“チョコを食べると太る”は嘘？ダイエットとチョコレートの意外な関係をリサーチ♡

チョコを食べると太るでしょ？

チョコレートを食べると太るっていうでしょ？
ダイエットをしたいけれど、やっぱり我慢しなくちゃダメだよね。

そんなふうに思っていませんか？
実はチョコレートは太るどころか、ダイエットにいいともいわれているんです。
ダイエットとチョコレートの関係をリサーチしました！

チョコレート ≒ 太る

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チョコレートの原料であるカカオ豆に含まれている脂肪は、体脂肪になりにくいそう。
直接太ることには繋がらないそうです。
チョコレートは太る原因にはなりにくいみたい！

カカオ豆の脂肪分を構成している主な脂肪酸はステアリン酸、オレイン酸、パルミチン酸の3種類です。このなかで一番多いのはステアリン酸で、体内に吸収されにくいという性質を持っています。ということはエネルギー源になりにくい、つまり体脂肪として蓄えられにくいというわけです。
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甘〜いチョコには注意！

ただし、砂糖がたっぷり使われた甘〜いチョコレートは、太る原因になりかねませんよ！
ミルクチョコレートやホワイトチョコレートはダイエット中は避けた方が良さそうです。

食べ過ぎにはご用心！

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甘くないからといって食べ過ぎるのもNGです！
チョコのカロリーは低くはないので、たくさん食べれば当然摂取カロリーが多くなって、太る原因になります。

綺麗になるのに嬉しい効果♡

美肌に近づける

チョコレートには嬉しいメリットもたくさんあるんです。
チョコレートに豊富に含まれるカカオポリフェノールには、お肌の水分量の低下を防いだり、紫外線のダメージを抑える効果があるのだとか。
紫外線のダメージを抑えることは、しみやしわ対策にも繋がりますよ。

たとえば、肌荒れに関しては、カカオポリフェノールを多く含むカカオ製品を12週間摂取すると、皮膚の角層水分量の低下を防ぐことが分かっています。また紫外線を単回照射した24時間後に皮膚が赤くなる（紅斑形成）ことが抑えられることが報告されています。
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お通じが良くなる

高カカオチョコレートを食べると、便通を良くする善玉菌が増えるそう。
お通じが良くなることは、ぽっこりお腹の解消や肌が綺麗になることに繋がります。

高カカオチョコレートの摂取により、最近注目されている善玉菌の「フィーカリバクテリウム」という菌が腸内で増加。それにより、大腸粘膜のエネルギー源で、免疫機能を正常化させる酪酸（短鎖脂肪酸の一種）が産生され、便通改善の効果がみられる。
出典 www.asahi.com

リラックスできる

また、チョコレートを食べることでストレスが軽減されて、リラックスできるそう。
含まれているカフェインは比較的少ないので、寝る前に食べると眠れなくなるというのは間違いかもしれません。
チョコレートを食べることは気分転換にもなりますよね！

それどころか、カカオに含まれるカフェインの一種テオブロミンには、むしろ神経を鎮静する効果や精神をリラックスさせ、ストレスを軽減する効果があることが分かっています。
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太らないための食べ方は？

ダークチョコレートを選ぶ

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ダイエット中なら、糖質が少ないダークチョコレートを食べましょう。
カカオ70%以上のチョコなら、程よい甘さもあります。
初めて食べるときは苦くてびっくりするかもしれませんが、だんだん美味しく感じますよ。

選び方としては、砂糖とミルクたっぷりのものではなく、糖質が少なくカカオポリフェノールたっぷりのダークチョコレートをチョイスしてみて。
カカオポリフェノールが多いとその分苦みも出るので、苦みとほのかな甘みでバランスが良いといわれる、カカオ70％以上の物がまずは食べやすくておすすめです。
出典 www.d-healthcare.co.jp

板チョコ1／3くらいまで

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ダークチョコレートでも食べ過ぎは厳禁。
ダイエット中のときは、一日に食べるのは板チョコ1／3くらいまでに抑えましょう。
綺麗になるためには我慢も必要です！

嗜好品とは菓子類やスナック、アルコールなどをいいますが、これらの１日の摂取目安は合計200kcalくらい。
チョコレートもその範囲内で食べるということになりますが、ダイエット中なら、1日に板チョコ1枚の3分の1程度を目安にするとよいでしょう。摂取カロリーにすると100kcal前後、量は約25ｇ程度を目安に。
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