ ホワイト

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SONY FM/AMハンディーポータブルラジオ ホワイト

¥2,190

シンプルでコンパクトなポータブルラジオ。軽くて持ち運びにも便利です。

コイズミ ホームラジオ 木目

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¥3,940

レトロな見た目が逆に新鮮なホームラジオ。インテリアとして部屋をおしゃれに見せてくれそうです。

スマホでも聞ける!

ラジオはスマホでも聞くことができます。
ラジオ体操は「らじるらじる」というアプリで聞けますよ。
気軽に始めたい方はアプリで聞き始めると良さそうです。

購入はこちら
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今から本気で続けてみる?

出典: unsplash.com

健康にも良いと言われるラジオ体操は、本気で頑張ればダイエット効果も得られそう。
たった3分でできるので、今から続けてみませんか?

ラジオ体操

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