こだまい(ˇωˇ) アイドルのダイエット＝過激？
K-POPで、目につくのが女性アイドルのスタイルの良さ！
たくさんの努力で作られたスタイル、過酷なものもありますが、実は一般の人でもマネできるものもあるんです。
今回は、そんな韓国の女性アイドルが実際に行っていたダイエット法についてご紹介します。
食事にヒミツあり…？
高タンパク低カロリーな食事
韓国アイドルがダイエットで気にしていたのが「食事」。
確かに食事の量を減らしたり、「この食べ物しか食べない」というダイエットもありますが、それでは身体を壊してしまいます。
しかし一般の人がマネできる食事法として「高タンパク低カロリーな食事」というものがあります。どのアイドルもこれを意識しているみたい。
ささみや胸肉といった低カロリーなお肉
韓国アイドルの多くが食べていたのが「鶏肉」。
脂身が少ない分、低カロリー。筋肉を作るタンパク質をしっかり摂取することができます。
ささみ、胸肉といった部分を食べているみたい。しっかりお肉も食べて、バランスの良い食事を心がけましょう。
調理も工夫すれば、しっかり低カロリーな食事をすることができますよ！
おすすめレシピ
＜簡単和えるだけ★ささみとおくらの梅肉和え＞
和えるだけの簡単レシピ。さっぱりとした味わいで、パクパク食べられちゃうかも。低カロリーなので、たくさん食べても罪悪感なし。オクラは、糖の吸収を抑えることが期待できるみたい。まさにダイエットにピッタリなレシピ！
（※食物アレルギーには気をつけてください。）
さつまいもやカボチャといった野菜
韓国アイドルのダイエットの定番である「さつまいも」。
食物繊維が豊富で、便秘解消が期待できます。またいも類は、お腹にたまりやすいのもダイエットに向いていると言えるでしょう。
さつまいも以外には、カボチャを食べているというアイドルもいましたよ。
おすすめレシピ
＜すぐ食べたい時に！ さつまいもスティック♡＞
おやつ感覚で食べることができるさつまいもスティック。優しい甘みで、お腹もきっと満たされるはず。油を使いすぎるとカロリーが高くなってしまうので、使う油の量に気をつけてくださいね。
お腹が空いた時にすぐ作って食べることができるので、いいですよね。
（※食物アレルギーには気をつけてください。）
パプリカやブロッコリーといった野菜
パプリカやブロッコリーといった栄養が豊富な野菜を中心にした食事をどうやら韓国アイドルは取り入れているようです。
ブロッコリー、実は脂肪も燃やしたり、むくみを取るといったことが期待できるそうなんです。ダイエットにもってこいな食材…！
パプリカも低カロリーなのに代謝をアップさせたり、むくみを取ったりすることができるみたいです。
おすすめレシピ
＜エビとブロッコリーのガーリック炒め。＞
エビも低カロリーで、タンパク質をとることができる食材。ブロッコリーで脂肪を燃焼しつつ、エビで筋肉を作るタンパク質を摂取しましょう！
ガーリックで、香ばしい味わいになっていて、きっとパクパク食べられちゃうはず。（※食べ過ぎ注意です！）
（※食物アレルギーには気をつけてください。）
りんごやバナナといった果物
「りんごダイエット」があるくらいダイエットに向いているりんご。韓国アイドルは、よく朝食などに取り入れて食べていました。
カロリーが低い上に脂肪の吸収を抑える効果がどうやらあるみたい。ダンスもして、しっかり身体を動かしているから、より身体が引き締まりそうですね。
おすすめレシピ
＜簡単 フライパンで煮りんご＞
生のりんごばかり食べて飽きてしまったという人は、こちらのレシピがおすすめ。りんごを煮詰めたレシピ。ヨーグルトに入れて食べてもおいしそう〜♡
フライパンで簡単に作れるので、料理初心者の人でもトライできそう！
（※食物アレルギーには気をつけてください。）
朝はしっかり、夜は控えめの食事
共通していたのは、朝食をしっかり食べて、夜は控えめにするという食事法。
朝や昼は、基礎代謝が活発で、カロリーを消費してくれますが、夜になると代謝を抑制する副交感神経が優位になって、カロリーを消費しにくくなります。だから夜のご飯は控えめにしたほうがいいんです。
運動にヒミツあり…？
フラフープダイエット
激しいダンスやジムで鍛えているアイドルもいますが、家で取り入れられる運動もあります。
少女時代のリーダー、テヨンはフラフープを使ったダイエットをしていたみたい。実はフラフープ、こう見えて結構カロリーを消費するんだとか。
フラフープをまわしていれば、自然とウエストも引き締まりそうですね。
縄跳びダイエット
縄跳びを使ったダイエットも。家の庭などで試すことができますね。ひたすら縄跳びを飛ぶだけなので、簡単。
女性アイドルではないですが、SUPER JUNIORのリョウクは、縄跳びと食事制限で-20kgのダイエットに成功したんだそう。
やはりダイエットは、しっかり運動もしたほうがいいんですね。
4321トレーニング
少女時代が行っていたというダイエットがこの「4321トレーニング」。
4分→有酸素運動
3分→筋肉運動
2分→有酸素運動
1分→その場で足踏み
というダイエット法。これを10分間行います。最初は辛いかもしれませんが、10分でできるので、長時間の運動をしなくていいのは、続けやすいかもしれません。
理想のボディサイズ、体重がわかったら、さっそく4321運動をスタートしましょう！10分のプログラムは、4分の有酸素運動、3分の筋力運動、2分の酸素運動、1分の整理運動の4ステップあります。
出典 locari.jp
憧れのヨジャドルに近づける…！？
憧れの韓国アイドルのナイスボディに近づける！？
今回は、韓国アイドルが実際に行っていたダイエット法について紹介しました。
極端な食事制限や過度な運動はしないように気をつけてくださいね。韓国アイドルのようなボディを目指しちゃおう！
